ひげおばさんの闘い

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

ストレス社会の現代！胃腸が弱い人急上昇中です！！
季節の変わり目には特に多い！！

私も胃腸は弱いｗｗ
ちょっとしたことですぐ下します！！くだした後はしばらく便秘（泣）
普段は便秘ではないんですが・・・

今年母が入院したときに、栄養士さんに教えてもらったこと記事にしたいと思います〜

便秘と下痢って食べ物が一番関係あるんですって！
しっかり覚えて弱い人は管理しましょうね☆

＜下痢編＞
*下痢時の対応*
・原因となる食品や飲料を避け、消化のよいものを取りましょう
・乳酸菌やビフィズス菌の入ったヨ−グルト、オリゴ糖を摂る事が効果的なことがあります。
・下痢が治まるまで食事量は控えめにしましょう。
・脱水を防ぐために番茶や経口補水液、ス−プなどを少しづつこまめにとるようにしましょう。

*避けたほうがよいたべもの*
冷たい飲み物・炭酸飲料・アイスクリ−ム・アルコール類・繊維が多い野菜（たけのこ・山菜・ごぼう・れんこん・セロリ　など）・海藻類・きのこ類・こんにゃく・パイナップル・サツマイモ・いか・たこ・脂の多い肉・うなぎ・牛乳・ナッツ類・辛いもの・揚げ物・油っぽい料理・濃いコ−ヒ−やお茶類

*消化のよいもの*
ご飯・もち・ロ−ルパン・食パン・煮込みうどん・白身魚・マシュマロ・葛湯

※この食べ物は便を固めてくれるとのことですね！
消化のよい食べ物を積極的にとって胃腸を休ませて上げるのも大事ですね！


＜便秘編＞
*便秘時対応*
・水分を十分にとりましょう
・やわらかい野菜をよくかんで食べましょう。
・適度な運動をしましょう。
・食事時間を規則正しくしましょう。

*避けたほうがよいたべもの*
かたいご飯・ロ−ルパン・食パン・白身魚・うどん・とうもろこし・かたい野菜

※とうもろこし・かたい野菜は消化が悪いものですね〜
かたいご飯・ロ−ルパン・食パン・白身魚・うどんは便をかためる食べ物に含まれてましたね〜

*便秘によいもの*

やわらかい果物・やわらかく煮た野菜・オリ−ブオイル・牛乳・ヨ−グルト・オリゴ糖


※私は無類のコ−ヒ−好きです。1日に何杯も飲みます！
コ−ヒ−には利尿作用があり、体内から必要な水分まで出してしまうこともあるため、飲みすぎると便秘になりやすいと聞いたことがあります。
一時期、先の理由だと思いますが、便秘になったことがあります。便秘って本当につらいですね〜

その時友人の紹介で「オリゴ糖」を試してみたんです。
友人はオリゴ糖で改善されたとか・・腸内環境正常化に成功したそうなんです！！
私もさっそく試しました♪砂糖ほど甘くないし〜ヨーグルトに入れたり、飲み物にいれたり、料理にちょっと甘みがほしいときに入れてみたり・・・毎日摂取しました。※ちなみにスーパーやドラックストア等で売ってるオリゴ糖は効果は感じられませんでしたが・・・
ネットで売ってるオリゴ糖は値段も結構高いんですよね〜。いいオリゴ糖は元々高価なので便秘薬に頼るくらいなら便秘薬より安価で買えるオリゴ糖にゆだねました♪



私の場合それ以外でも食事に気を使ってたりしているのでおかげで便秘は改善されましたが・・・

下痢だけは・・・予測不可能なのでなんとも・・・
しかし、栄養士さんのお話だと下痢にも便秘にも「オリゴ糖」はいいみたいなので・・・引き続き摂取し下痢知らず・便秘しらずの体にしていきたいですね〜☆

