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2015年11月05日
【#ダイエット 食事方法】食事の見直しがダイエットの成功に繋がる！
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ダイエットの方法は、色々あって、自分に合った
ダイエットを選ぶのは難しいですよね。
以下の点について、ダイエットを始める前に、
見直してはどうでしょうか？
効率良く自然に減量できるダイエットを
目指しましょう。
★ 食事は朝昼晩しっかり食べる！
普通、ダイエットとなると、食事の量や炭水化物
を減らすなどの「食事制限方法」となりますが、
食事を見直してはどうでしょう？
例えば、
朝：食べない。
昼：油っぽい食事。
夜：お肉などボリュームある食事、満腹感。
この様なバランスが偏った食事をしてませんか？
これは、太る原因となりますよ。
それに、間食でラーメン屋やお菓子などなど、
カロリーの高いものを食べていますと、
体重は増加し肥満ともなりかねませんね。
栄養バランスをよく考えて、朝、昼、晩の
３食は、きっちりと食べるようにしましょう。
３食をしっかり食べることで間食は減らすことが
出来るので、ダイエットの効果はあります。
★ 食事時の惣菜は多く！
食事をするときの惣菜は、一品だけではなく、
数種類にしましょう。
おすすめは、定食ですね。
丼ものなどは、サラダや味噌汁など副菜、汁物も
選ぶことで栄養バランス偏りを減らせます。
又、特に「早食い」は太る原因になります。
早食いしますと、満足感を得られず、逆に間食を
してしまい、ダイエット失敗にも繋がります。
一般的には食事を始めてから２０分後ほどで
満腹感が得られるそうです。
早食いをしないよう注意しましょう。
★ 肉料理には生野菜を食べましょう！
お肉料理中心の食事は避けましょう。
お肉は栄養価が高いので、肉料理の時は
生野菜も取り入れましょう。
★ 魚を食べましょう！
魚料理はダイエット効果がありますよ。
特に青魚はダイエットに効果的な油が含まれており、
また、ホルモンの分泌を促すカルシウムも豊富に
含まれているので、意識的に食べることをオススメ。
★ 良質な油を使用する！
今話題となっています、
オリーブオイルやココナッツオイル、エゴマ油など。
私たちの体は、酸化すると、色々病気を発生させる
ことにもなります。活性酸素をなるべく抑える事が
重要であり、これを抑える作用が良質の油です。
良質な油を取り入れる事で、便秘の解消や肌質も
改善され、肌に艶が出てきますよ。
できるだけ油にこだわるようにしたいですね。
★ 体調に合わせた食事を！
体調が悪い、疲れが溜まっているような時、
また、ニキビやくすみ、むくみ感があるなどの
改善されない肌トラブルの時は、食事をいつもと
同じではなく、調整するよう心がけましょう。
この様な時には、
発酵食品など積極的に取り入れたり、
温かい飲み物などで体を温めるなど
体調に合わせた食事メニューにしましょう。
ダイエットを始める前にちょっと食事内容など
見直すことでもダイエットの効果は出ます。
さらに、今の食事などを見直してから、本格的
ダイエットを始めれば、より効果が出ると思います。
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2015年11月04日
【#太もも痩せ O脚 】足だけが太くなる習慣
体重は増えてないのに足ばかり太くなってしまう！？
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体は細いのに足だけ太い！後ろ姿に自信がない〜。
そう悩んでいる方は、どうして下半身ばかり太って
しまうのか思う方は多いでしょう。
実は、意外なところに秘密が隠されているのかも…。
★ 足だけが太くなる習慣
◆ 内股で歩いている人。
内股で歩くということは「O脚」になってしまうのです。
歩く形が崩れるだけでなく、ふくらはぎや太ももなど
足全体が太る原因なんです。
内股の女性がウォーキングなどの運動をすると足は太り、
痩せるのではなく、更に太ってしまう傾向があるようです。
また、内股は骨盤の歪み易いので、腰痛や肩こりに。
更には、猫背になってしまい、ポッコリお腹や便秘症
になる可能性もあるので、足だけじゃなく全体的に
太ってしまいますよ。
◆ 早歩きの人。
早足で歩く人ほど、太ももが太るのです。
これは、足の前方を使うので、早足はふくらはぎの
「速筋」という太くなりやすい筋肉を鍛えてしまい、
