ちゃりじじいのチープな節約自転車通勤ライフ

　汚い話ですみません。
　私は毎朝普通に便通があるのですが、夜勤で徹夜をするとどうしても便秘になります。

　通常はその翌日、2日分出てスッキリするのですが、ときどき詰まってしまって３〜４日出ないことも・・
　こうなるとお腹が重苦しくて憂鬱です。

　あまり苦しいときは浣腸で無理やり出してスッキリしますが、これもあまり頻繁に使うと癖になってしまい、効かなくなってしまうのでなるべく使わないようにしています。

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※いざというときはこれでスッキリ

　そもそも”ウンコ”って何でできているのでしょうか？

　まず、その主成分は水分。　個人差はありますが健康ならだいたい６０〜７０％が水分です。

　では残りは何でしょう？
　ほとんどの方が食べ物の消化できなかったカスかと思われているかと思いますが、実はこのカスは５％程度。
　残りの２５％〜３０％は腸内の内壁が剥がれ落ちたものと腸内細菌の死骸。
　だいたい１５%くらいが腸の内壁が剥がれたもので、１０%くらいが腸内細菌です。

　そして残りが胆汁など。
　あのウンコ独特の茶色い色は、胆汁が腸内細菌によって分解された色だそうです。
　そして胆汁にはコレステロールが含まれています。
　そして便秘になってウンコが腸内に滞留すると腸がコレステロールを再吸収してしまうので、コレステロール値が高い人には悪影響になってしまいます。
　それだけでなく、滞留したウンコが腸内の悪玉菌で発酵して出てきた毒素も吸収。
　この毒素が吹き出物や頭痛、肩コリの原因になります。

　一般に便秘を解消するには
・食物繊維を取る
・乳酸菌を取る
・規則正しい生活
・適度な運動

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　と言われます。
　食物繊維は便の量を増すのと同時に腸内を刺激して腸の動きを活発にします。
　乳酸菌は腸内で発酵することにより腸内を酸性にして免疫力を高めるとともに腸を刺激して活動を活発にします。
　よく、朝食後にトイレに行きたくなるかと思います。
　これは別に押し出しているのではなく、空腹の胃に食べ物が入ってくると、その刺激で大腸も活発になり排便が促されるそうです。
　なので、就寝前の暴飲暴食を避けて、朝起きた時に空腹の状態で朝食が食べられるように規則正しい食生活が必要です。

　適度な運動は腸への刺激だけでなく、自律神経を正常に保ち、かつ排便時に必要な腹筋を鍛える効果があります。

　私も夜勤という仕事柄、どうしても生活リズムが不規則になり便秘になりがちです。
　なんとか解消したいので日々、野菜や乳酸菌を積極的に取り、自転車通勤で有酸素運動に励んでいるわけですが、不規則な生活の影響は大きいようです。

　生活の乱れは万病のもとですね。