なぜ人は太るのでしょうか

そもそも人が太るのは、基礎代謝量と消費エネルギーより摂取カロリーが上回るからです。

では基礎代謝とは何でしょうか

基礎代謝とは、人が何もせず安静にしていても
消費するエネルギーの事です。

例え寝ていても、心臓や内臓を動かしたり、
体温を保っていたりと人間の体はエネルギーを使っているそうです。

そこで気になるのが、基礎代謝量とは何ｋｃａｌかということですよね。
簡単に計算すると、２０歳代で２３ｋｃａｌ×自分の体重とだそうです。

しかし歳をとるにつれ基礎代謝量は低下していき
５０歳代では２０ｋｃａｌ×自分の体重と
体重１ｋｇあたり３ｋｃａｌも減ってしまうそうです。

たった３ｋｃａｌと思ってしまいますが、
体重５０ｋｇの人なら１５０ｋｃａｌも変わってくるのです。

さらに歳をとると若い頃に比べ運動量も減ってきますので、
消費エネルギーも減少するそうです。

その結果、若い頃よりも太りやすい体質になるのです

また皮下脂肪を減量しようとダイエットをしている方で、
食事制限をする方も多いと思います。
（私もやりました・・・）

しかし食事制限をすると、摂取エネルギーが少ないから
少ない食料でも多くのエネルギーを
吸収しようという防衛反応が現るそうです〓

食事量を減らしたのに変わりないという方は
このような原因も考えられるそうですよ

腹八分の食事と、定期的な運動が健康的なダイエットの近道のようでよ。

ネットで偶然、見つけた記事です。
　　健康のためには、少しづつでも運動を
　　日常的に取り入れることが、大切のようです。

スキムヨーグルトは油脂を極力避けて
　　カルシウムを補うするにはベストなダイエット用食材です。

ファセオラミンは、白いんげんに含まれるα-アミラーゼ阻害要素で、
　　炭水化物が糖質になるのを抑制し、、吸収させにくくする効果のある成分です。
　　サプリメントで手軽に摂るのが適切でしょう。
　　肉よりもヘルシーな魚を食べるとビタミンも摂ることができますし、肥満の予防にもなります。


有酸素運動の王様は、ウォーキングです。
　　30分も歩けば本当にいい運動になりますし、しんどいジョギングより
　　膝への負担が軽いのが長所ですね。

女性なら２kgくらいのダンベルで日常的に１５分くらいのエクササイズをして下さい。
　　 肉体を引き締め過度なぜい肉を落とし筋肉をつけます。
　　テレビを見ていてCMになったら、その時間で背筋などにトライして肉体を動かします。
　　それだけでも体に良い痩身になります。
　　現在実感していますが、
　　有酸素トレーニングと筋トレの相乗的な効き目はスゴイものがあります。

ボクササイズとスクワットを続けてよかったなあと思います。
　　　どうやら、とにかくねじる体操をすることにメリットがあるみたいです。
　　　二の腕もウエストもねじりが効き目絶大みたいですね。

結局エクササイズなんか油脂の燃焼が出来ればなんでもいいのですが、
いきなり余計につらい体操して嫌になるってこともありますから留意も必要ですね。


ボクササイズは、一度やりましたが
　　すごい運動量です。
　　３日くらいは筋肉痛が抜けませんでしたし
　　足首を痛めて、1週間ほど歩くと痛かったです。〓

　　でも、やはり筋肉量が基礎代謝を上げるには
　　大切のようなので、ダンベルなので軽い付加を
　　かけるのが効果的のようです。
　　フラフープも腰周りにはいいようですよ

肩こり解消のカンタン体操がありますよ

腕を身体の脇にぴったりつけます
二の腕は脇につけたまま
手のひらを上に向けて、ひじから下を直角になるまで曲げます

そのまま、ひじから下を外側に開きます
腕を身体から離さないようにして
肩をぐるぐると回します
前から後ろ、後ろから前と２０回ぐらいまわすとスッキリします

血流が良くなるのでダイエットにもいいそうですよ
いつでもどこでも気軽に出来るのが気に入っています。。


そうそう　『白湯ダイエット』　って知っていますか？？

朝、起きたときに一杯のお湯を飲むだけの超カンタンなダイエットです

一度、沸騰させたお湯を体温より少し高め程度に冷ましたものがいいそうですが
私はポットのお湯を冷まして飲んでいます

３度の食事中に飲んでもいいそうで
内臓を暖め、消化を助け毒素を体外に出すそうです

でも。食事の前後に一気に飲むのは良くないそうで
胃液を薄めてしまい消化の妨げになってしまうそうです。。
食事をしながら、ゆっくり飲むのがいいようです

３週間前から始めた低炭水化物ダイエットはまだ目立った成果はありませんが
ひとついい事があります

朝はご飯を食べますがお昼はおそば、夜はおかずだけ・・にしています

夜、おかずだけだと何となく物足りなくて満腹感がないので
おかずを複数、作るようになりました

白いご飯が大好きな私は以前は、白いご飯をメインのおかずでもりもり・・
という食事の仕方でしたが
今はまんべんなく箸をつけるようになり
苦手な味噌汁もちゃんと飲むようになりました

低炭水化物ダイエット、カンタン肩こり体操、白湯ダイエット、腹筋
これだけ組み合わせれば何か効果があるのでは・・・

夏までに５キロは痩せたいなぁ。。。


カランコエです
冬の間は窓辺においていましたが
成長する様子もなく心配していましたが
やっと花を咲かせてくれました・・




　　　　このほかに黄色のカランコエもありますが
　　　　まだつぼみが見えません・・・
　　　　葉っぱは青々として元気なのですが

炭水化物ダイエットとは炭水化物を摂取しないか減らすことで
糖質が脂肪として蓄積されることを防ぐダイエット方法です

でも炭水化物ダイエットはとても危険です

糖質は脳の唯一無二の栄養素で糖質を摂らないことは
脳にダメージを与える可能性があり
また摂取されない糖質を肝臓が作らなければならないため
肝臓に負担がかかるそうです

また肉が主食の欧米人と違い日本人はご飯が主食のため
これを抜くことは大きな苦痛を伴います

その上、炭水化物を抜くと体が常時、炭水化物不足になるため
痩せたからといって普通の食生活に戻すと必ずリバウンドがあるそうです

なので低炭水化物ダイエットがいいようです

低炭水化物ダイエットに向く食品として
玄米、大豆、緑黄色野菜、フルーツ、きのこ、海藻、ヨーグルト、ライ麦パン、パスタなどです

またジュースを飲むときは清涼飲料水ではなく
野菜ジュースか果汁１００パーセントがいいそうです

なんだか体に良さそうなものばかりですよね
低炭水化物ダイエットは健康にも良さそうですよね。。

夏までに５キロ痩せたい私は
低炭水化物ダイエットに決めました




　　今日はムルチコーレです

　　可愛い黄色に惹かれました

　　ムルチコーレは生育旺盛で
　　広がるように成長します
　　花もちも良く、こまめにお手入れしなくても
　　見苦しくならないのも嬉しいですね

　　この『ムーンライト』は一般に多く出回っている
　　濃い黄色のものよりも淡く優しい色で
　　寄せ植えにも合わせやすいそうですね