ダイエット体験談まとめ

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2023/12/5

ダイエットと肥満についての基礎知識

肥満とは何か？

ダイエット（痩せる）と一口に言っても、体重を減らす、あらゆる部分のサイズダウンをする、健康の面から肥満自体を解消しなければならない等々、個人個人で様々な目的があります。

中には、全然太っていないように見えるのにダイエットに必死になっている方も見かけます。

しかし、医学的に見た場合、ただ太っているとか体重が重いだけでは肥満とは呼びません。

では、肥満（太っている）とはどういう事を指すのでしょう？

その答えは、ズバリ体重に対して体脂肪の割合が高い事です。

一番正確なのはプールの中で体重を量るものですが、実際には中々出来るものではありません。

最近では沢山の種類の体組成計が販売されているので、それを購入すれば体脂肪は簡単に測れます。

まずは自分の体の状態を把握する事がダイエットの第一歩なのです。

ダイエットするという事

とりあえず体重を減らすという目標を立ててみます。

人間の体の大半は水分で成り立っています。

それに筋肉や脂肪があり、これらのどれが減っても体重を減らす事が可能です。

しかし水分や筋肉は減らしてしまうと体に変調をきたしてしまいます。

更に体脂肪体重に対する割合は増えてしまいます。

これでは肥満は解消出来ず、ダイエットをした事にはなりません。

もしも体重を減らせたとしても不健康になっては意味が無いので脂肪を取り除くという方法が一番最適ということになります。

脂肪は生きていく為に必要なものですが、沢山あると体に悪影響を及ぼします。

体内で脂肪が貯蔵されるのは2箇所、皮下と内臓の周辺です。

内臓脂肪は燃焼しやすく皮下脂肪は燃焼しにくいのが特徴です。

貯蔵されている脂肪を上手に減らせば良いのです。

体脂肪を減らすにはどうしたら良いのか？

人間の体は口から取り入れた食べ物を消化吸収してエネルギーに換えています。

動かなくても様々な臓器を動かす為にエネルギーは必要になりますが、これを基礎代謝と言い、生命活動には無くてはならないものです。

そして必要なエネルギー以上のものを摂取した時に脂肪として蓄えられます。

これを踏まえて考えると、体脂肪を減らす為には、エネルギーに換わる食物の摂取を控えるか運動によってエネルギーを沢山消費すれば良いのです。

しかし、人間の体は摂取する食物を減らしてしまったりすると、それだけで賄おうと少エネ体質になってしまうのが困りもので、そうなってしまうと「少し食べただけでも太ってしまう体」になってしまいます。

