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2009年06月12日
亜鉛(Zn)

亜鉛タイトル.gif


生理作用.gif
亜鉛といえば味覚障害の予防改善に名高いミネラルですが実は、あらゆる生命活動に必要かつ重要な体内酵素の構成成分として非常に重要なミネラルでもあります。また、生殖機能精力増強、健康な精子の生産などにも必要不可欠なミネラルです。


過剰摂取による弊害.gif
普段の食事から過剰摂取になることはありませんが、一気に大量に摂取すると中毒症状を引き起こす場合があります。


不足すると.gif
貧血、皮膚炎、うつ状態などが現れる場合がある。男性は精子の数が減少したり生殖機能が低下する場合もある。また、亜鉛は免疫にも関係する。


1日の摂取基準.gif
成人男性 mg
成人女性 mg
上限 30mg


上手な摂り方.gif
牡蠣を代表に魚介類、肉、野菜、海藻、豆類に含まれます。植物性の食事中心だと亜鉛の吸収を妨げやすくなるのでバランスよく摂りましょう。




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