ダイエットで痩せるなんて無理！！まとめ！！！

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ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


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ダoイエットの悩みとは
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ダイエット　悩み


ダイエット 筋トレについての

質問です。

ダイエットに有酸素運動は

必要ですか？

筋トレだけしてしまった場合

どうなるのでしょう？


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ダイエットの悩み解決には!!
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ダイエットなら有酸素運動の方が

大事。

筋トレだけでも

痩せなくはないけど…

期待する早さでは痩せない

むしろ時間が馬鹿みたいに

かかると思ってもいいぐらい


むしろ1番大事なのは食事

所詮運動で燃やせる

カロリーなんてたかが

知れてますから

★★芸能人★★
この噺って すごい！！
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ダイエットの優先順位

食事管理>有酸素運動>筋トレ

的なイメージ


・食事管理だけやとやつれるだけ

・有酸素運動だけやと筋肉つかず

ヒョロヒョロになる

・筋トレだけやと筋肉つくけど

脂肪は燃えにくい

バランスが大事ですね。


補足

絶望的な数字ですが

脂肪1kg燃やすには

フルマラソン3回分程度は

必要と言われています。

脂肪1kg＝7000kcal


フルマラソンの

消費カロリー＝約2000


ちなみに、

あくまで脂肪1kgであって

体重1kgではありません。


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さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★


ダイエットには食事管理が

重要ですね。

頑張りましょう。



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ダイエット　悩み


ダイエットが終わって

自分の目標体重、

目標の体になったら

１回お菓子を好きなだけたべて

その後

またリバウンドしない程度に

ダイエットしていきたいんですが

好きなだけ食べるのって

大丈夫ですか？


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ダイエットは死ぬまで続けられる

健康的な生活習慣を維持して

継続することです。

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なので生きている限り終わりは

ありません。


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さらにもう一言を！！
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ダイエットは中途半端な考えなら

やめたほうがいいです。



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ダイエット　悩み


続きます。


摂取するタイミングですが

小分けに食べた方が良いのと

夜食べると太ると言うことは

ありません。


活動の前後で食べれば太らないの

ですが、

夜活動する人が少ないため

夜食べると太ると言われて

います。

朝デスクワークなんかして

夜運動するのであれば

朝少し食べて夜多く食べた方が

良いです。


そして人間は一度の食事で

吸収できる量は決まっており

これが案外少ないのです。

吸収できる量を超えて食べると

脂肪として身体に予備の

エネルギーとして備蓄されます。


ちなみに食事の内容を

しっかりしていれば

ウォーキングなどの

有酸素運動はやりたければやる

程度で良いと思います。


ダイエットは食事8〜9、

運動1〜2くらいの割合なので。

その運動1、2割も単位時間当たりの

消費カロリーが大きい筋トレ

みたいな高強度の運動が殆どを

占めています。


僕は体重70kgあって毎日2時間

有酸素運動をして一か月で3〜4kg

痩せる計算でした。

もちろんこれより体重が少ない

人は更に効果が落ちます。

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要約すると

・カロリーの低いものをたくさん

種類食べる


・食事はできるだけ小分けに

活動の前後に


・有酸素はオススメしないが

やる暇があるならどうぞ


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さらにもう一言を！！
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有酸素運動をしてもダイエットを

なりません。

でも、基礎代謝を上げる効果は

ありますね。



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続きます。


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ダイエット系のカテゴリで

痩せたいって言っている人の

大半はやたらとカロリー減らして

とにかく食べない勘違いをして

いる人が多いのですが、

基礎代謝や摂取カロリーを

把握しているのであれば

後は食べるものの質とタイミング

ですね。


カロリーの高い物を食べて

目標カロリー内に収めても

良いのですが

そうするとどうしても空腹感に

駆られます。


また、カロリーが高いものを

食べると食べるものの種類が

少なくなるので摂取する栄養の

種類が少なくなります。


ですのでダイエット中は

カロリーの低いものをたくさん

食べるようにします。

基本的には脂身の少ない肉や

野菜を量食べます。

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肉類は鶏肉が優秀です。

できれば皮なしの胸肉やささみが

良いのですが、

少し脂質が加わりますがモモ肉

でもかまいません。


他にも馬肉や牛肉の赤身は

高タンパク低カロリーで

ダイエットに嬉しい栄養盛り

だくさんなので値は鶏肉より

張りますが摂取したいです。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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ダイエット　悩み


続きます。


今のところ2.8キロ痩せましたが、


食べる量を減らしすぎたせいか

貧血が起こったり、

長く続けるに厳しい状態です。


少し体に負担がかっかっているので、

3月30日からダイエット内容を

少し変えようと考えています。


今のところは、


ｰｰｰｰダイエット2ｰｰｰｰ
(3月30日〜)

