ちゃりじじいのチープな節約自転車通勤ライフ

【私のダイエット歴】
　2004年、体重85kg、ウエスト91cmから自転車通勤を開始。
　1か月くらいでウエスト88cmになるものの、体重に変化なし。
　2006年　一念発起してダイエット開始。
　7か月で、体重60kg、ウエスト75cmまで減量。
　その後、2010年までの約4年間で徐々にリバウンドし、体重70kg、ウエスト81cmに。
　2018年1月現在、2010年の体重、ウエストを維持継続中。

【自転車とダイエット】
　自転車通勤で運動をしているのになぜそれだけでは痩せないのでしょう？
　私の通勤は、片道12kmを40分で通っているので、メッツ値はだいたい6メッツになります。
　私は現在70kgなので、往復の消費カロリーは600kcalです。
　脂肪1kgのカロリーは7000kcalなので、単純に考えると１ヶ月に1kg以上は痩せるはずなのですが、実際は痩せません。
　なぜかと言うと、その分食べてしまうから。
　運動をするとお腹がすいて食べ物は美味しいし、ビールもうまい！
　ショートケーキが300kcal、缶ビールが150kcal位なので、ご褒美とか言ってちょっと油断すると、すぐに消費したカロリーを越えてしまいます。

【ダイエットを成功させるには】
　私が実施したダイエットはレコーディングダイエットでした。
　基礎代謝が1日1600kcalなので、食事の摂取カロリーと、運動による消費カロリーを差引き、1300kcalを目標として毎日管理するものです。



　色々なアプリがあるので使ってみるのも良いかもしれません。
　１食400kcal強に抑えるためには、いろいろ工夫が必要です。
　単純にご飯を減らすと食べた気がしないので、お粥にしてカサを増し、さらに玄米にして腹持ちを良くするなどの工夫が必要です。
　おかずは野菜が中心ですが、筋肉を落とさないためには肉や魚もバランスよくとることが大事です。
　ダイエット中にサラダばかりを食べている方を見かけますが、ドレッシングの油がかなり高カロリーなので注意です。
　また、極端な食事制限をすると、体が飢餓状態となり筋肉を分解してしまいます。
　筋肉が減ると基礎代謝が落ち、体重が減りづらくなり、リバウンドしやすい体になってしまうので、適度な運動と、バランス良い食事が大事です。（色々なダイエット方法がありますが、極端なものは避けるべきかと）

　成功するコツをまとめると、
・正直に記録、管理する。（食べ過ぎたらウソをつかずきちんと記録する。翌日は少なめに。）
・3食、バランスよく食べ、運動をすることにより基礎代謝を落とさない。（基礎代謝はリバウンドを防ぎます）
・食事が満足できるように工夫し食べ過ぎない。（玄米のお粥とか）⇒簡単！お粥の作り方
・1日1回決まった時刻に体重を測り、体重の減少を喜ぶ。（モチベーションアップ！）
・食べることを忘れるくらい熱中できることを見つける。（私は自転車整備とか・・）

【継続！】
　ダイエットは体重を減らして成功ではありません。
　最も難しいのが、体重の維持です。
　ダイエットが成功した途端、元の食事に戻し、食事をやめたら元に戻ってしまうのは当たり前です。
　私もダイエットをやめた直後から、4年間で徐々に10kgも太ってしまいました。
　当然、途中で気が付いて、食事を減らしたりするのですが、気がゆるむと再度太ってしまうことの繰り返し。
　これを止めるには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取って、”プラスマイナスゼロ”の生活を継続すること。
　でも、厳しいダイエット生活を一生続けるのは考えただけでも心が折れます・・
　（一生、糖質を取らないとか、無理ですよね・・）

　継続のコツは、
・生活の一部に運動を取り入れること。
・ゆっくり食事を楽しみ、少ない食事で満足できるようになること。
・毎日決まった時刻に体重を測る。
・熱中できる趣味を持ち、食べ物のことを忘れる時間をもつこと。
　
　ダイエットは一生の付き合いです。
　無理なダイエットは一時的に成功してもすぐにリバウンドが襲ってきます。
　なまけたくても会社にはいかなければならないので、自転車通勤は良い運動の手段だと思います。

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