冬場のトレーニング | 高強度トレーニング: サイクル&フィットネス

2016年11月21日

冬場のトレーニング | 高強度トレーニング

「冬場のトレーニング」

あんなにも執拗に蒸し暑かった夏も終わりを告げました。

このまま年が明けるのかもとも思いましたが、やっぱり季節は変わりますね。

本格的に寒くなってきました。

トレーニング量も夏場のものから冬場のものへと運動量を増やしています。
夏場はあの蒸し暑さでは、とても同じトレーニング量はこなせません。

ですから運動が辛いという方にも、夏場よりも冬場の方が良いかと思います。

特に一定のアクセス数が「アフターバーン」を調べていてこのブログへ
たどり着く方がいるようです。

ですので夏場では辛い強度の高いトレーニングも冬場ならばできるというものです。

アフターバーンは高強度の運動からもたらされる現象ですから、
初心者の方も強度の高いトレーニング挑戦するのはどうでしょう。

脂肪燃焼につながるアフターバーンですから、冬場は食欲が出てまた寒くて
外へ出歩かずに太ってしまうという方にも挑戦してほしいものです。

おそらく初心者だけではなくそこそこ走っている自転車乗りも、冬場はまったく
見かけなくなりますからね。

案外、冬場に体をスリムにできかも知れませんよ。

それにこのブログでは何度も同じことを書きますが、これは必要なことでも
あるのです。

トレーニング方法などを教えてほしいと聞かれることもあったのですが、
大抵が健康診断の結果に驚いてとか、テレビで見て怖くなってとか、時には
友人の成人病で自分も同じようなことがあるとか、なにかきっかけがあるもの
です。

ですが少し行って満足するのかすぐに忘れてやめてしまいます。

続けていて初めて効果があるのに、これでは全く意味がありません。

その人が健康リスクを気にしなくなっても、リスクはなくなるわけでは
ないのですから。

当然、なにか障害が出始めてまた慌てて健康を気にするという繰り返しが
続きます。

ですからこういうことは繰り返し警告し続けないと駄目なのです。

アルコールにより高くなった死亡リスクは運動により解消できると言う記事
をすでに書きました。

これから忘年会などお酒をいつもより多く飲むことも多いでしょう。

それを思い出して、トレーニングしてみてください。

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○スクワット。

このスクワットは毎回と言って良いほど書いています。

それほど優れたトレーニングでもあるからです。

いつもは短い時間で行うことばかりを書いていますが、今回は
少し長めの時間でやっていただきたいですね。
夏と違って冬場は結構長い時間動いても大丈夫です。

我々の場合は、夏場はとてもできませんが、冬場はウォーミングアップで
体を温めるために軽いウェイトなどを高回数やって本番に入る場合があります。

それでないとガンガンに底冷えしている日などにはいつものウェイトが上がらない
ことがあるからです。

このスクワットもタバタ式インターバルトレーニングや高回数トレーニングを
する場合、初心者の方はこの動画のようになにかつかまって行うのが良いと
思います。

これだと「アフターバーン」が期待できますので、筋力だけではなく脂肪燃焼
そして心肺機能の強化も行えます。

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○体幹タバタトレーニング。

このブログではすでに何度か記事として取り上げましたが、タバタトレーニング
です。

20秒動いて10秒休むを１セットしても、これを8セット行い4分でワークアウト
できると言うものです。

それを週二回で十分な効果があります。

とてもきついトレーニングですので、できる範囲でかまいません。

ただししっかりとトレーニングしてください。

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もう一つ筋肉があるかのように関節・筋肉をサポート

○エアロバイク。

上のトレーニングのエアロバイク版です。

これもできる範囲でかまいませんから、ただししっかりとやることが
大事です。

おそらくこれをしっかり続けていれば脂肪も落ちてくると思います。

そして食事にも気を配ってあまり炭水化物ばかりを摂らないで。

タンパク質を摂りにくいのであれば、「プロテイン」なども利用しましょう。

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