寒くなりましたね〜！

山暮らしの我が家はついに暖房器具が活動開始されました！
我が家は暖房器具の方が冷房器具に比べ長く活躍されるので今シ−ズンも頑張っていただきたいものです！

妹が出産後里帰りをしています。子供はかわいい☆
見ていて飽きないし癒される♪宝ですね☆

出産後授乳の為によく食べ中々体が元に戻らない（今はしょうがないですよね〜）事を心配していたので、授乳中でもできる顔のストレッチを教えてくれ！と依頼を受けましたので〜！

これはいいタイミングと思い！早速記事にされていただきます☆

美女子には是非お風呂タイムにしていただいて即効性を実感していただければと思います☆
お風呂は楽しいですよね〜！
この時期はお風呂も楽しいし！！乾燥肌の私には貴重な時間です♪
お好みの香りの入浴剤をいれて楽しいひと時を過ごしたいですね〜♪
私のお気に入りはこちら☆



乾燥肌にはもってこいの潤い入浴剤☆

本題に入りましょう！！
お風呂で私が毎日行っている小顔マッサ−ジ！
正直自分の顔は毎日見ているので小さくなったかはわかりませんが・・（汗）

＜小顔運動＞
�@「あ・い・う・え・お」を大きな口でゆっくり、はっきりと言う（声は出さなくてもいいですよ〜）
　※コレを3〜5回繰り返す！初めは3回！慣れてきたら5回やってみましょう☆
�A舌出し右→上→左→下の順番でゆっくり回すようにした状態を口を閉じてやってみましょう！
5回ほどゆっくり回したら今度は逆方向で回してみましょうこれも5回。
�B目玉を右→上→左→下の順番で頭は動かす目だけをうごかして見ましょう！
これも5回！

お風呂に入りながらなので・・無理はしてはいけません！
自分のできる範囲でくつろぎながらやってみるのがおススメ！慣れてくれば自然と回数は増えてきます〜
基本はお風呂以外なんです！
ただ・・・私は絶対に継続できない自信があったので・・・毎日入るお風呂でゆっくり浸かりながらやってみたら継続できたので・・・勧めてみました〜
しかも、体があったまってるときで効果が発揮しやすいので！！

毎日入るお風呂ですから1日の疲れを明日に持ち越さないためにお風呂時間は削らず楽しんで入りたいですよね！

今日は晴れたり曇ったりｗｗ
なんとも落ち着かない天気ですｗｗ
部屋から空が見えるのですが〜雲の動きが早いですね〜

今日は早めに本題に入ります〜

ダイエット奮闘記録もかなり長く書いてしまいました。
今までめんどくさがりの私にしてはかなり丁寧だ！と感心してしまうほど（照）

今回ファスティング〜断食までを経験し、私は大変大きな発見をしました。
�@食べ物に対するありがたみ」

生まれてからかなりの長い年月食べる事が当たり前の生活をし3食は食べないにせよ何かしらは口に入れてきました。
仕事が忙しく食べない全く食事を口にしない日ももちろんありましたが・・・
その代わりに短時間で胃を満たす菓子だのは口にしていたと思います。

毎日何気なく食べている食事ひとつひとつに味があり、それぞれの個性も違うということ！
これは大きな発見であり喜びです！！

�A便秘が改善された

今まで何が原因だったかわかりませんが・・・便秘の常習だった私ですが・・見事に改善されました。
おかげでお肌の調子もよく！
なにより女性特有の生理周期がかなりバラバラだったのが・・・きれいに改善！
健康状態もめちゃくちゃよくなりました。


�Bフットワ−クが軽くなった

何をするのもめんどくさかった私ですが・・・動きが軽くなったことで、汗をかくことが好きになりました。
部屋の中もかなり違いますね！太っている時は横になっても手の届く範囲に物を置いていたので・・・部屋も人を呼べない騒ぎ（泣）！今では極力ものを部屋に置かないようにし、すっきりとした部屋にしています。
私の部屋は2階なのですが・・・頻繁に使わないものは1階に置くようにして、必要な都度取りに行くようにしてます。
家の中も曜日と時間を決めて短時間で掃除するように癖をつけました。
家事と階段の上り下りって・・・なにげにいい筋トレなんですよね〜


