【ジェシカズ・フォーミュラ】女性が本当にキレイになるためのプロテイン

最近冷え込みが激しくなってきて、みかんが美味しい季節がやってきました。

コタツに入ってみかんを食べる。
至福の時間ですよね。

でもどうせ食べるなら、ダイエットに効果的な食べ方をしたほうが良いですよね？

この記事ではみかんのダイエット効果と、ダイエットに良い食べ方を紹介します。


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■目次

　 みかんの驚くべきパワー

　 みかんダイエットの方法

　 まとめ








皆さん知っていると思いますが、みかんには多くの"ビタミンC"が含まれています。

しかしビタミンCの他にもダイエット、美容に最適な栄養が、みかんにはたくさん含まれているんです。




ビタミンCは体内で"コラーゲンを生成する時に必要な栄養素"です。

コラーゲンには肌のシワやたるみを改善する効果があるので、"美肌効果"が期待できます。

ただし、コラーゲンを生成する為にはビタミンCの他にタンパク質も必要です。

なので、"良質なタンパク質(プロテイン)も一緒に摂ることで、より美容効果が期待できます。"


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女性の多くは、身体のむくみで悩んでいると思います。

カリウムにはナトリウム濃度を下げ、体内の余分な水分を排出する効果がるので、"むくみを解消することができます。"

"余分な水分を排出するということは、基礎代謝を上げる"
ことにも繋がるので結果、ダイエット効果を上げることができます。




マグネシウムには、"ストレスから身体を守るホルモン(抗ストレスホルモン)を作り出す副腎皮質の機能を助ける働き" があります 。

ダイエットにはストレスが付き物なので、マグネシウムは"ダイエットをする人の強い味方"になります。




みかんの筋や薄皮には豊富な食物繊維が含まれています。

特に"水溶性食物繊維"には、ダイエットに効果的な様々な効果があります。


�@糖質の吸収、消化を緩やかにする→満腹状態を維持し、食べ過ぎを防止。

�Aコレステロール等の脂質を排出する→脂肪が付きにくい痩せやすい身体になる。

�B腸の粘膜を保護し、善玉菌を増やす→腸内環境を改善し、基礎代謝を上げる。



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みかんダイエットの方法はとっても簡単です。

食事前にみかんを1つ食べるだけです。

食事前にみかんを食べることで、水溶性食物繊維が体内に入り、少しの食事量で満腹中枢を刺激することが出来ます。

食事量を減らして摂取カロリーを減らすことで、徐々に体重が落ちていきます。

ただし、みかんダイエットで注意しなくてはいけない事もあります。




身体に良いからといって食べ過ぎるのは良くありません。

みかんに含まれるカロテノイドを摂取し過ぎると、肌が黄色くなる"柑皮症"になる可能性があります。

また"ビタミンCの過剰摂取により下痢になる可能性"もあります。

そんなことのないよう、食べるみかんの量は1日3個程度にしましょう。


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焼きみかんは、皮も食べられるのでとてもオススメです。

みかんの皮には"シネフリン"が含まれていて、シネフリンには"脂肪燃焼効果"があります。




�@みかんをお湯(40~45℃)で湯通しし、皮に付着している農薬を落とす

�Aコンロ等でみかんの皮に焦げ目が付く程度に焼く

焼きみかんを食べる際の注意点ですが、"夜遅くに食べるのは控えたほうが良いです。"

シネフリンを摂取すると、寝付きが悪くなる可能性があるからです。

また心拍数を増やし、血圧を上げる可能性もあるので、"心臓が弱い方などは食べないように注意しましょう。"


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私も実際に焼きみかんを食べてみましたが、普通のみかんより甘く感じてとても美味しかったです。

しかし、人によっては皮が不味く感じることがあるそうなので、自分に合ったみかんの食べ方をしましょう。















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