そうならないように無理な食事制限をせずにバランス良く食べ、適度な運動をするのが良いとされています。

基礎代謝量を増やすには？

「太りにくい体」になる為には基礎代謝量が多い方が有利ですから、ダイエットではエネルギーを消費するだけでは無く基礎代謝を増やすことも重要になってきます。

基礎代謝が低い場合には、動かずに少量の食事をしていても体重は増えてしまいます。

又、加齢に伴って基礎代謝が減るのも問題です。

若い内には、大して苦労しなくても体重が減ったのに、歳をとったら以前と同様の事をしても体重が減らない…などの現象が起こるのもその為です。

この減少の一番の原因は、筋肉量の低下によるもので、筋肉は動く時にエネルギーを沢山消費するからです。となると、筋肉を増やす事が一番近道だと理解出来ます。

生活活動代謝を上手に利用してダイエット出来る

基礎代謝以外にも生活活動代謝があるので、生活のちょっとした動作でもエネルギーを使います。

これは全体の代謝のおよそ20％になるので侮ってはいけません。

普段動く時にどの筋肉を使用しているか意識するだけでも違いがあります。

外を歩く時にも歩幅をちょっと大きくしてみるとか、ちょっと腕を振ってみるなどの工夫が出来れば尚良いです。

掃除をする時でもいつもはサボってしまいがちな雑巾がけをしてみる、料理をしている最中に爪先立ちを繰り返してみる等々様々な方法があります。

普段の生活を少し見直すだけでも効果がありますが、毎日続ける事が重要です。

食べる時にも実はエネルギーを消費しています

ダイエットでは食事にも気を使う必要があります。

食べるもの自体のカロリーに気をつけるのでは無く、実は食べるという行為でもエネルギーを消費しているのです。

人は食事をすると体温が上がります。

これは、体内で消化吸収活動を行う為にエネルギーを放熱している現象です。

エネルギーを放散させる為には、温かい物を食べたり、発熱を促すような食品を摂取すると良いです。

同じ量の食事内容なら、食べる回数を増やすのも効果的です。

時間を空けてしまうと体が飢餓状態になり血流も悪くなってしまいます。

血流を良くして健康的にダイエットを！

血流を良くする事でも基礎代謝は増えるので、体を温める事も効果的です。

体の外側から働きかける方法としては、入浴の際に半身浴でいつもより長く湯船に浸かり、汗が「じわっ」とにじむ程度まで温まるのが良いです。

部屋の温度も低くなり過ぎないように注意しましょう。

内部から働きかける方法としては、やはり食事の内容が重要になってきます。

血流を良くする食事内容が求められます。

しょうがやネギ、玉ねぎ等々沢山ありますが、ビタミンEが多く含まれる食材やビタミンCを多く含む食材が良いです。

又、ビタミンB1やアミノ酸もエネルギーを作り出すのに必要な成分です。

肥満は遺伝による部分も多いと言われますが、環境が原因で太っている方も多い筈…。

3食キチンと食べ、しっかりとした睡眠をとり、適度な運動をして全身が健康になる事によって痩せやすい体、太りにくい体に近づく事が可能になるのです。

正しいダイエットとは健康も回復させるものです。

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【試したダイエットの方法】ヨーグルトダイエット
【年齢】30代後半
【性別】女性
【身長】163cm
【体重：ダイエット前】53kg
【体重：ダイエット後】50kg
【ダイエット期間】1か月
【成功度合】3
ヨーグルトダイエットは手軽に出来ていいダイエットでした。方法としては簡単で、主に朝食に両手で包めるくらいのサイズのボウルに一杯、食事代わりにプレーンのヨーグルトを食べるたけです。加糖のヨーグルトだとカロリーが段違いに増えるので、必ずプレーンのものを選ぶのがポイントです。元々このヨーグルトダイエットは、梅雨時になって薄着になると気になってくるおなか回りの肉や便秘から来るぽっこりおなかを何とかしたくて始めたのですが、冷え性を気にしなくていい季節には楽にできるダイエットのひとつだと思います。プレーンのヨーグルトを食べるだけで手軽ではありますが、さすがに毎朝そればかりだと飽きるので食べごたえを出すためにオールブランや、砂糖なしの甘くないタイプのコーンフレーク、ドライフルーツ（特にイチジクやナツメヤシなどは甘味が濃くておすすめ）などをローテンションして楽しむことにしていましたが、そんなに色々種類を揃えるのが面倒だという人には、フルーツグラノーラを使うのもいいでしょう。大さじ一杯くらいのカロリーならば、美味しくいただいて継続できるかどうかの方が大切ですから気にしないと思います。そんなふうにして1か月ヨーグルトと、飲み物は専らミルク入り砂糖なしの温かい紅茶という朝食を続けたら、約3kg減らすことができました。全体的な重さも減りましたが、個人的には常におなかぽっこりだった腹回りがすっきりして、体調も良好だったのがありがたいものでした。費用はヨーグルト代で週に千円かからなかったので、お財布にも優しいダイエットです。

