ちゃりじじいのチープな節約自転車通勤ライフ

　五十肩から1年くらいたったとき、今度は股関節に激痛が走るようになりました。
⇒「五十肩(四十肩)の経験」をご覧ください。

　このときもある日突然、右足の股関節に激痛。
　五十肩と同様に声も出ず、うずくまるような激痛です。

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　ふつうに歩くぶんにはまったく痛みもなく、走ることもできます。
　でも、椅子から立ち上がるときにちょっとねじるように立ち上がると激痛が。

　病院に行くとやはり五十肩と一緒で、腱や靭帯が老化して云々・・そして原因は不明だとか。
　そして治療は例によってストレッチ、マッサージ、低周波治療器の３点セット。
　そして湿布の処方。
　できるだけ毎日リハビリに通いなさいとのこと。
　五十肩、ひざ痛、尺骨神経麻痺などなど全部同じ治療法。
　うーん、本当に効くのでしょうか・・

　リタイヤした人ならともかく、サラリーマンが毎日病院なんて通えるはずもなくこの時も通院回数が徐々に減り、しまいには通院しなくなりました。
　その間も、病院で教わったストレッチは欠かさず毎日やり続けます。

　まずベットに仰向けに寝ます。

　そして片足ずつひざを抱えてお尻の裏側の筋を伸ばします。
　これを片足30秒ずつ。

※こんな感じ

　次に、仰向けに寝て、立てたひざを反対側の手で引き倒し股関節の外側の筋を伸ばします。
　これも片足30秒ずつ。

※こんな感じ

　最後に、立てたひざの内側に反対のひざを横に入れて、立てたひざを両手で引っ張ります。
　股関節の裏側の筋が伸びます。
　これも片足30秒ずつ。

※こんな感じ

　これは寝る前に手軽にでき、意外と気持ちがいいのでほぼ毎日続けることができました。

　するとどうでしょう。

　五十肩のときと同じように半年くらいでケロリと痛みがなくなりました。
　やはりストレッチは大事ですね。

　しかし、45歳を過ぎてから、五十肩、股関節痛、その後の尺骨神経麻痺、鵞足炎と次々にあちこちが悲鳴を上げるのはなぜでしょう？

　歳だから仕方ない？

　でも、よく考えて見ると毎日自転車通勤で10km、20kmと走っていますが、準備体操やストレッチはぜんぜんやっていませんでした。

　朝起きて朝食とコーヒーを飲んだらすぐに自転車で出発です。

　これではあちこちの関節が悲鳴をあげても無理ないですね。

　それからは毎朝なるべくストレッチをしてから出かけるように心がけてています。

　でも、ストレッチだけだとどうしても面倒になってしまうので、朝の日課と一緒に“ながらストレッチ”をするようにしました。

　私の場合は毎朝コーヒーを入れるので、コーヒー豆を蒸らしている30秒に太ももを伸ばし、お湯を注いで抽出しているときに股関節をストレッチという具合。

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　これを習慣づけると朝必ずストレッチをするようになり、今ではコーヒーを入れるときにストレッチしないと何か物足りない感じがするようになってます。

　何かの日課に合わせると自然と習慣づくものですね。