前回の記事でストレスを解消するのに睡眠が効果的であること
をのべてきました。今回は快適に眠りにつくための安眠法につい
て書いていこうと思います(*'-')

頭脳労働でストレスがたまりがちな現代人は、どうしても眠りが
浅く、睡眠時間が短くなってしまうものです。疲れているはずな
のに、布団に入ってからなかなか眠りにつけず、時間ばかり過ぎ
ていく・・(´Д｀;)　そんな経験が誰しもあるかと思います。

だからといって、就寝前に酒を飲んでしまうと睡眠が浅くなってし
まい、身体の疲れが取れません。
短時間で眠りにつくためには、副交感神経を働かせる必要が
あります。これは落ち着いたリラックス状態の時に働く神経系です。

前回の記事でも書きましたが「リラックス」とは身体の弛緩状態
のことです。
たとえば、全身の筋肉に一瞬だけおもいっきり力を入れ、その後
一気に力を抜いて脱力します。この行為により、身体の状態が
緊張から弛緩へと変化していきます。完全に力が抜けるまで繰り
返し行い、リラックスした状態に持っていきましょう。

よく、仕事や勉強を続けた後に背伸びをしたりしますが、この行為が、
緊張した身体をほぐして、リラックスさせようと自然に身体を動かして
いるのです。

あと、お風呂はシャワーで済ませず、湯船でゆっくり温まって自律神経
を切り替えるのが効果的です。39〜40度くらいのぬるめのお湯で5〜8
分ほど、額からじんわり汗がにじむくらい湯船につかる習慣をつけてく
ださい。

早く寝たいからと、焦って寝床に入るのは逆効果です。短時間で深い
眠りにつけるよう、ぜひ試してみてくださいね('〜')





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