ダイエットに最適？低カロリーな食品の紹介

あまりがんじがらめに
気にするのもストレスになってしまいますが、
できるだけ低カロリーな
食材をとり入れるのは大切なことです。


ここでは、低カロリー食材として上位に
ランクインしているものをご紹介します。


■低カロリーな飲み物とは？

普段、何げなく口にしている飲み物にもカロリーはあります。

特に現代人は水を飲まなくなっており、
味のついたジュースばかりを
飲んでしまう人も多いのではないでしょうか？


基本は水がもっとも自然な飲み物ですが、
それ以外で低カロリーなものを挙げてみましょう。

まずはお茶類です。

緑茶や煎茶、紅茶、麦茶などは、100グラムあたり
わずか１〜５キロカロリーとなっています。


発酵した茶葉を使ったもの、つまり色が濃いお茶ほど
脂肪分解作用があり、ダイエットに最適です。


中でも０カロリーなのがウーロン茶や
プーアル茶、玄米茶、番茶、ほうじ茶です。


特にウーロン茶やプーアル茶などの中国茶は、
代謝を上げ、脂肪の吸収も抑えてくれることから、
ダイエットの強い味方となってくれるでしょう。


その他、コーヒーもブラックならほぼ０カロリーです。


コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、
脂肪を燃焼させる効果があるため
実はダイエットに良いことが分かっています。


最近、
その作用を生かした「痩せる缶コーヒー」も登場したほどです。


■低カロリーな食品とは？

低カロリーかつ栄養のとれる食べ物が、
健康的なダイエットには必須です。


まず100グラムあたり15kcal以下の食材としては、
もやしやキュウリ、小松菜、白菜、スッキーニ、青梗菜
レタスなどが挙げられます。


つまり野菜なら、
ほとんど低カロリーと考えて差し支えないでしょう。
ちなみに
キャベツとレタスでは、レタスのほうが低カロリーとなっています。


また野菜のほか、めかぶやワカメ、昆布、海苔といった海藻類も
低カロリーかつ栄養の豊富な優秀食材です。


中でも「もずく」と、沖縄名産で有名な「海ブドウ」は
100グラム４kcalと、かなりの低カロリーを誇っています。


海藻類には
ミネラルやビタミンのほか、ヌルヌル成分であるフコイダンが
含まれ、美容と健康に非常に良い食べ物です。


その他、こんにゃくやところてんも、もちろん低カロリー。

お肉類では、
鶏のささみや胸肉、牛や豚なら
もも肉かヒレが比較的カロリーが低く、

ジンギスカンに
使われるラム肉も脂肪分が
少ないことで知られています。