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2023/11/26

1日1食ダイエット

【試したダイエットの方法】1日1食ダイエット

【年齢】27歳

【性別】男

【身長】185cm

【体重：ダイエット前】84kg

【体重：ダイエット後】68kg

【ダイエット期間】2ヵ月

【成功度合】５

【ひとこと】私が1日1食ダイエットで1食を食べるタイミングは夜の5時30分頃です。夜6時以降は一切食べません。このダイエットは空腹の時間を長く作ることでカロリー消費の時間を長くするというものです。夜6時以降というのは寝るまでに消化をさせることが目的で、寝ている間にエネルギーを溜め込まないようにする為です。あと、筋力が落ちて基礎代謝を下げると脂肪を燃焼し難くなるので朝晩に腹筋・背筋・スクワットを50回ずつ行いました。ダイエットを実施した感想ですが余程の意志が無いと1日1食は乗り切れないダイエットだと思いました。体調については極端に悪くなることは無いのですが、カロリー不足で身体が寒かったり脱力感を感じたりしました。お金が掛からずむしろ食費は確実に減るので経済効果が期待できます。リバウンドについてですが、筋トレを併用したおかげで極端なリバウンドはありませんでした。ただ、ダイエット終了後も筋トレを続けたり、3食食べるにしても食事量を抑えたりしないとリバウンドする可能性があると思いますので注意が必要です。

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【試したダイエットの方法】青汁ダイエット
【年齢】27歳
【性別】男性
【身長】173センチ
【体重：ダイエット前】70キロ強
【体重：ダイエット後】69キロ
【ダイエット期間】2ヶ月
【成功度合】５段階で、2
【ひとこと】青汁に含まれている栄養素を頼りに、とにかく朝食を抜いていくダイエットです。朝に食べないのは身体によくないとも言われていますが、青汁ならそれを解消できるのではないかと思って始めました。しかし青汁にはお腹を満たすための何かが足りていなかったのか、すぐに腹が減ってしまうという問題がありました。
また体重自体もなかなか落ちていかないので、思っていた以上にダイエットには使えないものでした。ジュニアアイドルグリーンスムージーと同じような感じで利用できるのかと思っていましたが、決してそのようなことはありません。ダイエットをするならもう少しやせられる物を考えて使わないと駄目ですし、青汁で痩せられるということはさすがに無かったと思い、失敗したことを感じています。ダウンロード

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2023/10/21

炭水化物カットダイエット

【試したダイエットの方法】炭水化物カットダイエット

【年齢】３６歳

【性別】女性

【身長】160cm台

【体重：ダイエット前】55kg

【体重：ダイエット後】52kg

【ダイエット期間】4週間目現在進行中

【成功度合】５段階で、[4]

【ひとこと】

夏から秋にかけて年齢のせいか非常に体重が増えてしまい、外出する服装に困ってしまうことが増えてしまいました。

これまでダイエットにチャレンジしては何度も挫折をしてきましたが、今回ばかりは本気で「妊娠前のスカートが履けるように」を目標に初めて炭水化物カットダイエットに取り組んでいる真っ最中です。

厳密に炭水化物だけを全食事からカットするのは出来ないので、取り掛かりやすいところから晩御飯の白ご飯をカットするところから始めてみました。

白ご飯をそれまでの３分の１くらいの量にするところからスタートして、次の週からはご飯は無しにしました。

朝ごはんや昼ごはんは変わらずに食べることにしています。あとおやつも以前はいちごキャンディ安全が大好きで良く食べていましたが、ナッツやドライフルーツに変えたり、１０分くらい軽く運動をしてみました。

最初は夜間空腹で辛い時もありましたが、４週目になると体も慣れてきたのかあまり辛く感じないようになっています。

現在のところマイナス３キロという効果があわられてきて非常に嬉しいのですが、これで油断してはいけません！クリスマス、お正月を前に気を引き締めて行こうと改めて感じでいます。

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【試したダイエットの方法】例）ウォーキング、リンゴダイエット、豆乳ダイエットなど
【年齢】30代後半
【性別】女性
【身長】160代前半
【体重：ダイエット前】55kg
【体重：ダイエット後】54kg
【ダイエット期間】半年
【成功度合】4
ダイエットのためにした運動として、水泳があります。youtubeエロ近くのスポーツクラブに週に2度通って各1時間をずっとクロールや平泳ぎなどで泳いでいただけですが、これはあまり体重は減らなかったのですが、運動をして疲れるためか夜も熟睡出来て全身が引き締まったのが印象的でした。特に年齢を重ねるごとに気になっていた背中の肉が薄くなったのが嬉しいです。泳ぐためには手足をしっかり動かしたり回したりしなくてはいけないので、効き目が出たのでしょう。着替える時にブラジャーの紐に肉がのっているのを観たり、薄着の季節に後姿を気にせずに済むようになりましたよ。かかったお金は、最初に水着などを買ったりした数千円と入会金や毎月の料金の8千円くらいですが、泳ぐのは気分転換にもなって気持ち良かったので高いとは思いませんでした。

