2015年11月05日
【#ダイエット 食事方法】食事の見直しがダイエットの成功に繋がる！
「ダイエットするぞ！」といっても、
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ダイエットの方法は、色々あって、自分に合った
ダイエットを選ぶのは難しいですよね。
以下の点について、ダイエットを始める前に、
見直してはどうでしょうか？
効率良く自然に減量できるダイエットを
目指しましょう。
★ 食事は朝昼晩しっかり食べる！
普通、ダイエットとなると、食事の量や炭水化物
を減らすなどの「食事制限方法」となりますが、
食事を見直してはどうでしょう？
例えば、
朝：食べない。
昼：油っぽい食事。
夜：お肉などボリュームある食事、満腹感。
この様なバランスが偏った食事をしてませんか？
これは、太る原因となりますよ。
それに、間食でラーメン屋やお菓子などなど、
カロリーの高いものを食べていますと、
体重は増加し肥満ともなりかねませんね。
栄養バランスをよく考えて、朝、昼、晩の
３食は、きっちりと食べるようにしましょう。
３食をしっかり食べることで間食は減らすことが
出来るので、ダイエットの効果はあります。
★ 食事時の惣菜は多く！
食事をするときの惣菜は、一品だけではなく、
数種類にしましょう。
おすすめは、定食ですね。
丼ものなどは、サラダや味噌汁など副菜、汁物も
選ぶことで栄養バランス偏りを減らせます。
又、特に「早食い」は太る原因になります。
早食いしますと、満足感を得られず、逆に間食を
してしまい、ダイエット失敗にも繋がります。
一般的には食事を始めてから２０分後ほどで
満腹感が得られるそうです。
早食いをしないよう注意しましょう。
★ 肉料理には生野菜を食べましょう！
お肉料理中心の食事は避けましょう。
お肉は栄養価が高いので、肉料理の時は
生野菜も取り入れましょう。
★ 魚を食べましょう！
魚料理はダイエット効果がありますよ。
特に青魚はダイエットに効果的な油が含まれており、
また、ホルモンの分泌を促すカルシウムも豊富に
含まれているので、意識的に食べることをオススメ。
★ 良質な油を使用する！
今話題となっています、
オリーブオイルやココナッツオイル、エゴマ油など。
私たちの体は、酸化すると、色々病気を発生させる
ことにもなります。活性酸素をなるべく抑える事が
重要であり、これを抑える作用が良質の油です。
良質な油を取り入れる事で、便秘の解消や肌質も
改善され、肌に艶が出てきますよ。
できるだけ油にこだわるようにしたいですね。
★ 体調に合わせた食事を！
体調が悪い、疲れが溜まっているような時、
また、ニキビやくすみ、むくみ感があるなどの
改善されない肌トラブルの時は、食事をいつもと
同じではなく、調整するよう心がけましょう。
この様な時には、
発酵食品など積極的に取り入れたり、
温かい飲み物などで体を温めるなど
体調に合わせた食事メニューにしましょう。
ダイエットを始める前にちょっと食事内容など
見直すことでもダイエットの効果は出ます。
さらに、今の食事などを見直してから、本格的
ダイエットを始めれば、より効果が出ると思います。
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