おまんこっちんこうし358

太もものムッチリ感が気になる。
太ももをもっとほっそりしたい！

そんなあなたに寝ながらできるエクササイズ！
しかも、1日たったの3分でOK！！


1、レッグアップ・ザ・ウォール

これだけで脚痩せができるのと思われがちなエクササイズですが
毎日続けることで、むくみがスッキリ解消します。
太ももの裏側も引き締まります。



【 やり方 】

・壁に直角になるように両足をピッタリとくっつけます。

・そのまま深呼吸をしながら脚を伸ばしてリラックス。

・1分〜2分を目安に続けましょう。
　マッサージを併用すると脚痩せ効果もアップ！


2、ウインドシールド・ワイパーズ

レッグアップ・ザ・ウォールの応用編の
ウインドシールド・ワイパーズ。
壁に伸ばした脚を車のワイパーのように動かすだけ。
脚全体と太ももに効果的！



【 やり方 】

・レッグアップ・ザ・ウォールの姿勢のまま
　片足を壁の上で真横に開きます。

・出来るだけ横に開いたら元の位置に戻します。

・太ももの内側が伸びるのを意識して
　片足10回ずつから始めましょう。

† 地球の末路！？ †