血圧を下げなきゃ！ついでに痩せてキレイに（笑）

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猛暑のピークは越えたけれど

つい、猛暑を過ぎたかとホッとしていたりしますが、室温35℃はこないけれど、普通に30℃はいく。

暑かった時のの記憶があるから、とりたてて『暑い〜、しんどい〜』って意識はしない。でも体は暑いと思っている証拠に、日中に鼻の頭に汗がにじむし、タンクトップのえりもととか汗がジワ〜。そして　ふと思い返すと『いつウン○したっけ？』出すときもコロコロ硬めになっちゃう。

そうなのよ。35℃だったらせっせと取っていた水分を、つい油断して忘れているの。せっせと補給するけれど追いつかなかったり。だから時計を見てせっせと飲む。脱水がすすまないように。



暑さに気付かないでいると

体温が上昇。
その体温を発散させようと　皮膚表面の血流量が増加。脳への血流量が減少してふらついたり。「熱失神」なる怖い状態にすすむ可能性も。

熱失神の状態に　さらに脱水が加わると　ますます体温が上がり４０℃を超えることもあるんですって。
だから　そこまで進む前に

・こまめに水分を取る
・シャワーを浴びて体温を下げる
・利尿作用のあるカフェイン（緑茶・コーヒー）、アルコールは控えめに
・冷たすぎる飲み物は胃腸の負担を招くので控える
・ひんやりしたものを摂取したい時は（水分も）口の中でカミカミして温めて飲む


家で作れる経口補水液

水１リットル　　塩３ｇ　砂糖２０〜４０ｇ

これにレモン果汁（１/２個分）を加えると飲みやすくなるしカリウム摂取も出来るの。
不思議なことに飲んだ時に、

・飲みづらいな〜と感じる人・・・脱水状態でない
・飲みやすい〜♪と感じる人・・・脱水状態
ですって。体に合う漢方薬は美味しく感じ、不要な漢方薬はマズク感じるみたいなもの？



来年こそは熱中症に負けない体づくり

え？来年？ｗ

１）汗をかきやすい体にする。　体温調節機能ON!
　　　　　　インターバル速足　大きく手を振り大股歩き　１日３０分
　　　　　　ちょっときつめの運動　筋肉ができたり、血流が増えたり

２）牛乳　タンパク質・糖質　肝機能を高め血流量を増やす
　　　　　　インターバル速足を済ませて１時間以内に飲むと効果がある。


気温の低い時間帯に　部屋でスクワットやネバネバ歩きもいいですね。

「世界一受けたい授業」２０１６年７月９日を参考にしています。
この夏は　趣味の！？健康番組を見ないで録画をためたままのものが多い。秋の夜長は取りだめた録画干渉だワン。

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涼しい夜のウォーキング

昨夜は、気温も下がったので久々のインターバルウォーキングに。涼しい夜風と、空気が澄んで　星空がキレイ。気持ちいい〜♪が主体なので、３分速足、３分普通歩きなどの堅苦しいのでなく、感覚は超てきとう。

歩くコースには、坂や階段も選べる。普通は、楽な平坦コース。ｗ
以前は、きれいな水の流れに　時期が合えば蛍も見えたけれど、今では舗装整備されて蛍は消えました。でも、夜でも　道もよく、お店も増えて明るいのでウォーキングの人を多く見かけます。複数のおばちゃま軍団、ご夫婦、一人でせっせと歩く人、走る人。程よく人がいるので安心感があります。




ただの坂でもへばる体力

歩きはじめに、坂や階段を使うと、歩きなれていない、体力のない私は息が上がる わけです。途中立ち止まったり、腰に手を当ててよっこいしょ的に歩いたり。ｗ
んでもね、昨日、あちこちせかせか（←インターバルウォーキングだからねｗ）歩いていて　あれ？と。最後の坂をあがっても　そんなにシンドクないのよ。


普通の人にはウォーミングアップ？

？？？　そういえば、以前　犬の散歩につき合わされたとき、最初の階段はハーハーだったけれど、最後の階段は　休憩も無くスイスイあがっていたな。（坂→階段のぼり→平地→階段のぼり）

最後の階段を上がるときは、身体もあたたまり、血行も良くなり、十分歩き回ってエンジンが温まったの？
これって、運動する人には当たり前のウォーミングアップなの？

体力のない私はそのウォーミングアップで十分運動した気になっていたということか。
エンジンあたためて終わり、でも　まぁ　いいんですが。ｲｲﾉｶ？
ガッテンでも ちょこちょこ運動をプラスして合算の時間が足りていたらOKって言ってたもんね。ｗ；


乏血型脱出を夢見る

昨夜、坂をあがりながら考えた。
息切れをしていない今って、血行が隅々にいきわたっている？血流をはかったらどうなんだろう？
乏血型脱出のヒントになる？
ってか、そういえば、乏血型の対処に「運動不足・肥満」の解消があげられていたっけ。ｗ

乏血型は
・低血圧
・疲労
・運動不足
・肥満
に見られるパターンだそうだ。

運動不足・肥満の解消と　早く寝ることを心がけて疲労も解消するようにしてみよう。
気温が下がったので機嫌よく考えてみた。気温があがると、またデロリーン（脳ミソ溶けています状態）に戻りかねない私です。ﾀﾞﾒｼﾞｬﾝ

