ちゃりじじいのチープな節約自転車通勤ライフ

　先日、カミさんが軽い脱水になりました。
⇒「汗をかかなくても脱水？」をご覧ください

　私は常に水筒を持ち歩いているので水分補給は十分。　
　ぞれに毎日キチンと３食。
　家では和食中心でお味噌汁を飲み、会社では味噌の入ったお粥。
⇒「ダイエット弁当（職場でできる簡単おかゆ）」をご覧ください

　ミネラルも十分です。
　 脱水対策は万全だと自負していました。

　先日、夜勤明けの時に出張で世田谷に行かなければならないことに。

　朝、職場のある中央区から出張先のある世田谷区へ、そして昼に足立区の自宅へ帰宅することに。

　いつも自転車で通勤しているので出張先に電車で行ってしまうと一度帰りに会社によらなければならず面倒ということで出張先まで自転車で行くことにしました。

　総行程50ｋｍ。

　以前は毎日40ｋｍの通勤をしていたので50ｋｍくらいの距離はどうということはありません。

　会社で朝食のお粥を食べてスタート。
　500ｃｃの水筒に水を満タンにいれて途中少しずつ飲みながら世田谷まで20ｋｍ。
　到着後はトイレでワイシャツとスラックスに着替えてサラリーマンに変身しお昼ちょっと前に仕事完了。

　自販機で500mlのペットボトルの水を買い、水筒に移して帰路につきます。
　途中で昼食を取るつもりで足立区までの30ｋｍを走り出しました。

　この日は連日の猛暑も少し和らいだとはいえ30度は軽く超えている日。
　熱中症予防で信号待ちの都度、水筒の水を少しずつ口に含んで走ります。

　ところが、途中で見かけるお店はお昼時ということもあって、お蕎麦屋さんも牛丼屋さんも全部満員。
　汗だくということもあってなかなか止まって行列に並ぶ気になれずそのまま自宅近辺まで。
　ここまでくると途中で立ち寄るのも面倒なので昼食は自宅で食べることに。

　やっと自宅についてエアコンの効いた部屋で一休み。
　クールダウンして、さあ食事と立ち上がろうとしたら右足のハムストリングスから急な痛み！
　足がつりました！！

　たった50ｋｍで足がつるとは・・最近体がなまっているなぁ・・と思った矢先に今度は左足が！

　やっと治ったと思ってもちょっと動こうとするとすぐにまたつります。
　そのうち、腕までつる始末。

　やっとの思いで食事をして休んでいたら何とか収まってきました。

　それにしてもこんなにあちこちつるのはなぜでしょう？

　脱水にならないように水はこまめにとっていました。
　不思議に思って調べてみたところ、手足のつりの原因に「ミネラル不足」とあります。

　そういえばこの日とったミネラルと言えば、朝食のお粥に入れた味噌とおかずの塩分のみ。
　水は飲んでいますが塩分、ミネラルはほとんどとっていませんでした。

　普段は３度の食事から十分にとっていることに加えて、血圧が少し高めのため余計な塩分はなるべくとらないようにしていました。

　昼食をきちんととっていれば塩分が補給されたのですが、無理をして昼食もとらずに30ｋｍも走ってしまったので塩分が枯渇してしまったのでしょう。

　この時期、猛暑の下での脱水対策は水分だけでなく塩分などのミネラル補給も重要ですね。

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