�C自信がついたこと

確かに今回のダイエットは簡単なダイエットではありません。
楽して痩せられるんならそれにこしたことはないですが・・・そんなダイエット法ってあるんですかね〜？
１日少量の食事で終われば・・・少なからず「昨日あんまり食べてないから・・・ちょっと痩せてるかな？」って思いますよね〜
それが毎日なので気がつくと毎日体重計にのってるんです♪
大体3日間意識をもってやっていくと4日以降には意地で乗り越えたくなるんです！これ私の場合ですが・・・
それが5日.6日・・・・と続くと今度は楽しさに変わっていくんです♪
ダイエットには停滞期がありますのですぐに大きな変化はありません。
後半楽しめたら・・・それを生活の一部としてあたりまえのようにしていくだけ！

以前、テレビ番組の中だったでしょうか？
GACKTさんが「朝起きたら毎日筋トレをしています。皆さん朝起きてから歯を磨くでしょ？僕はそれと一緒で朝起きたら筋トレして１日が始まるんです」
ってお話していたと記憶しています。
すごく納得です！まさにそれなんです。
習慣が人を変えるんだ！と実感しました。

それが１ヶ月後には全く違う自分に会うことができるのです♪
それが自信になること間違いなしです！！

一度10キロでも痩せられれば大きな自信になります！人に会うのも楽しくなります！
「痩せたね〜」とか「別人みたい〜」なんで言われたら今度はもっと頑張れちゃうはず！
それが大事なんです！

あっ！ちなみに体重は毎日寝起き後すぐに計ってました。


�D色々な癖がついた事！

わかりづらいですよね〜
�T.食べ方
　野菜から食べる癖がついてます。外食でも自宅でも・・・
知り合いの医師に話したときに「とてもすばらしい事だよ」と共感してもらいました。

�U.筋トレ.ヨガ＆マッサージ
　朝、化粧する前に5分上半身を鍛える筋トレと寝る前に10分だけヨガをしています。
　背中（肩甲骨）を鍛える運動をし、夜は１日の体をほぐすヨガをして寝てますｚｚｚｚ
お風呂では・・つかりながら、顔のリンパマッサ−ジ、お風呂から出て二の腕と足のリンパマッサ−ジをしてます。
すごくたくさんメニュ−があるようですが・・・意外とやってみるとそうでもないんです！

特に大きく痩せると皮が伸び元に戻りづらくなる人を「仰天ニュ−ス」とかで目にします。
私は食事療法+リンパマッサ−ジ+運動を心がけていたので目立った伸びた皮はありません！

ただ・・・胸が極端に小さくなったので・・・今はバストアップ筋トレをしてます。
これは・・・結果出てから是非報告しますね☆

�W.カロリーを見る
　　これは完全に癖づきました！
　出先でパンを買うにせよ・・・カロリ−を見て比べて買ってしまいます。
ここまでやってると、自分で料理してても、砂糖を少なめにしたり、油もオリ−ブオイルをメインで使ったり、低カロリ−で栄養素の高いものをメインにししゃってます（汗）

最後に・・・
今まで、ロディオマシ−ンだのビリーズブートキャンプDVDだのTRFのDVDだの結構買いました。
カ−ヴィ−ダンスだのベリ−ダンスだのあげ始めたらキリがありません。
これは・・・痩せなかったんではなく己に勝てずに続かなかった！
どれもこれも継続すれば絶対痩せていたと思います。
今なら実感します！

今でもいろんなダイエットが出てきています。おそらく無限です！
試して自分に合うかどうか決めるのもいいです！
試したときに少しでもあなたの自身につながったらそれは是非継続してみるべき！

ちなみに今でも体重はキープしてます。

少しでも興味をもたれた方はダイエットを意識しているはず・・・
どんなダイエットでも挫折しそうになったら是非このブログをみに来てください！
少しでも励みになれば・・・と思います♪

