以前に発毛と食事のバランスの記事で食生活が乱れることに
よって、髪に十分な栄養が行き渡らず、健康な髪が育たなくなる
ことを述べてきました。では、いったい髪に必要な栄養素とは何か
今回は、健康な髪を維持するために必要な栄養素を簡単に幾つか
紹介していきます(*'-')

１．ビタミンE
ビタミンＥには老化を予防する働きがあります。ビタミンEが不足すると、
血行が悪くなり、肌の老化や抜け毛、肩こり、冷え性などの症状を引き
起こす原因となります。髪の栄養は血液から送り込まれるので、血行を
よくするためにもビタミンEは十分に摂取するよう心がけましょう。

ビタミンEを多く含む食材
牛肉、豚肉、ベーコン、レバー、かつお、さけ、たらこ、アーモンド、バター、
ひまわり油、大豆油、煎茶、玄米、緑黄色野菜、小麦胚芽

２．ビタミンC
免疫力を高めて風邪をひきにくくし、発がん性物質を抑える働きがあり
ます。また、体内でのコラーゲン生成を促します。そして毎日の生活で
受けるストレスに打ち勝つ効果もあります。

ビタミンCを多く含む食材
レモン、グレープフルーツなどの柑橘類、いちご、ブロッコリー、ピーマン、
トマトなどの緑黄色野菜、じゃが芋、さつま芋、アセロラ、緑茶

なお、ビタミンCはビタミンEと一緒に摂ることによって、抗酸化作用が
高まり、体内でより効果的に働くことができます。

健康な髪を維持するだけでなく、様々な予防効果があることが分かると
思います。最近では野菜ジュース（一日分の野菜？)でも手軽に摂取
することが出来ますので、日頃からバランスの取れた食生活をおくる
ことを心がけましょうъ(｀ー゜)



ヾ(゜ー゜ゞ)( 尸ー゜)尸　ポチッと応援よろしくお願いします！！



ネットで簡単に自由に楽しく開店！月々0円で始めるネットショップ
【MakeShop】