ダイエットで痩せるなんて無理！！まとめ！！！

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


続きます。


私の場合、20年継続中です。

昼と夜のごはんは茶碗の半分です。

昨年1月に標準体重を

1kg上回ったので、

朝食の6枚切り食パン1きれを

半きれにしました。

9月に標準体重を1kg下回ったので、

朝食の食パン半きれを1きれに

戻しました。


過去に4kg太ったことが3回ほど

ありましたが、

いずれもこの方法で3〜4か月で

元に戻しました。

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女性の場合は、モデル体重、

美容体重をめざして、

強いダイエットをすると、

やせすぎです。

身長cm÷3-7 の生理維持体重を

下回ると、生理が止まり、

女性らしさが失われて、

急速に老けます。


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さらにもう一言を！！
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女性は過度なダイエットは

ふけるそうです。

ほどほどに。



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ダイエット　悩み


続きます。


費用は全くかからず、

主食のご飯、めん類、パンを

半分にしますから、

食費も若干ですが浮きます。


おかずの量、10時、15時の

おやつのお菓子等の量はこれまで

どうりとします。


おなかはほとんどすかず、

全く苦しいことはありません。

極端なカロリー制限はしないので、

ダイエット失敗時のリバウンドは

ありません。

また、栄養バランスもすぐれて

いますし、

好きなケーキ等は食べても

かまいません。


これはやったり、やらなかったり

するのではなくて、

365日、1年中、何年でも常に

継続させます。

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もし、身長(mに換算)の2乗×22の

標準体重を1kg以上下回ったら、

少しずつ条件を緩和します。

そして、体重が増えも減りも

しないポイントを見つけて

継続します。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダoイエットの悩みとは
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ダイエットの悩み


