a 《EAT&RUN&炭酸水ダイエット日記18日目》|女将日記

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《EAT&RUN&炭酸水ダイエット日記18日目》


この靴下はいたら 靴はかなくてもいいんですよ!

なんてことはありません・・
でも今日 いつも会うおじいちゃんに
『靴履いてると思ったわ』と 言われました


暫くレポートしてませんでしたが ずっと頑張ってたんですよー
ただ 忙しくて RUNの時間がなかなかとれません

今日は近くのトレーニング施設にて・・

本日のRUN
☆ストレッチ
☆筋トレ
 胸スミスマシン15キロ×12回 3セット
 お尻スミスマシン15キロ×12回 3セット
 お尻ダンベル運動10キロ×100回
 ウエストダンベル30キロ×2回 左右
 背中ダンベル4キロ×15回 左右
 ウエスト斜め後ろダンベル4キロ×30回×2 左右

☆RUN トレッドミル 6.6キロ
☆腹筋60×2種
☆ウエスト30×2種


当たり前ですが 後ろもウエストでした
サイズダウンには ぐるっと一周 やらないとダメですね

ちょっと足の筋力アップして 基礎代謝量を上げたいので
スミスマシンでやる お尻のは 足にも効かせます


走るのも慣れてきて 何分か走ってると 急に体が軽くなる 一瞬があるんです

有酸素運動は20分位までは 先に血中の脂肪が燃焼され
それ以降に 体脂肪が燃焼されていきます

体が軽くなるのは その切り替わりの 合図なんじゃないかと・・・
勝手に 良いように解釈してます

運動中に 炭酸水
を500×2本
炭酸水を飲むと 体中の血が隅々にまで巡ってるのを 感じます


本日のEAT
朝  野菜ジュース ヨーグルト バナナ
途中 ベーグル コーヒー ソーセージ サラダ みかん
途中 柿
昼 鮭ときのこのソテー 小海老唐揚げ 冷奴 おにぎり
夜 筑前煮 ニラ玉子 ヒラメ造り ダイエットビール500×2


ここ何日か 心がけたことは 一度に沢山食べない事

食物繊維を多く摂る 単品メニューを食べない

(丼、ラーメン、カレーなど)




本日のBODY
      18日目      8日目
体重   44.4キロ     45キロ
体脂肪率20.1%      22.1%
筋肉量  33.5キロ    33.2キロ
BMI   19.3       19.6
ウエスト 69cm      72cm



ウエストが 3cmも痩せました

やっぱり腹筋の 効果がてきめんですね

前や 真横だけじゃなく 後ろも 斜め後ろもウエストだという

意識になったのも 良かったみたいです



見た目も すこーし 締ってきましたよ

65cmまでの道のりは まだまだ遠いぞー
頑張るう (^_^)v



さっき見つけたエクササイズ やってみたら効きました
雨の日は これでいこうかな







本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました )^o^(
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