ちゃりじじいのチープな節約自転車通勤ライフ

　お昼のカロリーを抑えるために、お弁当を持参していますが、ご飯が少ないと食べた気がしません。
　そこで私はお粥にしてかさましをしています。
　家で炊くのは面倒なので会社にで簡単にできるお粥を紹介します。
【用意するもの】
・スープジャー
　私は270mlのものを使ってます。
　安物は保温力がイマイチなので、少々高くても信頼できるメーカのものがBestです。

・スープジャー専用ポーチ
　スープジャーむき出しだとちょっと保温力が弱い気がします。
　専用のものがなければタオル等でくるむなど工夫しましょう。

・お米
　もちろん白米でokですが、私は腹もちがいいので玄米ともち麦のブレンドを使ってます玄米7:もち麦3の割合がいい　感じな気がします）

・熱湯
　ポットのお湯でOK!

【作り方】
・熱湯でスープジャーを温めます


・一度お湯を捨て、お米を入れます


・熱湯を注いだら蓋を閉め、保温バックに入れたら2〜3時間置きます

　270mlのスープジャーで大さじ2ハイ位が目安です
　もち麦は水分を良く吸うので、白米だけのときは少し多めの方が良いかもしれません
　好みで量を調整しましょう

・完成

私は玄米でちょっと食べづらいので、インスタント味噌汁のもとを入れて食べてます

　今日のおかずはウインナーと野沢菜の炒め物
　これで大体350kcal位かな？
　ウインナーはカロリーが高いので、バジルチキン（むね肉）や魚にすれば300kcal位に抑えられます


　朝、会社に着いたときに仕込むと、お昼にはちょうど食べ頃になります。
　朝おかずを作るのが面倒な時は、コンビニのホットスナックや缶詰をおかずにしてもいいので便利です。