脚の筋肉の重要性とバランス | タンパク質の重要性: サイクル&フィットネス

2016年11月07日

脚の筋肉の重要性とバランス | タンパク質の重要性

「脚の筋肉とバランス」

今回の膝痛で、タンパク質の重要性と改めて日本の食事の炭水化物偏重を
痛感しました。

分かっていたことですが、改めて実感しています。

ある程度の年齢になってくると運動不足に加えて炭水化物中心の食事では
普通の生活をしていても多かれ少なかれ膝痛になっておかしくないという
ことです。

つまり日本の普通の食事では炭水化物に偏っているのです。
それにバランスの良い食事と良く言いますが、現実はそんな理想的な
食事など普通に暮らしていればほぼ不可能です。
そんな理想的な食事をしている家庭を見たことがありません。

それに今も昔も変わりませんが、なにかと言えば欧米のように肉中心の
食事で病気を招くといいますが、そんな食事をしたくてもできないのが普通
ですし、肉をよく食べていると言う人でも欧米から比べるとたかが知れて
います。

そして肉食をとことん悪く言う風潮はずっと昔から繰り返されてきました。
そこにどうしても作為というものが感じられるのです。

やはり日本に根付く、「白米信仰」のような力がバックボーンにあって、肉食
や他文化の食事を排除しようとしているようにも感じます。

ぜひ、もう少し食事を見直してほしいところですね。

なにも実際にお肉を食べなくても、サプリメントとして「プロテイン」などで
補っても良いと思います。

今回は、その重要な脚のトレーニングです。

前回でも書きましたが膝痛の原因に脚の筋肉の衰えだけではなく、
バランスの悪さもあります。
これは他でもそうなのですが、筋肉のバランスが悪いと故障を起こしやすい
ことは確かです。

やはり運動の基本は下半身で、腹筋背筋も含めてトレーニングしておかないと
膝痛ではなく腰痛も発症します。

これは運動経験者なら分かるでしょうが、トレーニングしていてもまんべんなく
鍛えられているかというとそうではなく、必ずどこかが劣っています。
そこを補強運動してみたりとするわけです。

普段から腰痛を発症する方は、この筋肉の弱さとバランスを疑ってみてください。

膝痛が出てから、「プロテイン」を飲む量を増やすと同時に脚のトレーニング
も積極的にやっていました。

普段は夏の場合は、控えめにしています。
エアコンがないので暑いと夏バテが出てしまい、動けなくなってしまうから
です。

ですから夏場はトレーニング量を減らしています。
ですが今回は脚のトレーニングだけは多くやっていました。

真夏の炎天下での特訓は今でも「高校野球」ではやっていますが、それで
死んでいる生徒も少なくありません。

昔はこんな程度で死ぬような生徒はいなかったといった人がいましたが、
学校という閉鎖的で自己保身の強いところではこれらのトラブルは表面化
しません。

運動部に属した経験がある人ならば分かるのですが、昔からいろいろ不祥事は
ありましたがそれが表面に出なかっただけです。
甲子園出場前に、故障で退部していく生徒は普通の人が想像しているよりも
多いものです。

「児童虐待」と同じで一種のタブーとして表面化しませんでした。

なのにいまだに「昔は児童虐待」はなかったし、運動部の不祥事もなかった
と言い張る人がいますがいったいどんな精神をしているのかと思います。
昔も今もこれからもずっと同じですよ。

たぶんですが、アメリカ医学学会誌では砂糖の過剰摂取と嗜癖性にたいする
警告を何度も発しているのですが、かならず利権関係のロビー活動で潰される
そうなんですね。

日本も同じようなからくりがあると思いますし、日本人の「白米信仰」は
相当なものですから。

とにかく、タンパク質を中心にした食事とトレーニングが膝痛や腰痛、健康
にも良いのです。

※脚のトレーニングですが、強度順に並べてあります。

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○ベーシックな方法。

初心者の方はこの中からやりやすい種目から行っても良いと思います。
要はとにかく実際にトレーニングしてみることです。

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○ランジ。

これは良いトレーニングで、スクワットと違いトレーニングする部位を強く
意識できます。
脚をひろくく広げるとハムストリングに効き、狭くすると大腿四頭筋に効果があります。

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○ケトルベルスイング。

これは下半身だけではなく全身をトレーニングできますからお勧めなのですが、
あまり勢いをつけてやると関節などに故障が出ますから気をつけてください。

勢いはあまりつけずにトレーニングすることが大事ですね。

今までやっていなかったトレーニングですので、いろいろと試しています。
使って見ると、ダンベルよりも用途が広い気がします。

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