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2023/10/17

簡単便利、置き換えダイエットの魅力と注意点

毎日バランス良く食事が出来れば良いのですが、忙しいと中々難しいものです。

そんな生活スタイルの方にはおすすめな置き換えダイエットという手段もあります。

少々コストはかかりますが、手軽にダイエットに挑戦出来るので巷では人気を集めています。

置き換えダイエットって何？

通常、一日に摂る食事は3回ですが、その内の1回を食事以外の低カロリーの代用食材に換えるダイエット方法です。

通常食べる食事のカロリーを減らすので体重を落とす事が可能になります。

ドラッグストアなどで置き換えダイエット用のドリンクや食品を目にされた方も多いでしょう。

低カロリーで腹持ちが良く、栄養価に富んだ食品が代用として適しています。

置き換えダイエットで一番重要なのは空腹を抑える事です。

もしも我慢出来ずに間食して余分なカロリーを取ってしまっては元も子もありません。

一食に大量に食べる方や間食を良くしてしまう方に向いていますが、上手に利用するとデトックス効果で美容にも役に立ちます。

手軽さが魅力の置き換えダイエット

そもそも、一日の食事の総量を計算してバランス良くカロリーを減らせばダイエットは出来る筈なのですが、総てのカロリー計算はとても大変で、専門家でもない限りは簡単には出来ません。

又、それに則した調理にも時間がかかります。

更に、気をつけているつもりでも気が付かない内に何かしら余分なものを摂ってしまっている事も多々あります。

それを考えずにダイエット可能なのが置き換えダイエットの一番のメリットです。

忙しい時には特に便利です。

朝昼晩のどれか1食を置き換えるのみでそれ以外の食事はいつも通りで良いのでダイエット用のメニューやカロリー計算をしないで済みます。

朝、昼、晩とどの食事を置き換えたら効果が高いのか？

置き換えダイエットは3食の内どの食事を置き換えても良いのですが、どの食事を置き換えるのかによって効果に違いがあります。

一般的には朝は軽めに夜は沢山食べている方が多いのではないでしょうか？その場合、効果の低い順から朝食、昼食、夕飯となっています。

特に夕食の場合には余分に摂ってしまったカロリーは寝ている間に蓄えられるので大量に食べてしまうと太りやすくなってしまいます。

その為夕食時に置き換えをすると一番効果的だと言われているのです。

但し、夕食を置き換える場合には朝食はしっかりと摂る事が必要になります。

元々朝食は軽めだと言う方には少々大変かもしれません。

しかし、朝食は体を活性化する為にも必要なので、間違っても朝食を食べないで済まそうとしてはいけません。

逆に朝食を適当に済ませている方の場合には朝食を低カロリーで栄養価の高い食品に置き換える事で燃焼効率の良い体作りが出来ることもあります。

最近人気がある置き換え食品は？

置き換えダイエット自体は昔からあるのですが、最近人気なのは、スムージーや酵素液などを使った置き換えダイエットです。

スムージーは野菜や果物をミキサーにかけたもので、酵素は野菜や果物を発酵させて栄養価を高めたものです。

どちらも栄養が豊富で腹持ちも良く、美容にも良いので人気を集めています。

但し、購入するとなるとコストがかかってしまうのがネックです。

手作りする事も可能ですが手間がかかるので時間に余裕が無いと辛いです。

又、個々でどの商品が良いのか、美味しいのかにはかなりの差があるので、初めは大量に購入せずに少量で試してみる事をお薦めします。

毎日飲む（食べる）ものが美味しい方がダイエットは長続きしますので是非自分の好み（我慢できる）食品を探してみて下さい。首絞め

しかし、置き換えダイエット専用の食品やドリンクなどはそれなりに高額の物も多数ありますので、金銭的に負担を感じる場合もあります。

置き換えダイエットは身近な食材でも可能です

昔から事ある毎に置き換え食品によるダイエットは一世を風靡してきました。

その代表的なものとしては蒟蒻や寒天やきのこ、バナナやりんごやキャベツ、豆腐やヨーグルト等々様々なものがあります。

つい先日流行した朝バナナダイエットなどは朝食そのものを置き換える方法ですが、一日の食事の素材の代替品として利用して食事の総カロリーを減らすのが目的のものもあります。

