太らない36歳の秘密

まいど！　Keiです。

毎日ブログを読んで頂きまして、ありがとうございます＾＾
本当に嬉しいです。

今日は少しだけ肌寒い天気でした。
暑くなったり、少し肌寒くなったり、体調壊さないように注意ですね＾＾

あと3日で５月も終わり。夏へのカウントダウンの始まりです。

私は毎日仕事の関係上、工場の中を歩きます。
自動車メーカーですので、巨大な要塞の中をひたすら歩きます。
これがなかなか(笑)　

夏の季節を感じるような天気の良い日だと、汗ばむ日も多いですよね。
(暑さで体力も落ちて、帰宅後は疲れてグッタリ）

今週は2週連続で休みが取れなかったせいか私も少し疲れ気味です；
サプリの到着が楽しみです＾＾


今日は「カロリー消費」のお話です。
時間を費やすことなく、普段の生活の中でカロリーを消費できる方法を紹介します。
忙しくて時間の無い方も、現実的に簡単にできる方法だと思います。


①歩く
通勤からオフィスまで車を通勤手段にしている人は、エレベーターを使わずに階段を使う。
(高層ビルの場合は、階段で上がる階数を調整してください)

上記で述べたように、私も毎日よく歩きます。

これが何気に有酸素運動になっているんですよね。

ウォーキングができる環境の人は、できるだけ空腹時に実行すると脂肪が燃焼しやすくなると言われています。

ウォーキングは正しい姿勢によって、カロリーの消費量が違います。
(これも私が客先を歩く時は、背筋をピーンと伸ばし、しっかり歩いているのですが理にかなっています。さすがに客先でハンドポケットするわけにはいきませんからね；)


②朝食を摂る

朝食を摂ることで体温が上がり、体温維持にエネルギーを消費するために基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。

消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。
(こ、これは！肝臓でてきまたよ！)

骨格筋は運動を指すのでしょう。脳は生理的思考を指すのでしょうね。
パソコンで何かする場合にもカロリーを消費するということが頷けます。

何を食べたら体温が上がりやすいのか調べてみました。

唐辛子、ニンニク
生姜、カボチャ
ネギ、ニンジン

代表的なのが６品目でした。
ふむふむ、唐辛子や生姜は解りやすいですね。
生姜湯や辛いものを食べると汗が出てきたりしますし。

でもニンニクは朝からきっついですね(笑)
ニンニクの臭いプンプンで客先なんか行けません；

でもサプリなら臭いもなく手軽ですね。
＊サプリが届いたら効果をレビューしますので待っててくださいね！

　

③よく眠る
これが一番簡単ですね＾＾

実は眠るだけで、1時間60kcalも消費できるんです。
8時間眠れる人ならば、8時間×60kcal=480kcalも！

じゃあずっと眠っていればいいんだ！と思っちゃいますけど

基礎代謝を上げる必要があるので、眠りっぱなしも良くないですね。

できるだけ快眠できる環境をつくる事も大切だと思います。

私は疲れやすい体質なので、寝具にはある程度お金かけています。
毎回買うわけにもいきませんから定期的にランドリーなんかで丸洗いしてフカフカを保つようにしていますよ＾＾
布団に入ったときに、イイ匂いがするように色々工夫もしています。
(寝起きに香り無しのファブリーズで洗浄。お気に入りのフレグランスを一吹き。)

照明も少し暗めのスタンドランプを点灯させて、低めの音量でBGMを流しながら眠ります。
(LEDタイプの電球がお勧めです★　BGMは落ち着く曲をセレクトすると良いでしょう。)
個人差がありますので、これが一番ということは言えません。
あくまで参考程度でお願いします＾＾


④つま先トントン
座ってるときに、つま先をトントンと踏み鳴らすエクササイズ。

25回片足ずつやるだけで25-30kcal消費します。
(会社でも出来そうですが音に注意ですね＾＾；)

これなら自宅でインターネットをやっている最中にも出来ます。



以上の①から④の内容が、私が毎日やってる事です。

こうやって書き出してみると、知らず知らずのうちにカロリー消費を助けることをしていたんだなぁと気づかされた部分もあります。たとえば肝臓とか。基礎代謝を上げていくとか。

余談ですが、私は眠ることが本当に大好きです(笑)
(眠ることが多く、フラれたこともあるくらいです；ｗ；)

良かったら是非実践してみてくださいね！




同僚からお勧めの本を紹介してもらいましたので紹介します。

「骨スイッチという本を俺の彼女が買ってた。」


骨スイッチ・・・Σ(°д°lll)。何それ；

恐る恐る調べてみると・・・。

「骨スイッチダイエット」（三空出版）

骨を正しい位置に戻すことでやせやすい体へ“切り替える”というダイエット本
2012年12月1日の発売から10日後にAmazonランキングで総合1位を獲得。20日間で3万部を突破し、2013年1月末現在3刷となっている。

すごい・・・；　恐れ入りました；

かなり有名な本みたいです。
興味あるので注文しちゃいました！



読んでいないので、レビューできませんが興味ある方は是非！
届きましたら商品レビューしたいと思います＾＾

＊右側にリンク張っておきますね！