サイクル&フィットネス

「お手軽ストレッチ」

今回はまずこの記事から見てください。

オーストラリアの研究機関の調査では、日本人の成人が平日に座っている時間が、世界20カ国中、もっとも長い1日420分＝7時間ということがわかりました。さらに、座っている時間が長いほど健康リスクが上がる研究結果も次々と報告され、メンタルヘルスにも影響を与えるといわれています。

──と言うことです。

今のようにコロナの影響で巣ごもり生活を続けているとさらに
この傾向に拍車がかかっているものと思われます。

日本人の腰痛の多さはこの座っている時間とも関係しています。

とくに車でもそうなんですが、椅子というととにかく柔らかいものを
好む傾向が強すぎて、これも腰に良くない点でもあります。

車のシートなどでは昔から指摘されていました。

レーサーなどは皆、日本の車の品質の良さは認めていてもシートの悪さを
昔から指摘しています。

車好きの人は所有している日本車のシートを海外のもに換えている人も多くいます。

ふかふかの椅子ではなく体の体勢をしっかりキープしてくれる固いくらい
の椅子が腰には良いです。

ストレッチ関係

椅子














個人的な意見ですが、立ち仕事が多かったもので長く座るのは苦手です。

PCを使うことが多くなってから座ることも多くなったのですが、
椅子の相性というか良い椅子は見つけにくいです。

新しい椅子がほしいですが、座って確かめられる店舗も少ないですし、
値段も高いです。

それもあって色々と自分で工夫して古いものを使い続けています。


このPC作業の時は、PCの前から離れたときはまたわりなど立った
ままできるストレッチをしています。

ほんの数秒ですみますし、それだけで体の状態はぜんぜん違って
きます。

余裕があれば何種類かのストレッチをするとか、下半身の簡単な
筋トレなんかもやっていますし、これもとても効果的です。

とにかく長い時間やる必要はありません。

ほんの数十秒、ほんの一分や一種目だけやって一日に何回もやれば
良いのです。

あらたまって何種目のトレーニングをするのではなく、思い付いた
ときスクワット10回とか短く区切ってやると苦になりません。

それを続けていけば習慣になってきますから、習慣になってから本格的に
トレーニングすれば良いのです。

まずは習慣化を意識してください。

赤ちゃんの柔肌のようなさわり心地のクッション

トレーニング器具














このブログでは何度も指摘していますが、動かないことが体には一番
悪いのです。

とくに高齢者になればなるほど体を動かすことの重要性は増してきます。

これは今でも同じですが、高齢者になればなるほど動きたがらない。

動かないことが、安静にしていることが一番体に良いと思い込んでいるので
腰だけではなく体が良くなるはずがありません。

体に良い悪いだけではなく動きたくないという気持ちの自己正当化の心理が強い
のでこの意識を簡単には変えられないほどです。

これは自分の周辺だけではなく友人たちからも同じような話を聞きます。

そして親戚にも昔に同じような話をしたこともあるのですが、まったく
話を聞きません。

そういう人はいずれ何らかの疾患を患いますし、場合よっては寿命を
縮めることに繋がります。

自分は違うと思っているかも知れませんが、肉体の衰えは驚くほど正直です。

まずはストレッチだけでもやってみることが大事です。

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