特に、時間に余裕があり沢山食事を摂る方には有効です。

蒟蒻やしらたきなどをごはんに加えてカロリーを減らしたり、肉の代わりに大豆製品を利用したりします。

少々調理の手間がかかるものもありますが、バラエティに富んだ食事が可能になります。

但し、食事自体を単一の食品で置き換えてしまう場合には、栄養バランスには細心の注意を払わなければなりません。

身近な食品で工夫するので安価なのがメリットです。

ダイエット食品にお金を使いたくない方には一番良い方法です。

置き換えダイエットの落とし穴

置き換えダイエットは一日1食を置き換えるだけで良いので良い事づくめのように感じますが、気をつけなければならないポイントも多々あります。

簡単な反面、継続する為にはそれなりの努力も必要になります。

失敗してしまう代表的な事例としては、置き換えるものによっては空腹に耐えろれなくなってしまってストレスが溜まってしまって続かない、早く痩せようとヒートアップして何食も置き換えてしまい必要な栄養素が足りなくなり体調を崩してしまう等々、正しく行わないと危険性があります。

又、短期間で体重をダウンさせた場合に、通常食に戻してしまうとリバウンドの可能性が高いのもデメリットです。

どのダイエットでも同様ですが、急激に体重を落としリバウンドを繰り返すと痩せ難い体になってしまいますので、無理のない程度にマイペースで行うのが重要です。

又、ダイエットをする事によって基礎代謝が減ってしまっては意味がありませんので、運動もしっかりする事が重要になります。

基礎代謝を落とさないためには筋肉を減らさない努力が必要です。

急いで体重を減らそうと無理に置き換えをするのは禁物です。

カロリーを控えるのも重要ですが、体調を崩さないように中・長期戦で考えるようにするのが懸命です。

特に女性の場合には1ヶ月の中でも痩せやすい期間と痩せ難い期間がありますので、それらも踏まえてゆとりを持ってダイエットに臨むようにしましょう。

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【試したダイエットの方法】豆腐ダイエット
【年齢】40代
【性別】女
【身長】160cm台
【体重：ダイエット前】58キロ
【体重：ダイエット後】50キロ
【ダイエット期間】半年間
【成功度合】4段階で、[１が最悪←　→5が最良]
【ひとこと】
豆腐ダイエット、これはオススメです。以前にもいろいろとダイエットを試みましたが、自分自身が断念する理由は、そのもの味が嫌になることでした。りんごや豆乳、ダイエット食品など。食べているうちに飽きてくるのです。
そこで、いろいろな料理にバリエーションを展開できる豆腐を選びました。
焼いて味噌をつけて食べたり、油でステーキ風にして食べたり、りんごを和えて食べたり、湯豆腐など、いろいろなバリエーションができ、味も良いので、我慢をせずダイエットをできました。思ったことは、いかにその素材の味に飽きずに続けられるか。
続けられれば、ダイエットは成功すると思います。今回は、味のバリエーションの展開に重点を置いて取り組みましたが、豆腐はオススメです。

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2023/9/16

ダイエットと遺伝子

遺伝子で体質が決まる？

人間には約26000種類もの遺伝子があり、その中の40〜60種類程が肥満に関わりのある遺伝子だそうです。

この肥満に関わっている遺伝子を「肥満遺伝子」と呼び、どの遺伝子を持っているか？変異があるのか無いのか？どの様な組み合わせか？によって太る原因が違う事が解明されてきました。