最後の坂でへばらなかったのは（歩いているうちに）ミトコンドリアが増えたということ？そんな短時間では増えないか？どうなんだろう？


血流検査（で結果が出るの）を楽しみに、夜歩きを続けるモン

・普通に血流検査を受ける
・せっせと歩いて血流を良くしたうえで（散歩の途中で、でも息は整えてから）血流検査を受ける

結果を並べてみたら楽しそう。
ドラッグストアのお姉さんに『いつでもはかりに来てね♪』と言ってもらえたので。ｗ

ま、早く痩せるのが乏血型脱出の近道なんでしょうけれどね。冬は、乏血型は手先・足先が冷えるのでごめんでござる。いそげ、いそげ。そのうち、血流検査をUPいたすよ。

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ダイエット日記（seesaa）に　ストレッチ体操の（いつも通り下手なｗ）絵を描きに行った。絵をのせて、プレビューをしたら文字化けしていた。＠＠；

よそ様のseesaaブログを訪問すると、文字化けしているところと　文字化けしていないところが。

？？？私のＰＣの問題なのか　seesaaの問題なのか　わからない。
ランキングから自分のブログに入っても 　もちろん文字化け。


明朝の更新はできないかも、と　こっちのブログに書いてみる。＾＾；

（文字化けシステム障害、解消しました。seesaa担当者さん　お疲れです〜。08/13 12:00追記）
では〜

天気予報が好き

本来、天気予報が大好き。天気予報の時間になるとＴＶのスイッチＯＮ。
以前は、チビ太のオムツの洗濯の都合があったから見ていたと思うの。でも、今はほとんど趣味。ｗ；
ネットの予報もみます。


１時間ごとの予報

Weathernewsのサイトは自分の住む地域で「お気に入り」に登録してる。

http://weathernews.jp/map/index.html　←こちらは全国のページ。

３５℃以上だと、灼熱の太陽マークが。このイラストを見るだけで、本当に暑そうね。


１時間先までの雨雲・雷の予想

気象庁のレーダー・ナウキャストも毎日のように活用。

http://www.jma.go.jp/jp/radnowc/　←こちらは全国のページ

夕立が来るのか？
スーパーへの買い物は無事に自転車でいけるのか？　傘を持って歩いていく？
洗濯は取り込んでから出かける？　ちょっとの間ならＯＫ？


春先に欠かせないのは

PM2.5と黄砂の週間予報は　こちら

春先は、洗濯を干す・マスクの有無などで、ここのチェックも欠かせません。


お出かけに最適？

ところで　昨夜　ＮＨＫの１９時の天気コーナーでの、お天気お姉さんの言葉を聞かれました？
私の聞き間違えではないと思うのですが。

明日も暑くなる、熱中症に十分注意、などと述べた後の週間予報で『お天気続きで、お出かけには最適となるでしょう』って。

ちょっと待ったーっ。
つい先ほどニュースで、暑くなりすぎるので不要の外出は避けた方が無難みたいに言ってたよね？それを「おでかけには最適」ってステレオタイプすぎませんか？　ＴＶの前で突っ込みを入れてしまいました。

ま、山の日やらお盆やらで　行楽客を待つ観光地には　そういってあげないとお気の毒だからでしょうか？「暑いから出歩くな」ではクレームの嵐になるのかな〜。

不特定多数に言葉を発するっていうのは、きっと大変なことなんでしょうね。


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発芽酵素玄米は、室温を上げる

夏真っ盛りですね。暑さと冷えと電気代と色々気になる季節です。

様々な利点から、超おすすめ♪してきた発芽酵素玄米。

・腸内スッキリの食物繊維がとれる
・ストレス軽減・血圧にも良いＧＡＢＡがとれる
・炊きたてよりも、ほっておいて　さらにうま味が増す
・噛む美味しさが味わえて適度な量の摂取ができる（食べ過ぎない）

いいところ揃いなのに　ただ一つの難点、暑い。ｗ
24時間、炊飯器が「炊飯か保温」をしているので、部屋があたたまる。ｗ

ただでさえ暑いのだから、気温のアップは避けたい。切実。ｗ


夏は中断しています

という訳で、今は白米に戻しています。
食事前に白米を炊いて、食後は電源ＯＦＦ。余りご飯は、堂々のお冷ご飯に。

ところで、このお冷ご飯は、ダイエットの話題に上っていますね。

・冷えるとデンプンの質が変わって、吸収されにくいものにかわる


デンプンの質

中学の家庭科で「冷めるとデンプンの質が変わって美味しくなくなるので　食べるときにまた温めると良い」って習ったのを思い出しました。

・勉強での視点では「美味しさ」
・ダイエットの視点では「吸収のしにくさ」

あたたかい・・・美味しい・消化に良い
冷えている・・・カロリーカットできる・便秘に良い

同じ題材で、別の視点、面白い。ｗ


発芽酵素玄米の代替えを考えた

暑さで中断したため、発芽酵素玄米の大いなる恩恵が受けられないので　代替えを考えてみた。

・食物繊維→もち麦を混ぜる　食感ももっちりして美味しい
・ＧＡＢＡ→キムチ
・噛みごたえ・満足感→うーん？？？もち麦で満足かな。

では、また〜。

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