ダイエットが成功しても・・・


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そこからの体重確保、維持の方が

大変じゃないですかね。


あと痩せてからは肌の張りが

なくて老け顔になりそうな・・・


ダイエットをやめたとたんに

リバウンドして

元に戻るというのがよくある

経過です。


強いダイエットをしたり、

しなかったりするのではなくて、

弱いダイエットを切れ目なく

継続することが大切です。


主食半減が超簡単で費用が

かからなくて、

しかも効果抜群です。

運動もしなくて良いので楽です。

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炭水化物ダイエットの1種なの

ですが、

主食半減ダイエットが簡単で

苦しくありませんから、

長続きします。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダイエットの悩み


ダイエット時の運動について。


ダイエット時に運動をすると

したら

何が効果的なんでしょうか？

やはり筋トレやジョギングで

しょうか？


ちなみに私は高校1年です！


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ダイエットとは

本来「食餌療法」のことで、

あなたがおっしゃるのは

エクササイズとでも言うの

でしょうか。


私が20kg減量したダイエットを

紹介します。

野菜から食事を始める。

野菜は毎食ドンブリ一杯。

朝昼は生野菜、夜は温野菜。

水分を摂りながらよく噛んで

ゆっくり時間をかけて食べる。


卵・肉・魚・豆類は毎日必ず

食べる。

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小魚類海藻類キノコ類は

できるだけ毎食食べる。


主食は少しでもいいので必ず

食べる。


品数は多く量は少なく。

同じ食べ物を食べ続けない。

低カロリー高栄養、腹八分目を

心掛ける。


目先の体重を減らすことより、

代謝のいい体を作るほうが大切。


ダイエットの目的はきれいに

なることで、

体重を減らすことではありません。

痩せることときれいになることは、

決して同じではありません。


運動も大切ですが、

運動で痩せるためには

運動し続ける覚悟が必要です。

病気や怪我で運動できなければ

また太ります。


食事制限ではなく食生活改善で、

健康美人になりましょうね。


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これだけのメニューを作るのは

手間とコスパがかかりますね。


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ダイエットの悩み


ダイエット成功のコツを

教えてください。

やはり、長続きさせる事で

しょうか？


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ダイエットには

成功も失敗もありません。

生活習慣を一生変えないと

ダイエットなんて考えだと

やめた時点でリバウンドする

からです。


一生できる事しかしないほうが

よいですよ！


太りやすくなるだけ

20kやせました


15年キープしておりますし

胸も太った時のままあります。


2年ぐらいで20kかな？

165.48です

体重を測ってないので

よくわかりませんが、

ゆっくり痩せました。


成功のコツ

そんなものはありません

夜食べ過ぎたら翌日の朝か、

昼を少なめに

間食し過ぎたら晩御飯は

食べない。

これを15年永遠やっています☆☆


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「間食し過ぎたら晩御飯は

食べない。」

これが一番出来ないですね。



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続きます。


現に、

アメリカではアスパルテームが

発売されて１０年過ぎたころ

脳腫瘍の急増したため、

脳腫瘍の調査が行われました。

そして色々な脳腫瘍を起こす

環境物質を検討した結果、

アスパルテームは脳腫瘍を

誘発する原因である、

と結論付けられ、

１９７４年１２月に使用中止

が言い渡されています。

しかし、

これだけ危険性があるにも

かかわらず、

炭酸飲料企業からの強い要請を

受けたために、

１９８３年に炭酸飲料への使用許可が

下りました。

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ちなみに、

アスパルテームは加熱されると、

アスパルテームの分解物が

子宮にポリープをつくることから、

加熱する食品への使用は今でも

禁止されています。

とにかく、それだけ危険なものを

使っているということは

認識しておいてください。


もし、脳腫瘍の危険性を覚悟して

でも構わないというなら、

もう止めませんが。


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添加物って怖いですね。

いろいろな食品に入っていますが。



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ダイエットコーラで

ダイエットしたことありますか？


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ダイエットコーラでのダイエットは、

絶対にお勧めしません。


普通のコーラは砂糖で甘みを

出しているのですが、

ダイエットコーラは

「アスパルテーム」のような、

人工甘味料で甘みを出しています。

もちろん人口甘味料そのものもには

カロリーはあります。

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しかし、人口甘味料は、

体の中で分解も吸収もされず、

そのまま排出され、カロリーゼロ、

という、からくりなんです。


しかし、ダイエットコーラ

（０カロリー）に使用されている、

人口甘味料のアスパルテームは、

脳に悪影響を与えるといった論文が

数多く出されています。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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ダイエット　悩み


・ウォーキングダイエットの

消費カロリーは？

体重50kgの方のウォーキング

ダイエットによる消費カロリーは、

おおよそ次の通りと言われて

います。


・普段歩いているスピードで

行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは80kcal


1時間のウォーキングで

消費するカロリーは160kcal


・普段よりも早歩きで行った場合

30分のウォーキングで

消費するカロリーは130kcal

1時間のウォーキングで

消費するカロリーは260kcal


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ウォーキングダイエットで

足が細くなればいいですね。




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ウォーキングダイエットの

ポイント【距離や時間】

ウォーキングダイエットによって、

脂肪燃焼効果が現れるのが、

運動開始から約20分後と言われて

います。


このため、

ウォーキングダイエットを

行う場合は、

「20分以上歩く」というのが

目安となります。


とは言え、

いきなり最初から40分も50分も

歩いては疲れてしまいますから、

最初は20分を目標に歩き始め、

徐々に時間を増やしていくのが

よいでしょう。


また、ウォーキングダイエットを

行うにあたって、

最もよい時間帯と言われているのが

朝です。

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朝日を浴びながら歩くことで、

体内リズムが整い体調管理が

しやすくなりますし、

代謝を高めることで日中の

活動時に脂肪燃焼効果が

アップします。



悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ウォーキングダイエットの

正しいやり方

ウォーキングダイエットは、

ただ歩けばよいということでは

ありません。


より効率よく酸素を体内に

取り込み、

脂肪を燃焼させるためには

「歩き方」がとても重要です。


正しいウォーキングダイエットの

手順としては、

以下のようになっています。


１．背筋を伸ばし、胸を少し張って、

視線はやや前方を見ましょう。

猫背や視線が足元を見ていては、

せっかくのウォーキングダイエットも

効果が期待できません。

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２．着地はかかとから行い、

踏み出す際は親指に力を入れて

地面を蹴ります。


３．歩き方をマスターしたら、

最後に歩くスピードです。

景色を眺めながら、

友人と話に花を咲かせて歩くのでは

散歩になってしまいます。

ウォーキングダイエットに

おける適正なスピードは

「早歩き」です。

友人と一緒にウォーキング

ダイエットをする場合、

話しながら少し息が上がる程度が

よいでしょう。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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