肥満遺伝子を持っている場合、その遺伝子が正常に働いてくれないと太りやすいのです。

しかし、総てが遺伝と片付けられるわけも無く、実際に影響を受けるのは30％だとも言われていますので、自分でしっかりと管理が出来れば、ダイエットをして痩せたり体型を維持するのは可能です。

現在では、遺伝子検査である程度のタイプに分類する事が可能ですので、自分のタイプを知ってダイエットに役立てるのも良いです。

検査は簡単で口腔内の粘膜を採取したり、切り取った爪を郵送して調べて貰えます。

タイプは概ね３つ＋αに分けられます

日本人によく見られる肥満遺伝子は、カロリー消費に関与するもので、これによって一日に消費されるカロリーが100〜200kcalも違ってきます。

痩せやすい人と太りやすい人では、散歩なら120分、縄跳びなら40分、平泳ぎなら40分泳ぎ続けなければならない程の差があります。

日本人は3種類の肥満遺伝子に異変がある事で大きく影響されている事が解明されていて、肥満のタイプを果物に例えて「りんご型」「洋ナシ型」「バナナ型」という表現がされていたりします。

更に肥満遺伝子変異を持たないのに太っている人の場合には「アダム・イブ型」と命名されています。

りんご型の特徴

りんご型は、β3AR遺伝子に変異があるタイプです。

β3AR遺伝子は、褐色脂肪細胞内にあり、アドレナリンが脂肪を燃やす手助けをするのが仕事なので、これに異常があると脂肪が燃焼されにくくなり、太りやすくなってしまいます。

何故りんごに例えられるかというと、糖分代謝が悪く内臓脂肪がつきやすいタイプなのでウエスト周りが太くなるからです。

俗に言う「ビール腹」を想像してみるとわかりやすいです。

或いは不思議の国のアリスに登場するハンプティダンプティなどをイメージしてみても良いです。

男性に多く、日本人の肥満の約30％がりんご型です。ダイエット法としては糖質を控えるのが基本です。

洋なし型の特徴

洋なし型は、UCP1遺伝子に変異があるタイプです。

UCP1遺伝子も褐色脂肪細胞内に存在する遺伝子でたんぱく質です。

これに異常があると褐色脂肪内での熱を作り出す量を節約してしまい、白色細胞の方が優位に働き皮下脂肪が貯まりやすくなってしまいます。

りんご型と同様に果物に例えられますが、洋なしの形から大よその推測が付きます。

ご推察の通り一般的に「下半身太り」と呼ばれるものです。

ジーンズを身に着ける時にウエストは緩いのに腿が入らないなどと感じる場合もこのタイプの可能性大です。

又、スーツの上と下でサイズが違ってしまうなんて事もあります。

対策としては脂質の摂取に気を配る事が必要になります。

混合型の場合もあります

大まかに4つのタイプに分けられていますが、それぞれのタイプの中でも何種類かに分類する事が出来るので、遺伝子検査の種類によっては更に詳細なタイプに分ける事も出来るようです。盗撮動画サイト

ダイエットをする際に、りんご型、洋なし型、バナナ型など、どれかひとつなら判りやすいのですが、困った事に複数の肥満遺伝子が変異してしまっている方もいます。

この場合は混合型といい、それぞれの特徴を考慮してダイエットしなければなりませんので少々大変です。

肥満に関わる遺伝子は脂肪細胞に関わり代謝に影響を及ぼす遺伝子が多いのですが、肥満遺伝子を持っている方総てが太ってしまうわけでは無く環境因子にも左右されますので、日々の生活を今一度見直す必要があります。

家族が全員太っているからといって諦めてしまうのは勿体無いです。

まずは自分のタイプが判れば、どの様に生活を見直した方が良いのかの指標になりますし、効率良くダイエット出来る確率が上がるので、気になる方は是非調べてみることがおすすめです。盗撮動画サイト

