サイクル&フィットネス

「膝痛予防のトレーニング」

今回は色々とやってといる膝痛改善のトレーニングの一つを
紹介します。

一番効果があったのがやはり、フロントランジですね。

ただ動画と同じ動きをするだけではなくて、少しこつがあります。

膝の部分を意識して力を入れ続ける必要があります。

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トレーニング全般にいえることですが、漠然と体を動かしていても
効果という点では低くなります。

きかせようとするときかせたい部位に意識を集中した方が効果が
でます。

とくに怪我をした後であるとか回復を目的とした場合はそうですね。

この場合も同じで、膝の部分に意識を集中して、この部分に力を
集中しながら行ってください。

スピードをつけてというよりも、部位を意識しながらゆっくりと
やってください。

トレーニング器具










一度に高回数するのではなく、ゆっくりと効果的に行ってセット数を
多くしてトレーニングすると効果的です。

トレーニングというのは関節角度によって負荷のかかる部分が違って
きます。

またスピーディにやるトレーニングとゆっくりとやるトレーニングでも
違ってくるので、狙いよって微妙に変化させる方が良いのです。

足は広げずまっすぐを意識してください。

トレーニングウェア










それと並行してやってほしいのが足の指のストレッチです。

これが以外にも効果がありました。

こういうストレッチなどのケアも一緒にやることで効果は倍増します。

そしてサプリメントとしては「コラーゲン」が効果がありました。

年齢だから仕方ないとか、とにかく面倒という意識そのものが体を
悪くしていく一番の原因であるといえるかも知れません。

また膝が痛くなくともフロントスクワットは脚のトレーニングとして
効果がありますので、スクワットと一緒に行ってほしいですね。

サプリメント　コラーゲン