ちゃりじじいのチープな節約自転車通勤ライフ

　以前、ひざの内側が激痛に襲われました。
　自転車のペダルを回すときはもちろん、ふつうに歩くだけでもかなりの激痛が走ります。
　特に椅子から立ち上がった直後など歩き初めが痛い！
　このままでは自転車通勤どころか普通の生活もままならないので病院へ。

　整形外科で診てもらったところ「鵞足炎」。
　ひざの内側の腱が炎症をおこしているそうです。

　週2回整形外科に通って超音波とマッサージをしてもらって3か月。
　多少はよくなりましたが一向に治りません。

　そこで名の知れた整体院をを見つけて診てもらうと、鵞足炎の原因が足首の固さからきているとのこと。

　足首が固いため、歩くときやペダリングのときに足首が十分曲がらずそのためにひざが外側に逃げてしまい、ひざの内側の腱が骨に擦れているのだそうです。

　整体院でまず始めたのが超音波に加え、
・歩き方の練習
　ひざを左右に逃がさずまっすぐに曲げて歩くための練習と筋トレ（ランジ）
・足首のストレッチ
　ストレッチ用の器具を使った3分間のアキレス腱伸ばし

　これを週2回通っていたら少しずつですが改善してきました。が、約3か月通っても痛みが残りなかなか完治しません。
　できれば毎日通いたいところですが仕事もあるのでそこまで頻繁には通えません。

　歩き方の練習と筋トレは家でもできますが、ストレッチ用の器具がないので足首ストレッチができません。
　ストレッチ用器具があれば・・

　と、思っていた矢先、東急ハンズを見て歩いていたら足首ストレッチ用の器具を発見。
　値段もそれほど高くないので即購入です。

　さっそく自宅でストレッチ開始。

　時間がもったいないので夜寝る前の歯磨きをしながらストレッチ器具の上でストレッチ。

　そうしたらなんと半年間悩まされてきた痛みが約1か月ですっかりなくなりました。
　今では全くなんともありません。

　先日健康番組を見ていたら、固い足首はひざだけでなく腰痛など様々な痛みの原因になっているそうです。
　一か所痛くなると、そこをかばって違う場所が痛くなりドミノ倒しのように痛みが広がって姿勢が崩れるそうです。
　
　かかとを地面につけてしゃがめない（要は”うんこ座り”・・下品ですみません）人は足首が固い証拠なので、アキレス腱のストレッチをおすすめします。
　
　私は時々ガラスに映る自分の歩く姿をみて、ひざが曲がっていないかをチェックするとともに、毎日歯磨きのときにアキレス腱をストレッチして健康な足腰を維持しています。

↓↓私が使っているストレッチ器具はこれ↓↓

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