足の筋肉をよく使っているということが太くなる原因
となるのです。
◆ 片足に重心を置いて立つ人。
脚は左右で太さや長さが異なります。
これは多くの方が当てはまりますね。
特に左右どちらかに重心をかけて座っている方や
立っているという方は、足が太くなりやすいのです。
片側の足に体重をかけることで、骨盤に負担がかかり
歪んでしまうことが原因となります。
重心がかかりやすい脚は短くなり、特に足の外側に
体重をかけることで、筋肉がつくので太いことが
目立ちます。
普段から外側に重心をかけ、左右両方に重点を置く
ように注意しましょう。
★ 美脚になるためにできる習慣
◆ エクササイズ！
◎床に正座をして、そのままの状態から仰向けに。
１．上半身を床につけてその姿勢を1分間キープ。
２．ゆっくり元に戻ります。
３．5回繰り返す。
４．うつ伏せになる。
５．片足ずつ、足でお尻をたたくようにバタバタ。
（プールでバタ足をしている感覚）
◎立って行うエクササイズ
１．背筋を伸ばして肩幅に足を開き立ちます。
２．両手をまっすぐ前に伸ばす。
３．ゆっくりじわじわとひざを曲げます。
※ひざからももまで、そして床までが出来るだけ
平行な状態にし、まるで空気椅子に座っている
ような感覚で腰を落とします。
４．ゆっくり元に戻します。
ゆっくり行うことで無理のない運動が出来ますし、
足にはすごく効果が出ますよ！
◆ 食生活で美脚！
野菜だけ食べていてもダメです！
魚は赤みを食べましょう。また、小麦よりお米。
炭水化物ダイエットというダイエット法がありますが、
これは、体が必要とするエネルギーを摂取しない
ということなので体には良くありません。
お米はどんどん食べて、しっかり活動するからこそ
全身のダイエット効果が期待できるのです。
飲み物はホットにしましょう。
冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまいます。
美脚の天敵であるむくみを引き起こす原因です。
ホットな飲み物は、むくみ解消に効果的です。
血行が良くなるので代謝もアップし、
運動の効果がより出るようになるでしょう。
塩分は控えましょう。
美脚の天敵むくみは、塩分を摂取するからこそ
起こる症状です。
スナック菓子やファーストフード、コンビニ弁当や
お酒のおつまみなどには塩分がたっぷり。
こういった食べ物は控えて下さいね！
足だけが太らないようにするには、身近の生活習慣
を見直しましょう。
立ち姿や座り姿を、今一度確認してみてください。
また、歩き方も要注意ですよ！
早足では美脚を作ることができません。
また、美脚作りは、直ぐに効果が出るものではなく、
食生活や睡眠習慣、エクササイズやストレッチなど、
続けることが大切です。
続けているうちにきっと、自身の脚の美しさに、
驚くはずです！
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2015年11月03日
【#ホルモンバランス 行動】女性ホルモンバランスを崩れさせる行動とは！？
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ホルモンバランスが乱れがちになります。
でも、それだけでは無いようですよ。
自分の気持ちを穏やかに保つための
ホルモンバランスを様々な行動によって、
崩れてしまうのです。
では、どの様な行動がホルモンバランスを
崩してしまうのでしょうか？
◎ 女友達と過ごす時間がない。
女性同士の会話は、女性ホルモンを活性化させ
ストレスの軽減に役立つそうです。
又、寿命も長くしてくれるようですよ。
気の知れた女友達たちと楽しい時間を過ごす
ことで気持ちを宥めhappyな気分になれるんです。
しかし、忙しいスケジュールの中、意外と女友達と
会う機会が少ない現状のようです。
◎ ジムで運動のやり過ぎ。
エクササイズは健康的にも良いのですが、
実は、やり過ぎは、女性の健康状態に支障を
きたしてしまうようです。
女性が運動をしすぎると月経周期に悪影響を
与えることもしばしばみられるとのことです。
おすすめはヨガやピラティスなどのエクササイズが
女性のストレス解消に効くそうです！
◎ 低脂肪ダイエット。
ダイエットの方法として、低脂肪ダイエットですが、
これをやっていると女性ホルモンの中でも、
重要なエストロゲンが減ってしまい、
イライラしたり、生理が重たくなったりと悪影響を
及ぼしてしまうようです。
キレイになるためのダイエットで笑顔が
失われてしまってはもってのほかですよね。
