サラリーマン横浜を楽しく走る♪

本日は3:50起床。修行増のようです（笑　晴れるのわかってたし気分も良く起床。


今日は以前ご紹介したこちら　マラソン目標タイム達成の為に　を実践しにバイクをえっちらおっちら漕いで新横浜公園にやってきました。



本日快晴なり〜♪　テンション上がります。


こちらがコラムで紹介したビルドアップの定義。
”１周目（最初の５キロ）をフルマラソンのレースペースで始める。２周目（５〜10キロ）は１周目より１分速くし、３周目（10〜15キロ）はさらに１分半速くする。”


ちなみに私のフルマラソンベストタイムは今年の横浜マラソン3時間52分プラス186ｍ不足分（笑
狙うはサブ3.5、3時間半ギリです。


という訳で以下が今日設定したタイム。
1-5km 5:00/km
6-10km 4:45/km
11-15km 4:30/km

準備体操を十分にしスタートライン（自分が設定した）へ。


いざ横浜っ！！！←意味は無い
スタートです。


1-5K目標タイム5:00/km
＜リザルト＞
5:02
4:58
4:59
4:59
5:02

よしっ、まずまず、気合いを入れ直し力まず、

6-10K目標タイム4:45/km
＜リザルト＞
4:31
4:42
4:40
4:44
4:34

よしっ、疲れてきたけど、体幹を意識し、

11-15K目標タイム4:30/km
＜リザルト＞
4:27
4:30
4:20
4:24
4:11　　最後は気合いでオラッーっと。



WELL DONE!!!


目標達成、気分爽快なので朝顔とか撮ったりして（笑



さぁ帰ろう、今夜は酒が旨いぞ☆



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