2015年11月04日
【#太もも痩せ O脚 】足だけが太くなる習慣
体重は増えてないのに足ばかり太くなってしまう！？
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体は細いのに足だけ太い！後ろ姿に自信がない〜。
そう悩んでいる方は、どうして下半身ばかり太って
しまうのか思う方は多いでしょう。
実は、意外なところに秘密が隠されているのかも…。
★ 足だけが太くなる習慣
◆ 内股で歩いている人。
内股で歩くということは「O脚」になってしまうのです。
歩く形が崩れるだけでなく、ふくらはぎや太ももなど
足全体が太る原因なんです。
内股の女性がウォーキングなどの運動をすると足は太り、
痩せるのではなく、更に太ってしまう傾向があるようです。
また、内股は骨盤の歪み易いので、腰痛や肩こりに。
更には、猫背になってしまい、ポッコリお腹や便秘症
になる可能性もあるので、足だけじゃなく全体的に
太ってしまいますよ。
◆ 早歩きの人。
早足で歩く人ほど、太ももが太るのです。
これは、足の前方を使うので、早足はふくらはぎの
「速筋」という太くなりやすい筋肉を鍛えてしまい、
足の筋肉をよく使っているということが太くなる原因
となるのです。
◆ 片足に重心を置いて立つ人。
脚は左右で太さや長さが異なります。
これは多くの方が当てはまりますね。
特に左右どちらかに重心をかけて座っている方や
立っているという方は、足が太くなりやすいのです。
片側の足に体重をかけることで、骨盤に負担がかかり
歪んでしまうことが原因となります。
重心がかかりやすい脚は短くなり、特に足の外側に
体重をかけることで、筋肉がつくので太いことが
目立ちます。
普段から外側に重心をかけ、左右両方に重点を置く
ように注意しましょう。
★ 美脚になるためにできる習慣
◆ エクササイズ！
◎床に正座をして、そのままの状態から仰向けに。
１．上半身を床につけてその姿勢を1分間キープ。
２．ゆっくり元に戻ります。
３．5回繰り返す。
４．うつ伏せになる。
５．片足ずつ、足でお尻をたたくようにバタバタ。
（プールでバタ足をしている感覚）
◎立って行うエクササイズ
１．背筋を伸ばして肩幅に足を開き立ちます。
２．両手をまっすぐ前に伸ばす。
３．ゆっくりじわじわとひざを曲げます。
※ひざからももまで、そして床までが出来るだけ
平行な状態にし、まるで空気椅子に座っている
ような感覚で腰を落とします。
４．ゆっくり元に戻します。
ゆっくり行うことで無理のない運動が出来ますし、
足にはすごく効果が出ますよ！
◆ 食生活で美脚！
野菜だけ食べていてもダメです！
魚は赤みを食べましょう。また、小麦よりお米。
炭水化物ダイエットというダイエット法がありますが、
これは、体が必要とするエネルギーを摂取しない
ということなので体には良くありません。
お米はどんどん食べて、しっかり活動するからこそ
全身のダイエット効果が期待できるのです。
飲み物はホットにしましょう。
冷たい飲み物は胃腸を冷やしてしまいます。
美脚の天敵であるむくみを引き起こす原因です。
ホットな飲み物は、むくみ解消に効果的です。
血行が良くなるので代謝もアップし、
運動の効果がより出るようになるでしょう。
塩分は控えましょう。
美脚の天敵むくみは、塩分を摂取するからこそ
起こる症状です。
スナック菓子やファーストフード、コンビニ弁当や
お酒のおつまみなどには塩分がたっぷり。
こういった食べ物は控えて下さいね！
足だけが太らないようにするには、身近の生活習慣
を見直しましょう。
立ち姿や座り姿を、今一度確認してみてください。
また、歩き方も要注意ですよ！
早足では美脚を作ることができません。
また、美脚作りは、直ぐに効果が出るものではなく、
食生活や睡眠習慣、エクササイズやストレッチなど、
続けることが大切です。
続けているうちにきっと、自身の脚の美しさに、
驚くはずです！
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