a ランニングの脂肪燃焼効果|女将日記

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ランニングの脂肪燃焼効果

本日のRUNは うつぼ公園のバラ園でした

こないだ りょーごろーさん のブログで

見かけてから 今年はまだ行ってないなあと

思ってたので 今日はバラを見がてら

屋外RUNにしました


2枚目の写真のアーチをくぐって坂を

駆け上がり

階段を下り公園をぐるりと1周すると

ちょうど1キロノコースになります




ランニングは 脂肪燃焼する有酸素運動の

効果が非常に高いです 筋力がつき

心肺機能も上がり 基礎代謝がアップ

するからです


運動効果は

☆お腹(丹田)を意識して走ると 上半身の姿勢が
安定させられお腹 ウエストの引き締め効果

☆肩甲骨を動かすので二の腕背中の引き締め効果

☆下半身を使うため太腿やふくらはぎの引き締め
ヒップアップ効果



今日は8周 約8キロを50分位かけて走りました

運動のエネルギー源は グリコーゲンと脂肪です

あまり早く走ると 筋肉内のグリコーゲンがエネルギー源として使われます

無酸素運動の 100メートル走のような感じですね

ゆっくり走った方が 脂肪がエネルギー源として使われます

又 20分以上有酸素運動を続けないと脂肪が燃焼しにくいです

エネルギーが必要になるとまず

筋肉に蓄えられている グリコーゲンと血中のブドウ糖が使われます

そして20分以上たって初めて 脂肪細胞が分解され

エネルギー源として使われるのです

脂肪燃焼のためには 20分以上ゆっくり走る事ですね



目標心拍数

220から年齢を引き そこから安静時心拍数を引き
運動強度(75%として)をかけて 安静時心拍数を足した数字

これで 計算すると私の場合は142 です

大体 いつもランニングマシーンで走ってる時に 出る数字ですね

心拍数はこれ以上 上げないようにしています

週に3日位走り始めて 3週間位ですが 大きな体重の変化はまだありませんが

身体は 少しひきしまってきましたね 代謝が落ちてるので

まだまだかかりそうです 気長にいきます

今日のお供の炭酸水も ゲロルシュタイナーでした




バラの花言葉

赤★愛情 模範 情熱 貞節
緋色★情事 灼熱の恋 陰謀
紅色★死ぬほど恋焦がれています
淡紅色★恥ずかしさ 内気
黒赤色★死ぬほど恨みます 化けて出ますよ 永遠の愛







ランニングには専用のシューズを履きましょう
合わないシューズは怪我の元です







本日もご訪問有難うございます ぽちっと ふた押し 感謝感激\(^o^)/
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