猫好きおやじの体験記〜初めての筋トレ〜

どーも！ちっちゃいおっさんクーです！

昨日の続きですが

腕相撲が強くなるためには、どうすればいいのか？


調べてみると、

腕相撲が強くなるには、前腕の強化は必須

前腕とは、手首と肘の間の筋肉で

アームレスリングの選手なんかを見てみると、
上腕（肘と肩の間の筋肉）も太いんですが
前腕もめちゃくちゃ太い

手首（リスト）を鍛えると、同時に前腕も鍛えられる
らしい



鍛えかたとして

台のうえに肘をつき、手のひらを上にしてダンベル
を持つ（このとき手首から先は台の外へ）

そして手首の上下運動

ダンベルを持ち挙げ、下ろす時はゆっくりと
負荷をかける

次は手の甲を上にして、同じく上下運動

上腕の外側と内側を、別々に鍛える感じですね


なかなかキツそうだ(;_;)



早速やりたい所だが、ダンベルなんてない・・

家中探しても、ダンベルの代わりになる物なんてない


迷ったあげく、近くのホームセンターへ・・


探してみると

いかにもな、ダンベルの形をした 10キロ、15キロの
物を発見

はじめにしては重すぎかな？・・


側には、いかにも鉄アレイって感じの、軽そうな
ヤツが、たくさん

1、3、4、5 キロと、小刻みな設定

重ければ重いほど、値段も上がる・・

当たり前か(笑)

全部試して、4キロに決定！ （千円ちょいでした）

まずはこんなもんでしょ、と

てきとーに決めた・・

自分の腕力を遥かに越えた、思いヤツでやると
筋を痛めたりするらしいので

4キロのダンベルを買って
なんとなくワクワク？しながら帰宅(笑)

買ったのコレ


すでにビニールテープ巻いてますww
床に置くと傷つくしうるさいしw



取り敢えず、いつものメニューをこなす

腕立て伏せ、腹筋、スクワット

各30回の3セット


で終了



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