久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　この購買履歴の公開は、新型コロナウイルスの影響による自粛で、世の中が盛り上げらないので、自分として何か出来ないかと考え、始めました。好評だったようなので投稿を継続したいと思います。久木野さんは、こういうものを買っているのか、自分達も買ってみようとか、こんなものよりこっちの方がいいのに知らないのかなど、見て楽しんで頂けたら満足です。毎日の更新は、難しいかもしれませんが、遅れてでも、性的なものを除き、残りの全購買履歴を、暫く投稿しようと思います。コメントを付けずに、購買履歴のみの日もあると思いますが、投稿して行こうと思います。
　2023年11月4日（土）の久木野謙司の購買履歴。
　トライアル（長沼店）、千葉県産令和4年度ふさこがね玄米30ｋｇ8990円、ワンダ無糖珈琲400ｇ89円、穀物酢500ｍｌ89円、角ハイボール濃いめ500ｍｌ239円×2、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ｍｌ149円、山忠生おろしわさび69円×2、山忠ねりからし69円、大阪王将羽根つき餃子12Ｐ179円、酪農牛乳1Ｌ199円×4、カンパーニュちょこっとモンブランプリン119円×2、ダノンいちごヨーグルト4Ｐ129円、クロレラ食品さわやか乳酸菌650・10Ｐ179円、宝幸ライトツナフレーク3Ｐ299円、山本食品工業紅生姜60ｇ99円、ゴールデンカレー中辛199円、小粒納豆4Ｐ79円、やまみ木綿豆腐320ｇ45円、日光特選絹豆腐39円×2、こくうまキムチ300ｇ214円、こんにゃく200ｇ39円、紀文からしマヨinしたらば109円、油揚げ5枚79円、カナダ産豚肉切り落とし768円、新ポリグリップ無添加75ｇ1079円×2、ニトリル背抜き手袋Ｌ99円、緑豆もやし29円×4、ＰＢたけのこ水煮299円、中国産生姜パック99円、ドギーマンうまぃレバースナックプレーン70ｇ279円、ササミ＆ささみマーブルスライス120ｇ299円、ライオンペットキス135ｇ589円、茨城県産ニラ159円、デニムボクサーパンツ399円×3、3点まとめてー197円、雪国ぶなしめじ89円、ＰＢ食パン6枚切り99円、第一パンひとくちつつみソーセージ6Ｐ179円、第一パン明太ポテト109円、合計19108円。Zoff（津田沼ビート店）、メガネフレーム交換代3500円、消費税350円、合計3850円。大阪王将（津田沼北口店）、エビの特製マヨネーズ750円、チンジャオロース750円、合計1500円（テイクアウトで）。西友（新検見川店）、ストロングゼロダブルレモン500ｍｌ148円×3、角ハイボール濃いめ500ｍｌ249円、消費税69円、合計762円。
　ふさこがねの玄米は、圧力鍋で5合炊いて、タッパに分けて冷凍し、食べる分をレンジで温めています。無糖珈琲は、買い物後に車の中で飲みました。酢は、少量ずつ飲んでいます。牛乳は、300ｍｌ位会社に持参し、始業時間前に飲んでいます。牛乳は、ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作って、トリプルベリージャムか砂糖を混ぜ、食べてもいます。牛乳は、両親も飲みます。モンブランプリンは、両親に上げます。いちごヨーグルトは、母に上げます。さわやか乳酸菌650は、父に上げます。ツナフレークは、朝食として玄米にタバスコと醬油をかけて混ぜ、食べています。納豆は、朝食がツナフレークでない日に、2パック玄米とキムチと一緒に、醬油をかけて混ぜ、食べています。カレーのルーは、ゴールデンカレー中辛を3かけら、ゴールデンカレー辛口を1かけら使っています。豆腐は、生姜醬油で食べます。からしマヨinしたらばは、ツマミとして買いました。油揚げは、きつねうどんを作る為に買いました。豚肉は、千切りにしたピーマン・人参、ニラ、モヤシに生姜醬油をかけて混ぜ、冷蔵庫入れて漬けておき、焼いたモヤシ炒めを週3回、玄米と一緒に、昼食として食べています。豚肉は、千切りにしたピーマン、しめじ、ニラ、モヤシに焼肉のたれかけて混ぜ、冷蔵庫入れて漬けておき、焼いたモヤシ炒めを週2回玄米と一緒に、昼食として食べてもいます。豚肉は、他の料理でも使います。ひとくちつつみソーセージは、両親に上げます。第一パン明太ポテトは、母に上げました。Zoffオンラインストアで買ったメガネのフレームを壊してしまったので、後日受け取りですが、フレームだけ交換しました、30％オフでした。この日の夕飯のおかずは、大阪王将のエビの特製マヨネーズとチンジャオロースです。美味しかったです。
　因みに、この日の夜に、フィットネスジムで音楽を聴きながら15分2.02ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に音楽を聴きながら10分浸かりました。水は冷たかったですが、身体が火照っていたので気持ち良かったです。自分の健康法の一部です。水風呂に浸かった後に、10Lのバケツに冷たい水を入れ、頭をつけました。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・鉄アレイを引き上げる運動などをやり、走るのを含めて合計30分位フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。