大切なのは食事！

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大幅減量ダイエット




前回、基礎代謝の話をしました！！





なかなか、痩せれないって人





頑張ってはいるけど、




なかなか上手くいかないなぁー





と悩んでいる人に










勝手に痩せる動力源である





基礎代謝の活性化について





紹介します！






簡単に言うと、
大幅減量ダイエット









筋トレか血液循環の改善ですね！






まずは、筋トレですね！






よく、筋トレすると体重は増える！






なんて、いいますけど






筋肉ない人が頑張って筋トレすると





当たり前ですが





頑張った分だけ増えます！





でも、一時的な話です！






体重増えるから筋トレはなぁー！





しんどいから筋トレなんて！





と言う人でも頑張れる方法があります！






まず、筋トレする部位は





太ももです！













一日スクワット10回
週に三日間ですね！
ふつ二日に一日やりましょう！







なんでこんな少ない回数でいいのかと言うと






ダイエットしようとして






食事制限すれば、






当たり前ですが、最初は誰でも痩せます！






脂肪が減っていきますよね？






でも、同時に筋肉も落ちていくのです！





だから、停滞期が存在し





最初は痩せれたのになんで？





というのが普通です！






そこで、頻度は多くなくていいです！





少しずつ日常的に筋トレしてみましょう！





もちろん、全身まんべんなく






筋トレするのがベストですが





めんどくさいので！





一番効率的な太ももを攻めていきましょう！





太もも太くなったらどうするの？





太くなりません！





絶対に太くなりません！





大概の人の太ももの太い原因は筋肉ではないからです！





また、後日筋トレと筋肉肥大について話しますが








当然のことながら、




自重筋トレ、つまり道具を使わない筋トレ





では、筋肉肥大はおきません！




話は戻りますが、





筋力が落ちると





当然、基礎代謝もおちていきます！





そして、最初の状態での基礎代謝では





痩せていた！





つまり、消費カロリーが摂取カロリーより





多かった！




ですが、





消費カロリーが少なくなる！





つまり、頑張ってきた食事制限では





摂取カロリーが消費カロリーより多くなってしまう




この状態こそ停滞期です！





この穴にはまらないためにも










少しでいいです！






筋トレしましょう！





さすればあなたに停滞期は訪れることはないでしょう！

実はですね！！





誰でも、痩せるのに必要なもの持ってるんですよ！




それは、
エルセーヌの大幅減量ダイエット


















ずばり！！






基礎代謝です！！






基礎代謝って何？って人に説明していきます。




簡単に言うとですね、






呼吸や体温調整などで




勝手に消費していくエネルギーのことです。




人によって変わるものなので





大体でですが、約2000kcal




一日に消費してくれます！





ランニング換算で体重50kgの人が





なんと！40km走ることに相当します！





そんな機能がもともと人間には備わっていたんですね！






ただ日常を過ごしていれば











2000kcalも消費してくれます！





これで、痩せよう！





と思いましてですね！





食事制限をしました！




単純に考えてください！





とったカロリーより消費カロリーが多いと





痩せます！




当たり前ですよね！




今の時代はすごいことに




体重計で基礎代謝をはかれちゃいます！





はかってみたところ





私の基礎代謝2307kcal





これを越えない食事すればいいんだ！と







なんだ簡単じゃないか！

前回は、カロリーの話をしました！！




では、具体的な話をしていきましょう！








私の場合



目標体重が65キロ！




カロリーを抑えて痩せたいなら




目標体重×25から30をしてください！




運動の程度によって25から30まで変化します。



わたしの私の場合、仕事は



デスクワークが多いので、




60×25=1500kcalですね！




これを目安にしてカロリー制限していきます。



私の場合、普段4000kcal弱なので




まずは、一食抜いてみよう！




と思いまして




朝夕だけの食事にしました！









ここで、ポイントがあります！



朝ごはんはがっつり食べましょう！




なにいってんだこいつ？




と思うかもしれませんが




人間は活動する時エネルギーを消費し、




休んでいる時、蓄えようとします。




つまり、なにが言いたいかというと！




夜がっつり食べてしまうと、




あとは寝るだけですから、




自然と、脂肪として蓄えられてしまいます！




一方、朝ごはんをがっつり食べても




大概の人は、昼活動しています！




ですので、なんだかんだいって消費してくれます。




つまり大事なのは、朝ごはんがっつり！




夕食ひかえめ！




これで、必ず体重はおちます！！









まだ、押さえるべきポイントがあります！






それはまた次回！


食事の時間も凹ますチャンスに！ダイエットサポートサプリ【ノンメタファイバー】

私が次に試したのは、









テレビ番組で大反響！大幅減量ダイエット

ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。












カロリー計算アプリ！！


食事中に妻に痩せない事をぼやいていたら


娘がアプリでカロリー計算してみたら！？


なんて言われたものですから


せっかくなので、やり方を教えてもらいつつ


やってみること一週間




めんどくさい！





やめてしまいました！





でも気付いたことがあります。



当時なんだかんだ減らして76キロだった私が



摂取すべきカロリーが


摂取カロリー計算サイトによると


1900kcal〜2280kcalでしたが


私が摂っていたのは



4000kcal弱でした！



それは痩せないわけだな！



原因はわかりました！



では、消費カロリーを多くするか、



摂取カロリーを減らすかのどちらか！



前者はダイエット当初に失敗したので、



今回は後者の



カロリー制限に挑戦！！

すらっとすっとん茶　モニター募集中


妻と協力してバランス食事ダイエット！


朝ごはんを抜く事が多かったのですが、




一念発起！


いつもより一時間早く起きて朝食！


昼食も妻がバランスを考えて作ってくれた弁当


もしくは、社員食堂にあるバランス定食！


夕食も夜７時には必ずとるようにしました！


けれど、体重は減るどころか増えました。





原因はよくわからないですが、


私には、バランス食事ダイエットは合わなかったということですね。


人によって合う合わないはあると思いますが


周りの助けがあるのになかなか結果が出せないのは


大変申し訳が立たないのでなかなか続ける事はできませんよね。


結局、私には一人で、ダイエット！

失敗だったなぁーと思う方法を紹介したいと思います。


まず、やりはじめたダイエットは運動です！


とにかく動けば痩せるだろうと


たるみきった体に鞭うちながら


朝晩とサボりながらも二週間


必死に痩せよう！と頑張りました。





けれど、落ちた体重900グラム(笑)


運動した分食べるのでプラスマイナス０でした。


こんなのしんどいだけでやってられません


そういうことで、運動はしない方向でダイエットを考えていきましょう！


そこで！！




妻に頼んで、バランス食事ダイエット！！

まずは、自己紹介させていただきます。


37才で会社員をしています、東堂です。


長年にわたって体重が減らないめんどく
さがりの私が年間で13キロ落とした方法






食やダイエットの正しい知識を紹介していき
たいと思います。よろしくお願いします！



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