【ジェシカズ・フォーミュラ】女性が本当にキレイになるためのプロテイン

人間の身体って不思議なもので、同じ様な食生活、運動をしていても太ってしまう人や痩せてしまう人がいて本当に様々です。

でもこれは普段意識していない生活の中のほんの些細な習慣で痩せやすい身体、太りやすい身体に変化してしまっています。

この記事ではそのほんの些細な習慣を説明します。


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■目次

　 睡眠時間をきちんととる事

　 お風呂は必ず浴槽に入ること

　 普段から姿勢を良くすることを心がける

　 太りやすい時間がある事を知ること

　 食事はよく噛んで食べること

　 温かい食べ物、飲み物を摂取すること

　 自分の基礎代謝量より多くカロリーを摂取しない

　 朝昼晩の3食を規則的に、栄養バランスを考えて食べること

　 まとめ





人間の身体は睡眠中に"コチゾール(体内の体脂肪を分解しエネルギーに変えるホルモン)と成長ホルモン(主に肌細胞の修復)"を分泌します。

人間の身体は寝ている間もカロリーを消費しているんです。

よく寝不足はお肌の大敵と言いますが、それは睡眠不足により成長ホルモンがうまく分泌されていないためです。

それにコチゾールがうまく分泌されていないと結果、太りやすい身体になってしまう訳です。

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普段の炊事や育児が忙しくてゆっくりお風呂に入れず、シャワーだけで済ませてしまう方も多いと思いますが、毎日必ず浴槽に入りましょう。

毎日浴槽に入り身体の芯から温めることで、"女性に多い冷え症が改善"され身体の代謝が上がり結果痩せやすい身体になります。

また浴槽に入ることで寝付きも良くなり、より良い睡眠効果を得られます。

参考サイト 冷え性悪化はお風呂が原因だった！正しいお風呂の入り方

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姿勢が悪い人は骨盤が歪んでいます。

"骨盤が歪むと脂肪がお腹、お尻、太ももなどに溜まりやすく"なってしまいますので、普段の生活の中から姿勢を良くすることを心がけましょう。

骨盤矯正をするだけでウエストが数センチ細くなった話もあるくらい姿勢を良くする事は大切な事です。

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人間にはカロリーを消費しやすい時間と消費しにくい時間があります。

具体的にカロリーを消費しやすい時間は"午前6時〜午後18時、消費しにくい時間は午後18時以降"です。

なので食事はなるべく午後18時までには終わらせて、それ以降の時間帯に食べるのは控えましょう。

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人間の満腹中枢は"食事を始めて、最低でも20分"経たないと働き始めません。

なのでそれ以前にたくさん食べても、なかなかお腹が一杯だと感じにくいので結果たべすぎに繋がってしまう訳です。

よく噛んで時間をかけて食べる事で食べ過ぎを防止できます。

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浴槽に入り身体を温めるのと同じですが、食事でもなるべく温かいものを食べたり飲んだりすることが大切です。

身体が冷えると"血行が悪くなり、体の脂肪や老廃物を体外に出しにくく"なります。

また温かいものだけでなく、辛いものを食べたり飲んだりする事によっても血行を改善することができます。

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基礎代謝量は性別、年齢などで様々ですが太りやすい人は自分の基礎代謝量より多くのカロリーを摂取してます。

誰でも分かることですが、消費カロリーより摂取カロリーが多ければその分太ります。

運動をしてカロリーを消費することも大切ですが、まずは"自分の基礎代謝量を知り、カロリー摂取量を調整"することが大切です。

参考サイトで自分の基礎代謝量が計算できます。

参考サイト 中性脂肪、コレステロールを下げる！

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よくダイエット方法で夕食を抜く方法とかありますが、あまり良い事ではありません。

ただ体重を落として痩せたいだけなら、摂取カロリーを少なくするだけで良いですが、"痩せていて尚且つ美しい身体"になる為にはやはり3食きちんと食べることが大切です。

特に朝食をしっかり食べないと脳の働きが悪くなりエネルギー消費率、代謝が下がります。

普段忙しくて毎日ちゃんと3食食べれない人は"１食をプロテインに置き換える"事もおすすめです。

リンク記事 　知ると知らないでは大違い！プロテインの種類とそれぞれの効果

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ここで紹介した事を普段の生活から意識する事で、今までダイエットしてもなかなか痩せられなかった人も徐々に痩せやすい身体に変化していきます。

どれもほんの少し気をつければできる事なので、是非みなさんも実践してみてくださいね。


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