募集したダイエットの体験談

【試したダイエットの方法】酵素ダイエット（べジライフ酵素液）
【年齢】34歳
【性別】女性
【身長】160cm
【体重：ダイエット前】55.5キロ
【体重：ダイエット後】50キロ
【ダイエット期間】平成26年8月〜同年11月
【成功度合】４
【ひとこと】当初は、50キロ代から40キロ代に落とす事を前提に、そこまで落とせなくても最低マイナス5キロの減量を目標にしていました。
私はハードな運動や食事制限が人一倍苦手だったので、約3か月間で適量食事を食べながらでも効率良く痩せられる酵素ダイエットを選択し、最初の1か月は体内の栄養バランスを整える事を重視して減量に臨みました。
最初の1か月は1〜2キロ減らす事ができれば本望だったので、朝食をまるまる酵素ドリンクに代え、昼食はサンドイッチまたはおにぎり、夜食は米飯7分目の量と野菜がたっぷり摂取できるおかず2品を食べるスタイルでダイエットを実践しました。
まず体調に変化が生じたのは、酵素ドリンクを朝食に組み入れた事で、お通じが毎朝決まった時間にくるようになり、一度お腹の中を空っぽにする習慣ができた事です。
上手くデドックス効果を引き出せたお蔭で、後の昼食や夕食で摂取した栄養分が滞りなく体内に消化吸収されるようになったと感じ、カロリー消費が以前よりスムーズになった感覚があります。
この方法で最初の1か月は約1.5キロ、2カ月目で合計2キロの減量に成功し、3カ月目はもっと引き締めようと朝・昼は従来通りの方法、夕食は炭水化物抜きの食事と酵素ドリンクを組み合わせて摂取する事にしました。
さすがに夜食の米飯をまるまる抜くのは辛かったですが、空腹感がどうしても気になる時は、酵素ドリンクを20mlずつ時間を掛けて飲むようにしていました。
更に食後に30分程度の速足でのウォーキングも追加し、基礎代謝向上にも努めるようにした結果、1か月間で更に2キロの減量を成し遂げ、夢の40キロ代まで後もう1歩という現状です。
またコスト面では、大体1か月で1本の酵素ドリンクを消費していたので、月々5000円程度の出費が必要でしたが、下手にジムやエステに行くよりはお得感があったと思います。
酵素ドリンクには、原液でも飲みやすいように添加物が若干入ってましたが、余りに飲み過ぎなければ、お腹が緩くなったり気持ち悪くなる事もありません。
ダイエットが三日坊主でなかなか続けられない人には、健康に支障を与えず、最も手頃な費用で気軽に始められる唯一の手段ではないでしょうか。

