熱中症 | 水分補給の重要性: サイクル&フィットネス

2016年08月01日

熱中症 | 水分補給の重要性

「熱中症」

暑い毎日に苦しんでいます。

毎年ですが、暑さと蚊のかゆみには泣かされ続けていますね。
特にエアコンがないので、眠るのもままならず部屋の中で脱水しそうです。

この脱水ですが、つい最近にありました。

かるい脱水症状なのですが、ロードバイクで走ってきた後でうかつにもやって
しまいましたね。

当たり前ですが夏場にロードバイクで走るとものすごく汗をかきます。

熱中症が怖くて夏場は走らない人がいるほど大量の汗をかきます。

それもあったのですが、ロードバイクのリアタイヤが限界に来ていたので
交換したのです。

チューブラータイヤなのですが、使い古すとパンクする前にタイヤの一部
がふくれてきます。
タイヤのゴムが劣化してくるのですが、これでもまだ使っていると走行中
にタイヤがバーストしたりします。

この時なのですが、走行してかえってきて休憩せずそのままタイヤ交換して
いました。

このさい、新しいタイヤを装着する時なのですが、ホイールにタイヤをはめるの
にとても力が必要です。

タイヤレバーを使ったりする人が多いのですが、力があるのでそのまま力任せ
にタイヤを引っ張り装着します。
これがかなりきついのですが、この時一瞬くらっとしました。

力が入らず装着するのに手間がかってしまい、この時脱水の初期症状が現れ
ていました。

しまったとは思ったのですが、リアタイヤだったのでチェーンから外さなけ
ればならず手がオイルで汚れていて水を飲むのも躊躇われて、結局、いつも
より時間がかかってしまいましたが作業を終えてからやっと給水できました。

夏場はこのように油断をすると脱水症状を起こします。

ですから、ロードバイクでなくても走りに出るときは必ず給水ボトルを持って
出かけるようにしてください。

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○チューブラータイヤの交換。

ついでですので、「チューブータイヤ」の交換方法を動画で紹介してある
ものがあるので貼り付けておきます。

この動画はタイヤとホイール両方にリムセメントを塗っていますが、
実際はその必要はありません。
ホイールのリムだけで充分です。

他にも「チューブラータイヤ」専用の両面テープがあるのですが、これは値段
が高くて使ったことがありません。
だいたいタイヤ一本分の値段がしますから、使う気になれないテープです。

ですが「チューブラータイヤ」の交換方法を解説してある本などにも同じ
ことが書かれていて、これを真に受けるととても面倒なものになります。
こうしたことは良くあって、「ショップ」などで店員さんに詳しく聞いて
も間違っていることが沢山あります。

特に「ショップ」の店員さんに関しては、何度も「嘘」を教えられた経験
があるので今ではまったく信用していません。

参考程度に頭の隅にとどめていて、後は詳しい人に聞くか自分でいろいろと
調べることをお勧めします。

どちらにしても、初心者の方は「チューブータイヤ」を履いているロードバイク
を購入してはいけません。

とにかく面倒ですし、初心者の方にはタイヤ交換は無理ですね。

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○夏の飲み物甘酒。

このブログでは何度もご紹介していますが、「甘酒」は夏の飲み物です。

夏場に「甘酒」は売りに歩いていたらしく、季語にも使われています。
今では冬場の暖かくして飲み物として思われていますが、もともとはそうではない
ようです。

ビタミンやアミノ酸なども豊富で栄養価の高い飲み物です。
まさにスポーツ飲料に最適なものですからね。

ドリンク剤よりも効きます。

ですがあまり広く知られていないのです。
ノンアルコールもありますから、常備しておいて損はありません。

この時も、常備して用意してある「甘酒」も呑んでいます。

実は夏バテの一つの原因として、塩分の不足は汗をかくので誰もが知っている
ことですが、糖分も不足しているのです。
特に夏場は甘いものは食べたくはありませんよね。

これもあって、気付いている人は少ないのですが糖分不足もあるのです。

だから夏バテしていると「甘酒」は糖分も補給できますので効果的なのです。
夏でも、普段から「ハイカカオチョコレート」を食べるのも良いですね。

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○高タンパク食。

ついでに最新の情報も………。

お肉のような高タンパク食ですが、取り過ぎたからといって体に悪いものでは
ないようです。

昔から「肉」の取り過ぎはとにかく体に悪いと、ずっといわれ続けています。
それは基本的に今でも変わっていません。

これもこのブログでは良く書いていますが、やはり「お米神話」が背景に
あると思いますし、最近ではベジタリアンなどオーガニック信者の人たちの
意識があるからだと感じます。

とにかく夏場でスタミナが落ちていますから、意識して高タンパクな食事
を心がけた方が良いですね。

暑くて食が細くなっていますが、なぜか脂っこいものが食べたくなっています。

そして、これも「お肉」と一緒で、油といえばやたらと悪者扱いされて
いますが、油もまた人間には必要ものでとても大事です。
これが欠乏するとホルモンの生成に関係するので、あまり油抜きばかり
するのは考え物です。

女性の場合、脂質が不足すると女性ホルモンなどにも影響して生理不順など
もなります。

バランスを考えたいですね。

どうもこれら脂質や高タンパク食品を悪者と決めつけているのは、健康志向
の前に日本の「白米」信仰そのものにあるように感じます。

とにかく夏はトレーニングしてもしなくても、熱中症には気をつけてください。

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