サイクル&フィットネス

「筋膜リリースと体幹トレーニング」

最近ですが、腰痛やその他のトラブルがバランスボールを
使い出してから少なくなったことに気がつきました。

トレーニング仲間が以前と同じ頻度で腰痛を経験しているのに
対して、あまり以前のように故障しなくなりましたね。
スポーツ選手もそうなんですが、トレーニングをやっていると必ず
どこかが痛くなります。

これはもう運動につきもので、これを経験しない人はいないと思います。


以前はそうだったのですが、バランスボールを使ってストレッチするように
なってからはこれが少なくなりました。
ストレッチそのものは習慣的にやっていますが、やはり腰痛は時々あり
ましたね。

脇腹なんかも痛めることがあって、入念にストレッチしてもどんどん悪化
していったこともありました。

ですが、今考えるとバランスボールを使うようになってから、あまり
故障をしなくなっていたのです。
ゼロではないですが、少ないですし、あってもあまりひどくなりません。

通常のストレッチよりも、バランスボールのようなもを使うと、
見た目はあまり柔軟しているような感じには見えないのですが。
ですが見た目と効果は別物です。


同じようにトレーニングしている仲間と比べて見て、初めて気がついたの
ですが、「筋膜リリース」という考えを改めて意識するようになりました。

これは普通のストレッチでは、ないことなんです。
















○運動しない方でも。

筋肉関係のトラブルで代表格なのが腰痛ですが、（ヘルニアなどは別ですが）
普通の生活をしていても腰痛が出たりするので、スポーツに限った
ことではありません。

筋肉痛やスポーツでの腰痛というと、結果と原因がはっきりしているので
スポーツや運動はそれだけで体に障害がでるという風にイメージしがちです。

これを理由に運動をいやがる人もいるのですが、これはまったく逆です。

こういう方は、なんとしてでも運動をしない、したくない人たちで、とにかく
運動が体に悪いという理由ばかりを探しているようなところがあります。
普通に生活、とくに仕事をしていると腰痛や肩こり、首こりなどを経験しない
人はいないのではないでしょうか。

仕事で同じ姿勢ばかりをつづけている、まったく運動しない生活を
していると腰痛にならないかというと違っていて、むしろ慢性期な
腰痛や肩こり、首こりなどに悩まされるものです。

これらの場合は、原因と痛みとの明確な関係が分からない場合が多い
ので、イメージとして運動しない方が体に悪いという風に思わないの
です。

スポーツやトレーニングの場合は痛みの原因がはっきり分かっている場合
が多く、また痛みが強い場合が多いので、印象的にスポーツイコール故障。
体に悪いというイメージが作られているようにも感じます。


ですが、我々のように普段から運動を習慣化している人間は、時々、
故障などもありますが、慢性的に調子が悪いということはないのです。
これに対して、まったく運動しない人は普段からいつもどこかが悪い
とか痛いとか言い続けています。

調子が良いという話を聞いたことがない人までいますから。

別に医者に行くほどでもないし（なかには医者にやたらと行く人もいます）、
でも慢性的にどこかがいつも調子悪い。
だから余計に動かないし、少しでも長く休めば回復すると思い込んでいる。

そんな人はとても多いものです。

こういう人は見ていれば分かるのですが、殆どが運動不足が原因です。
だから少しこうすれば良いと教えると劇的に効果を発揮します。

この経験をすると、つぎはこれといろいろと聞いてきます。
すると、ますますいろいろな運動をするようにと教えることになる。
皆、これをいやがるんですね。

薬でなんとかできないかとか、何を食べれば良いのかとか、そんな動か
ないで済ませるられることばかりを知りたがります。

結局、ここまでなんですね。
そんな方法はありませんから、またすぐに何もしなくなって同じこと
の繰り返しです。


















○ストレッチポールと体幹トレーニング。

残念なのは、この運動しない慢性的に調子の悪い人たちなんですが、
この時にストレッチポールやバランスボールを使ったストレッチの話を
しなかったことです。

たぶん効果が出たはずなんです。
そのときはまだ、「筋膜リリース」という考え、問題意識をもっていなかったですから。


ただ、バランスボールは深夜テレビの通販番組を見て買った人はいたのですが、
やり方をしらないというよりも、調べない人ばかりでしたね。
結局、椅子やクッション代わりに使っていると話していました。

これらを利用してストレッチすれば、かなり改善されたはずなんです。
今考えれば残念なんですが、今ほどストレッチポールもバランスボールもスポーツ関係
のお店でも見る機会がなかったですね。

今では量販店ならどこにでもあります。

海外でのフィットネス関係では、小型のストレッチポールなどを使って
筋膜ほぐしするのが普通になっています。

中には振動するものがあり、これの効果がかなりあると紹介されていました。
普通のストレッチポールやバランスボールでも、使い方を見ていると、
そんなもので効果がでるのかと思うのですが、これが効果があるんですね。

なにも深い柔軟をしなくても、むしろ効果的だったりするのです。
これはバランスボールを使うようになってから、一つの発見でした。
仕事で同じ姿勢を続けていていろいろと筋膜に痛みが発生している方には
効果的だと思います。

ストレッチと違って、なれないとやりにくいということもないですし。
硬い体を無理に大開脚のように広げる必要もないですから、誰でもできます。


それと平行してやってほしいのが、体幹トレーニングです。
これも腰痛などを防ぐのに大変効果がありますから。

バランスボールなどを使ったトレーニング方法もありますから、
ぜひ一緒にやってほしいですね。

これだけで慢性的な腰痛や肩こりなどの不調はなり改善される
はずですから。



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