便秘解消、食物繊維以外に必要なもの知ってる！？: 便秘のイライラ解消で私の腸スッキリ生活

2018年12月13日

便秘解消、食物繊維以外に必要なもの知ってる！？

便秘解消、食物繊維以外に必要なもの知ってる！？

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便秘解消には食物繊維が良い訳で、
食物繊維の豊富な野菜やイモ類を意識して
摂っている人も多いですよね。
でもなかなか便秘が治らない。
実は便秘解消に食物繊維は必須ですが、
それ以外にも必要な栄養素があったのです。

①快便のためには糖質も必要なんです！

糖質は主にご飯などの炭水化物から摂りますが、
この炭水化物は消化・吸収される糖質と、
消化されずに排出される食物繊維からなります。
炭水化物を食べる量を減らすと、
食物繊維の量も減ってしまい便秘になります。
また糖質は腸内で発酵しやすく、腸の蠕動運動を促す働きもあります。
ですから便秘気味の時は、
はちみつや水あめを少量なめるのも良いでしょう。。

②スッキリと出るためには脂質が必要！

ダイエットのために脂肪分の多い食品を控えると、
便秘に悩まされることが多いです。
脂肪には脂肪酸が含まれていますが、
この脂肪酸が大腸を刺激して
便がスッキリと出ることになります。
脂質＝太るというイメージで
お肉を避けることが多いでしょう。
でも適度にお肉を食べることは必要。
脂肪は便の潤滑剤。スルッと出るように適度な脂肪が必須です。

③ビールには便秘解消効果がある！

ビールは麦芽にビール酵母を加えて発酵させたものです。
ビールを飲むことでアミノ酸やリン、カルシウムなどの
不足しがちなミネラルをバランスよく摂取することができます。
必要なミネラルが不足していることも便秘の原因というから厄介。
アルコールには腸を刺激して、蠕動運動を促す効果もあるので、
適量を飲む分には便秘解消につながります。
アルコールが含まれていないビール酵母のサプリメントを
摂るのも良いそうです。

「バランス良く」と簡単に言えばそれまでですが、
便秘解消・改善には上記のようなことも必要です。