★今回使用した酵素ドリンクはこちら★

今月＼最後／のポイント企画！驚き！→＼感想9万／→上半期 ＼いちばん人気／ ダイエット！→みんな＼秘密／で実践！目指せ→逆転！＼-10kg／→酵素原液（糖蜜水で薄めていません）。ファスティング酵素ドリンク！楽天ランキング→1位の酵素ダイエット！コスミックエンザイム 価格:4,104円 (2018/11/19 15:19時点) 感想(95764件)

今日は暑いｗｗ

久々に汗をかいてます（汗）
これから夜にかけて寒くなっていくのだから体がついていきませんｗｗ

最近過度なストレスによりちょっと体調を崩しているだけにｗｗ気温の変化は大打撃です（泣）

ブログを書いていると気持ちが前向きになるので〜♪
早速前回の続きを書きます☆
本日はいよいよダイエットファイナルです！！

まず前回のファスティングダイエット！と今回の断食ダイエットの違いを述べます！

断食　→　一切の栄養素をとらずに水分だけで過ごすやり方
　　　　　　　僧侶の修行の一環として聞いた人もいるのではないでしょうか？
ファスティング　→　消化のよいものを取り入れながら消化器官を休ませてあげるやり方。
　　　　　　　　　　　中ではプチ断食として1食だけ抜くというやり方でダイエットを実施した人もいるかとは思います。

前回は消化のよいものを少量で食べていたのでファスティングダイエットをしました。
それから1年体を通常に戻し調子にのって「断食」を実施した経験談になります。

＜注意＞
断食は正しく行わないと非常に危険です！
特に成長期のお子さんや妊婦さんは絶対にやらないでください！

本来断食を行ううえで準備期間（消化のよいものを中心に食べ腹7〜8分ほどの量から少しずつ減らしていく事）
が必要です。

例えば・・・2日間の断食予定だった場合→　準備期間2〜4日　のように・・

私は準備期間なしで本断食をスタ−トさせてしまいましたｗｗ

断食期間は2日間！
水のみだけ摂取しました。

1日目は苦しいけどなんとなく終了！
当時調子にのって3日間やろうかな〜なんて思ってましたが・・変化は2日目にきました。

2日目、激しいめまいが・・・
ファスティング時にもそういうことがあったので気にしていませんでしたが・・・
もしかした・・・「糖分不足かもｗｗ」と思い、不覚にも飴をひとつなめてしまいましたｗｗ

ちょっと危険も感じたのでとりあえず3日目の朝まで断食しお昼から復食を開始する事にきめました。

＜復食＞

3日目朝　→　断食
　　　お昼　→　重湯　（食べるのに自信がなくなっていたため重湯で）
　　　　　　　　　少しのお塩で味をつけたのですが・・・
　　　　　　　　　これがまたうまい！　
　　　　　　　　　今までなら確実に味気ない！と思っていたのに重湯がこんなにおいしく感じるとは！
　　　　　　　　　食べ物に対して感謝を初めて感じました！

　　　夕飯　→　3分粥
　　　　　　　　　お昼の重湯もお茶碗半分だったのに・・・まったくおなかも空かず夕飯！
　　　　　　　　　少しづつなれるために夕飯は3分粥のみ！
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　本当にうまい！お米ってこんなに味があるものだったんだな〜！と感激☆

　4日目　朝　→　5分粥　
　　　　　　お昼　→　7分粥
　　　　　　夕飯　→　全粥+具なし味噌汁

　※見てもらってわかるとおりほぼ病院食なみｗｗ
　　少しづつ量を増やすことで胃が食べ物に慣れていってくれてるんです！
　　
　5日目　朝　→　グリーンスム−ジ
　　　　　　お昼　→　全粥+具なし味噌汁+味なし温野菜
　　　　　　夕飯　→　全粥+具なし味噌汁　+味なし温野菜+ひじきの煮つけ

※　お昼から少しづつ固形ものを摂取はじめました。
　　温野菜も味付け一切なし、具は「キャベツ・かぶ・かぶちゃ・大根・ニンジン」それぞれ少量で・・
　　口の中で細かくなるまでよく噛み、ゆっくり食べました。
　　
　　6日目
　　　　　朝　→　グリーンスム−ジ
　　　　お昼　→　お茶碗半分の白米+少量の具入り味噌汁+ひじきの煮つけ
　　　　夕飯　→　お茶碗半分の白米+少量の具入り味噌汁+ひじきの煮つけ+納豆

