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なんだか疲れがとれないな〜と感じることがあって
ふと目にした、脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]
[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門 を読みました。
CDが付属しているので、こちらも何度も聞きました。

本はとても薄いのですぐに読むことができますし、
CDは通勤電車の中で聞くことが多いのですが、
以下の2つが効果があるかなと感じています。
この本は購入して良かったなと思っています。

�@怒りや衝動に流されそうなとき---RAIN
�A他人へのマイナス感情があるとき---メッタ

本を読んで特に印象に残ったのは、
�@人間は常に何かを考えていて、目の前のことに集中していない。
�A考えていることは、「過去と未来」に関することである。
脳の疲れは「過去と未来」からやってくる。
�B「いまここ」に意識を向ける。
過去や未来から来るストレスから解放されることが、マインドフルネスの目的である。
�C真面目な人ほど怒りやすい。怒りの背景には「真面目さ」と「ゆとりのなさ」がある。
�D自分が怒りを感じているという事実に気づき、それを心ではなく、身体に起こる変化として捉えなおす。
でした。

興味のある方は一度、本を読んでCDも聞いてみてくださいね。
参考までにCDの収録内容を記載します。

・とにかく脳が疲れているとき---マインドフルネス呼吸法
・気づくと考えごとをしているとき---ムーブメント瞑想
・ストレスで体調がすぐれないとき---ブリージングスペース
・思考のループから脱したいとき---モンキーマインド解消法
・怒りや衝動に流されそうなとき---RAIN
・身体に違和感・痛みがあるとき---ボディスキャン
・他人へのマイナス感情があるとき---メッタ

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