健康ブログ〜元気があれば何でも出来る〜

今回はスクワットについて書きます。

友達などにスクワットやってみて、と言ってやってもらうと、大体皆サッとしゃがんでサッと立つという感じです。

悪くはないんですが、それではあまり筋肉に負荷がかからないので、実は効果が薄いんです。





より効果的なやり方は、4秒くらいかけて膝が90度くらいになるまでしゃがみます(後ろに転びそうな人は椅子などにつかまって下さい)、そしてそのままの姿勢で4秒静止します。そして4秒くらいかけてゆっくり立ち上がります。

これを3セットやるだけでも結構きますよ！





とにかく『ゆっくり』がポイントなんです♪

じゃあ試しに普通に動くのと、能のようにゆっくり動くのどっちがツラいかやってみて下さい。

ゆっくり動くの、結構キツくないですか？

これは筋肉に負荷がかかってるからです。筋トレはとにかく筋肉に負荷をかける事が大切なんです。





もしもっと回数やりたいって人はダンベルやマシンなどのおもりを使って下さい。その場合は速く動かしても負荷はかかりますので。

おもりナシの自重の場合は、ゆっくりで️