・運動でウォーキングをする

（20分以上）

・youtuberのひよんちゃんが

やっていた、足マッサージ、

筋トレをする（好評）

・朝 昼にしっかりご飯を食べて、

夜は少なめにする


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ


と、いうダイエットプランを

立てているのですが、

付け足した方がいいこと、

これは辞めた方がいいことを

回答していただきたいです。

★★芸能人★★
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回答お待ちしております。


ひよんちゃん足マッサージ

https://youtu.be/qH0hXBC6N7w

ひよんちゃん筋トレ

https://youtu.be/YEeqPdXXEfY


次回に悩みを解決します。


次回に続きます。



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ダイエット　悩み


ダイエットを初めました。

15歳女子。

4月から高校生になります。

長文失礼します。


身長161

体重56.1(現在)

BMI21.64

体脂肪率29.4

ウエスト73.3

15歳摂取カロリー1950

基礎代謝量1394


目標体重 49.2


ｰｰｰｰ昔の生活ｰｰｰｰ

・13時頃起床

・一日二食

・間食 スナック菓子約4袋

・夕飯21時頃

・3時頃就寝

・全く動かないでダラダラ

ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ


この不規則な生活を正すことから

始めようと思い、

生活習慣と食事習慣から

見直しました。

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ｰｰｰｰダイエット1ｰｰｰｰ
(3月2日〜3月29日)


・午前中起きる(基本8時から9時)


・一日三食

（朝 青汁 昼 炭水化物少なめ、

サラダ 夜 昼より少なめ）

・間食 1週間は取らなかったが

ストレスが溜まるので、

ゼリーやヨーグルトを食後に。

・21時以降食べるの禁止

・2時までに就寝

・勉強をする(ダラダラする時間を

減らす）


ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ


悩みはまだまだ続きます。


次回に続きます。



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ダイエットについて


今年29歳 177cm 73kg 男です。


ベスト体重は67,8kgのため

5,6kg痩せたいのですが…


夜のみ炭水化物抜き、

腹筋背筋を100かいずつやれば

2,3ヶ月でベスト体重まで

持っていけるでしょうか…

有識者の方々よろしく

お願いします。


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ダイエットは食事制限という

意味です


体脂肪5キロは

約36,000キロカロリーなので

60〜90で割った分を

消費カロリーから少なく食べて

いけば痩せてます


今時はカロリーを気にする人も

多く、

アプリも沢山ありますよね

せっかく明確な数字があるのに、

それには無頓着で、

腹筋背筋100とか意味が

わかりません

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別に筋トレしなくていいですよ、

大差ないです


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腹筋背筋100も基礎代謝量を

上げる効果はありますね。



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続きます。


・ダイエット効果をアップさせる

ポイント

「縄跳びダイエット」をする際に、

最初にウォーミングアップとして

軽くジョギングなどをして

体を温かくしておくと、

より脂肪の燃焼効果が

期待できます。


また、軽いストレッチ、腹筋、

スクワット、脚上げなども、

筋肉群のスイッチがオンになり、

脂肪燃焼効果がアップする

でしょう。


さらに、縄跳び終了後には、

特に疲労している脚の

マッサージやストレッチを行うと、

筋肉の強ばりが解消し、

美脚効果もアップするので

習慣にしてみましょう。

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「縄跳びダイエット」は、

ウォーキングやジョギングと違い、

景色がずっと変わらないので、

音楽などを聴きながら

気分良く飛び続けるのも

継続させるコツですよ！


誰でも気軽にできる

「縄跳びダイエット」を

毎日継続して行い、

全身スリムアップを目指しましょう。


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「縄跳びダイエット」

どこでもできて

場所要らず。

格好もいい、最適ですね。



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・縄跳びダイエットの注意点


「縄跳びダイエット」では

ジャンプを続けるため、

足首や膝に負担がかかるのは

事実です。


したがって、コンクリートの上で

行うのは避けた方が◎。

またクッション性の高い靴を

履いて実践するのもオススメです。


また、女性の場合は、

バストをある程度固定しないで

縄跳びをすると、

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胸の部分の上下の動きが

大きくなってしまい、

バストラインが崩れる＆

バストの下垂といったトラブルを

招く可能性もありますので、

バスト崩れを防止し、

バスト固定のために

スポーツブラを着用するように

心がけましょう。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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縄跳びダイエットの実践方法

・ 時間＆跳び方

縄跳びをする時間は、

20分以上続けるのが理想です

（＊有酸素運動は、20分経過後に

脂肪が燃焼し始めるから）。


ただし、始めの頃は1分間に

60回位を目安に、

身体に負担がかかり過ぎないように

することがポイント。


3分間続け、これを1セットとして

5分程度の休憩を入れて、

3セットくらい行いましょう。

慣れてきたら1日に行う回数や

セット数を上げていくと、

無理なく続けられるので

ダイエットも成功しやすく

なるでしょう。

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また、徐々に体力がついてきたら、

続けて20〜30分跳ぶように

していくのがベスト。


この時、足を揃えて単純に

ジャンプするよりも、

片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ

跳んでみると（ボクサーのように）、

運動量も高まり、

効果の高い縄跳びダイエットの

方法につながります。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。



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