おすすめは、普段の生活にサーモン、ウォールナッツ、
アボカドをプラスすると女性ホルモンが活性化される
とのことです。
◎ 炭酸化物の摂り過ぎ。
パスタ、パン、ケーキが大好きな方は、要注意です。
美味しいものを食べると気分がhappyになりますが、
毎日炭水化物ばかりを食べてしまうとそれが体の中
からイライラの原因をつくりだし太る原因にも。
◎ ネガティブ思考。
自分自身が持つ自分への不満から起きるストレスは、
誰かから怒られたとか嫌な目にあったというような
外的要因からのストレスよりもホルモンバランスを
崩してしまいがちとのこと。
内面に抱えたストレスの解消法として、
毎日30分間の陰ヨガや瞑想。
これをすることによってストレスレベルが段々と
下がるようです。
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部位ですので、プロに脱毛してもらうのが良いです。
「うなじ」は目立ちますので脱毛することを
オススメしますよ。
また、「VIOライン」はデリケートな部位ですので、
自分で脱毛処理をすると思わぬ障害を招くことも
ある為、プロに脱毛をして貰うのがお勧めです。
このように、人によっては脱毛部位は、
変わってきますが、手間や手入れの難しさなどから
脱毛選択をしても良いですね。
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「炭酸水を毎日飲むだけで痩せた」
という声も多いですが、実は、一歩間違えると
逆効果のダイエットになってしまうそうです。
炭酸水を飲むことで、メリットが多いですね。
ダイエット効果や血管の拡張、代謝アップなど。
しかし、この炭酸水を飲む量やタイミングを
間違えると、逆に食欲をアップさせてしまい
食べすぎを招く危険もあります。
痩せようと思って飲んだ炭酸水が食欲を刺激
してしまっては、本末転倒です。
ダイエット効果を引き出すために炭酸水の
効果的な飲み方を見直しましょう。
★ 炭酸水で痩せるための正しい方法 ★
◆ 炭酸水を飲むタイミング
炭酸水を飲むには、ズバリ！「食事前」
炭酸水には食欲のバランスを整える働きがあり、
食事前に飲む事で「ついうっかり食べすぎてしまう」
と言う食欲を抑える事ができます。
これは、炭酸ガスでお腹が膨らみ、食事の量が
少しで満足感が得られると言うメリットがあります。
人によっては、食事をしながら炭酸水を飲む方が
食事を抑えることができるという方もあるよでので
自分に合ったタイミングを探してみても良いかも。
但し、炭酸水は「無糖」のものを選んでくださいね。
◆ 炭酸水の飲む量
炭酸水を飲む量は注意してください。
多ければ良い、少なくて良いとは言えず、
適量がありますよ。
飲む量を間違えてしまうと逆に食欲増進に
なってしまうそうです。
最大限ダイエットの効果にするには、
一食あたりに飲む炭酸水の量は300mlを目安。
飲む量が少ないと、逆に食欲をアップさせてしまう
恐れがありますよ。
実は食事の前に炭酸水をコップ1杯程度飲むと、
胃や腸の働きを活発にし、食欲増進につながると
いわれているのです。
少ない量では逆に食べすぎを招いてしまうので
気をつけてくださいね。
◆ 手作り炭酸水
スーパーなどで炭酸水は売られていますが、
食事のたびに購入するのは、面倒ですよね。
そんな時に炭酸水を作って見てはどうでしょうか。
＜事前準備＞
・重曹（食用または医薬品と表記のあるもの）
・クエン酸（レモン汁で代用してもOK）
・飲料水
＜作り方＞
・量は、水：200ml、重曹：1g、クエン酸：1g
・容器に入れたら、よくかき混ぜて完成です。
＜飲む量＞
・手つくり炭酸水は、1日 重曹5gまで。
これは、ナトリウムの過剰摂取を避けるためです。
炭酸水は、ダイエット効果だけでなく血流を促進して
代謝をアップさせる美肌効果もありますよ。
中でも「炭酸風呂」なんです。
重曹大さじ3とクエン酸大さじ2を混ぜあわせ、
湯船に入る直前にお湯の中に入れます。
お湯の温度は炭酸ガスが抜けない、38度くらいの
少し温ま目が良いですよ。
血流が良くなり、また老廃物の排出を促したり、
肌の保湿力を高めたりする効果も期待できるそうですよ。
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ほんのわずかな苦味や酸味などの雑味が一切無くなり、
これまでよりももっとクリアな爽快感を感じる事が
できるようになりました。
また、純度が上がったことで、溶け込む炭酸の泡が
細かくなる事から、ただ炭酸が強いだけではなく、
