サラリーマン横浜を楽しく走る♪

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雷雨がなんとかとか天気予報で言ってましたが、ちょっと北の方に雷雲がズレたようですね。





帰宅ラン決定☆という事でおやつを頬張る。昨日はスニッカーズ。
247kcalは相変わらず凄いな！4kmラン位のカロリーだ。このヌガー感は相変わらず（笑





着替えて外に出てみました。曇っているけどなんとか持ちそうな天気。
まぁ濡れたって帰るだけだから、まったく問題無いんだけどね。





こちらはランナーズ年間購読でゲットしたランナーズ靴下。ランバッグもランナーズなので一緒に撮ってみました♪




準備体操の後ランスタート。先日からGPSウォッチの調子がおかしく、今日も誤作動して止まってしまった。修理ださないとまずいかな。
ラン自体は好調で、雨に所々打たれながらも無事14.2km終了。980kcal位多分（笑





GPSを捉えた後この状態で止まってしまいました。以前もこんな感じでした、、





ここで健康食を食べて寝ればアスリート、そういう訳にいかないのがシロート（笑
先日コストコで仕入れたミックスナッツと共にハイボールをEnjoyしたのでした♪




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昨日は以前入会したロードバイククラブの親睦会に参加してきました。


本当は富士ライドがデビュー予定だったのですが、雨で延期となってしまい呑みからのデビューとなりました。これはこれでありですね、たくさんの人と話せたし♪



1次会で軽く引っかけ、



2次会で肉喰らいーの、



酒呑みーの、楽しいーの☆


しかしいつも思うのですが、ランとかバイクとかやってる人は皆若くてエネルギッシュですね。
見た目も普通に5-10歳くらいは若く見えます。

私もそんな素敵なオジさんになるべく精進します♪
バイクのテンションも上がってきました♪


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本日は3:50起床。修行増のようです（笑　晴れるのわかってたし気分も良く起床。


今日は以前ご紹介したこちら　マラソン目標タイム達成の為に　を実践しにバイクをえっちらおっちら漕いで新横浜公園にやってきました。



本日快晴なり〜♪　テンション上がります。


こちらがコラムで紹介したビルドアップの定義。
”１周目（最初の５キロ）をフルマラソンのレースペースで始める。２周目（５〜10キロ）は１周目より１分速くし、３周目（10〜15キロ）はさらに１分半速くする。”


ちなみに私のフルマラソンベストタイムは今年の横浜マラソン3時間52分プラス186ｍ不足分（笑
狙うはサブ3.5、3時間半ギリです。


という訳で以下が今日設定したタイム。
1-5km 5:00/km
6-10km 4:45/km
11-15km 4:30/km

準備体操を十分にしスタートライン（自分が設定した）へ。


いざ横浜っ！！！←意味は無い
スタートです。


1-5K目標タイム5:00/km
＜リザルト＞
5:02
4:58
4:59
4:59
5:02

よしっ、まずまず、気合いを入れ直し力まず、

6-10K目標タイム4:45/km
＜リザルト＞
4:31
4:42
4:40
4:44
4:34

よしっ、疲れてきたけど、体幹を意識し、

11-15K目標タイム4:30/km
＜リザルト＞
4:27
4:30
4:20
4:24
4:11　　最後は気合いでオラッーっと。



WELL DONE!!!


目標達成、気分爽快なので朝顔とか撮ったりして（笑



さぁ帰ろう、今夜は酒が旨いぞ☆



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