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2019年07月31日
筋トレ6日目
昨日は下半身を鍛えたよ
・ノーマル・スクワット
基本姿勢を作る
息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
(1)の時、顔を下げない
息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
(2)~(4)を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
20回 × 3セット
・ワイドスタンス・スクワット
足を肩幅よりも少し広めにとる
足を外角に45度程度の角度に開いて立ちましょう
太ももが床と平行になるまで上体を下げていく
(3)の時、顔は常に前を向ける
下ろしたらゆっくりと元に戻します
(3)~(5)の動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
15回 × 3セット
本来は20回×５セットしなければならないが、足がけいれんしたため15回×３セットになりました。
もっといろいろやればいいのでしょうが、足の筋肉もないため、2種類しかできません(´;ω;｀)
そして今日・・・見事に筋肉痛。
足の筋肉痛はやばいね、自分の足じゃないみたいで、全然動けない。
スクワットは休み前がいいかも。。。
・ノーマル・スクワット
基本姿勢を作る
息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
(1)の時、顔を下げない
息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
(2)~(4)を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
20回 × 3セット
・ワイドスタンス・スクワット
足を肩幅よりも少し広めにとる
足を外角に45度程度の角度に開いて立ちましょう
太ももが床と平行になるまで上体を下げていく
(3)の時、顔は常に前を向ける
下ろしたらゆっくりと元に戻します
(3)~(5)の動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了
15回 × 3セット
本来は20回×５セットしなければならないが、足がけいれんしたため15回×３セットになりました。
もっといろいろやればいいのでしょうが、足の筋肉もないため、2種類しかできません(´;ω;｀)
そして今日・・・見事に筋肉痛。
足の筋肉痛はやばいね、自分の足じゃないみたいで、全然動けない。
スクワットは休み前がいいかも。。。
タグ：筋トレ