※いよいよ白米を摂取しました。
　消化のよいものをよくかんでゆっくり食べるを基本にし味噌汁にも具を入れました。

　　7日目〜17日目まではお茶碗2/3のご飯と具入り味噌汁とおかず数品をお昼と夕飯に摂取しました。
　ポイントは・・・おかずは消化のよりもののみ・・
　　　ひじきの煮つけ・湯豆腐・温野菜・焼き魚（半分）・煮物・サラダ　などなど・・
　　お肉類は鶏のささみのみ、魚は焼きか煮る！生魚（刺身）は一切とってません。

18日目より体調によって通常の食事に戻しました。



これが断食メニュ−になります。

気になる体重は約-9キロ減！
前回の59.2キロ→　50.0キロ
ダイエット当時80キロあった体重がなんと50キロまで減ったんです☆


写真がへたくそすぎて伝わらない惨めな人ですｗｗ私ｗｗ
デブ当時はいていたジャ−ジをはいてみたんです！
おなか周りがここまで違う！

いつもいつもメニュ−ばかりの掲載で本当に申し訳ありません（泣）

長くなってしまったので次回は断食のやり方とファスティング〜現在に至るまで自分が感じ・学んだ事をまとめます。
次回がダイエットまとめです！

★今回しようした酵素ドリンクはこちら★

今月＼最後／のポイント企画！驚き！→＼感想9万／→上半期 ＼いちばん人気／ ダイエット！→みんな＼秘密／で実践！目指せ→逆転！＼-10kg／→酵素原液（糖蜜水で薄めていません）。ファスティング酵素ドリンク！楽天ランキング→1位の酵素ダイエット！コスミックエンザイム 価格:4,104円 (2018/11/19 15:19時点) 感想(95764件)

昨日とはうって変わってのすばらしい晴天☆

台風も過ぎ今日は夏が戻ってきたかのような暑さでしたｗｗ

夜にはまたいつもの気温に戻るのですがねｗｗ
長野県は寒暖差は激しくてつらいです（泣）

さて・・・ちょっと秋らしい話を少し！！
今日、ハロウィ-ン用かぼちゃの展覧会にいってきました☆
別に出品しているわけではないのですが・・
私も2年前から作っているのですが・・どうもうまくいかずｗｗ
今年は雨が多くどうも不作だったようで・・歪んだかぼちゃが多かったですｗｗ

しかし・・・ジャンボではないのですが・・とってもかわいいかぼちゃを見つけ！思わずパシャリ！！


来年はこのかぼちゃを作ってみたいと思います♪


さて・・・今日は余談が長くすみませんｗｗ
昨日の続きです！！

今までは、ファスティング→　復食期　→　終了　までの経験をお話しました。
実際に体重はあまり変化ないし、ファシティングっていっても普通に食べてるしｗｗ

そう感じた方も多かったと思います！
そのとおり！

正直苦しかったのは初日〜2日までだけです！

これからいつもどおりの生活にもどるのですが・・・特別何もしていません。
皆様とかわらない食生活で1ヶ月で64.2キロ　→　59.2キロ　に落ちます！

1ヶ月の中の秘訣？？　　特にないです！

そうなるとまったく表題と違くなりますよね♪

今回私がロングランにて説明したこと！ところどころに入れましたが決して意味のないことではないのです。

経験して私に身についた事！

�@　ゆっくり食べる事
�A　サラダ（温野菜を含む）の本来の味や甘みが好きになった事！
　※あれから2年経ちますが・・・未だにサラダはドレッシングなしで食べてます。
�B　食事は野菜から先に食べる事！
　※野菜を先に摂取する事で消化もよくしてくれますし、野菜で胃が満腹になるので食べすぎを防いでくれます。
�C　コンビニやスｰパｰで買い物する際は表示カロリｰを気にして買う癖がついた。
�D　何よりも自信がついた事！！
　　※これが一番大きいです。