炭酸の「質」も上がりました。
口に広がるシュワシュワ感と、刺激的なのど越し。
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2015年10月28日
【#バストカップ】バストAカップ絶滅危惧種に騒然！
バラエティ番組「月曜から夜ふかし」で
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「Aカップの女性の割合は5/100」
との話題が取り上げられTwitterなどで
様々な反応が上がっている。
番組では下着メーカー・トリンプが発表した
データを元に、Aカップの女性が年々減少と
紹介されました。
データによると、Aカップの女性は1980年代58.6%
調査の度に減少して、2014年では5.3%まで減少。
2014年のカップ別比率を見ると、
Aカップが5.3％なのに対し、Fカップが6.0％
（Eカップ16.2％、Dカップ24.1％、Cカップ26.3％、
Bカップ20.5％）となっており、
今やAカップは貴重な存在になっているそうだ。
Twitterなどでは
「Aカップは絶滅危惧種」
「Aカップは希少な存在なんだ」
「みんなあたしのこと大事にしてね！」
「Aカップはここにいるぞ！」
「それで原因はなんだ？
80年代から食糧事情が変わった？」
「Aカップ5％…哀しい世界」
などの声が上がっている。
女性のカップサイズは30余年の間に驚くほど
大きくなっているようですね。
【 女性のバストカップ推移 】
★ サイズが大きい人ほど満足？
今と理想のカップサイズを比較したところ、
「A〜Bカップ」の女性では、それぞれ今より
1〜2サイズ上を理想と回答し、
「Dカップ以上」の女性では、今のサイズに
かかわらず「D・Eカップ」を理想とする傾向が
見られたそうです。
現実と理想で同じサイズを回答した女性は
A〜Bカップでは20%未満。
対して「Cカップ以上」では15〜30%。
今のサイズに一番満足しているのは
「Dカップ」で37.1%だった。
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2015年10月27日
【#乾燥肌 ニキビ】大敵！大人ニキビの原因は「牛乳」！？
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普段から、美肌を目指して日々のお手入れを
しっかりしてもニキビができてしまうと
中々治らず、また、跡が残ったりして
ガッカリしますね。
実は、大人ニキビに悩んでいる女性は多いと
言われます。
◆ ニキビが出来る原因
ニキビは、脂分が多い肌に出来易いようですが、
実際は、乾燥肌の方にニキビは出来易いのです。
脂が発生する原因は乾燥にあり、この乾燥が
ニキビの大敵なんです。
◆ ニキビを治す食生活
ニキビを治すには食生活の改善が大変重要！
偏食傾向や外食が多いという方は、
少し見直すだけでも大きく改善がみられるかも
しれません。
◆ ニキビの原因は「牛乳」?
牛乳とニキビには、関係があるって知ってますか？
牛乳の中には、男性ホルモンに変換される成分が
入っているそうです。
近年、牛乳がニキビの原因になる可能性があると
指摘されています。
一般的に、成人男性は皮脂分泌量が女性の約2倍で
角質も硬くそれは男性ホルモンの働きが影響
しているとされています。
牛乳を飲んで、男性ホルモンが過剰となり、
皮脂の分泌量が増え、硬くなった角質とともに
毛穴を塞いでしまうのでニキビができてしまう
ということにつながるのです。
また、「動物性脂質」もニキビの原因となるようです。
＜動物性脂質とは？＞
動物性脂肪は動物に含まれる脂肪のことで、
身体活動の大きなエネルギー源となるものです。
動物性脂肪の多い食事はニキビを悪化させているのです。
代表的な製品として、
牛乳・乳製品・肉類・チョコ・ケーキなど洋菓子etc。
定期的に牛乳を飲んでいる方は、
ニキビになり易いので、一度牛乳を止めて様子を
見ては、どうでしょうか。
更に牛乳は、カルシウム以外にも様々な栄養成分が
含まれいますが、、、、
残念なことに、日本人は乳児を除く腸は
カルシウムを吸収するための酵素が少ないそうで
上手く、カルシウムを吸収できないとのことです。
今までどんなに努力してもニキビを治すことが
出来なかった方も、牛乳を止めたら、
もしかしたら・・・・・・！？
ニキビが嘘のように治るかもしてませんよ。
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