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2023/8/26

ウォーキング＆食事制限ダイエット

【試したダイエットの方法】ウォーキング＆食事制限ダイエット

【年齢】43歳

【性別】女性

【身長】162�p

【体重：ダイエット前】６１ｋｇ

【体重：ダイエット後】５５ｋｇ

【ダイエット期間】約４ヶ月

【成功度合】４

【ひとこと】以前は甲状腺の病気だったので、いくら食べても全く太りませんでした。

所が病気が治った途端食べる量は変わっていないのに、急にブクブクと太り始めました。

ある日自分の後姿を鏡に映して見てみたら、逞しい背中と大きなお尻に愕然としてしまいました。これじゃあ女として失格だと思ったので、痩せる決心をしました。

挑戦したダイエットはウォーキング＆食事制限ダイエットです。

野菜を中心に魚と肉をバランスよく腹７分目食べ、間食は週に一度好きな物を食べて良いことにしました。

そして早朝ウォーキングを週に4回やり、車通勤もやめました。

大きく手を振り、大股で少し早めの速度で一時間程歩くようにしました。

歩いている時に理想のモデルさんの体型を想像しながら、私も絶対にあんな風になるって強く思いながら歩きました。

そしたら約4ヶ月で６Ｋ痩せ、今まで着ていた服が全部緩くなりました。

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【試したダイエットの方法】甘酒ダイエット
【年齢】30代後半
【性別】女性
【身長】例）160cm前半
【体重：ダイエット前】50kg
【体重：ダイエット後】49kg
【ダイエット期間】1か月
【成功度合】3
ダイエットはいくつも試してきましたが、その中でも甘酒ダイエットは美味しくて体にいいダイエットでした。甘酒ダイエットとは要するに、食事の代わりに飲んだりちょっと甘いものが欲しい時に飲んだりといった置き換えダイエットなのですが、普通の置き換えダイエットと違うのは甘酒の成分にあります。甘酒は古くは夏バテした体力を補うものとして飲まれていたくらいに栄養素が豊富で、女性にとっては嬉しいことに美肌に効果のあるビタミンB群や美白に効果のあるコウジ酸が含まれ、発酵食物なので酵素がたくさん含まれています。また植物性の乳酸菌やオリゴ糖も豊富なので腸内環境をも整えてくれるので、ダイエットとしてだけではなく美容の食習慣にも取り入れていくといいと思います。実際、この甘酒ダイエットをしている最中の肌の調子は、冬場の湿度の低い時期は毎年肌荒れを起こしていた時期にもかかわらず、この年は吹き出物や乾燥とも無縁で絶好調でした。それから甘酒の甘味はブドウ糖からきているので、砂糖など使っていなくても満腹中枢が刺激されるらしく少しの量を飲むだけでも満足感が高く、また体も暖まるのが良かったですね。肝心のダイエット効果ですが、体重自体は1か月ほぼ毎日150mlくらいをおやつ代わりにしていただけで、1kg減ったくらいです。食事代わりに置き換えればもう少し減るような気がしますが、余計なお菓子を食べないですみ、運動などもしていないで体調も良く減っただけいい結果だと思います。甘酒ダイエットの注意点としては、甘酒を買う時には成分表を確認してください。砂糖で甘味を加えているものや酒粕のものではなく、米麹だけで作られた甘酒を買うことです。エロアニメサイト

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2023/8/14

ダイエットの大敵、停滞期とホルモンバランスについて

順調にダイエットを進めていても途中で体重が減らなくなって挫折してしまったという経験はないでしょうか？前と同様以上に頑張ってみても減らない…、それが「停滞期」です。

ダイエットをしていれば必ず訪れるのが停滞期なのです。

停滞期を知る事で気持ち的に余裕が出来、乗り越えろ事が出来るようになります。

何故体重が減らなくなってしまうのか？

人間には「ホメオスタシス」という機能が備わっており、それが停滞期の原因です。

ホメオスタシスは、自律神経やホルモンの分泌、免疫などと深く関わり全身をコントロールしています。

分かりやすいところでは、体温調節などが良い例です。

寒い所では鳥肌が立ったり、体を緊張させて体温を保とうとしますが、暑い所では汗を出す事によって熱を逃がします。

又、閉じ込められたり遭難してしまった場合に少量の食べ物で何日も生き延びる事が出来るのもホメオスタシスのお陰です。

この様にホメオスタシスは、体が危険な状態に陥らないように常に一定に保つという特徴があるので、ダイエットでカロリーを減らすと生命の危機と勘違いして摂取しているエネルギー内で現在の体重を保とうとします。

その為体重が減少が止まってしまうのです。

停滞期の開始や継続期間には個人差があります

通常停滞期はダイエットを始めてから1ヶ月頃、体重が５％程減少した頃に始まると言われていますが、個人差が大きいです。

体質もありますが、ダイエットの種類ややり方などでも差があると言われています。

又、継続期間も１週間〜2ヶ月と幅があるので、ダイエットには大きな障害となります。

停滞期はある程度の期間を経ると落ち着きます。

諦めずにダイエットを続けていれば、体がその状態が危機状態ではない（通常である）と納得した時点で再度体重が減り始めます。

その期間を乗り越える事こそがダイエット成功の鍵なのです。

ダイエットでホメオスタシスが働いてしまうのは大変ですが、ごくごく当たり前の反応です。

急激に減った体重に対して体が防衛反応を示している状態なので、自分の体の機能は正常だと余裕を持った心構えが必要です。

停滞期を乗り越える為にはどうすれば良いのか？

ダイエットには「停滞期」が付き物だと割り切って、停滞期に突入しても地道にコツコツとダイエットを続けるのが一番の解決方法です。

しかし、ストレスが溜まりがちなのが困るところです。

ストレスが溜まってしまうと自律神経の働きが悪くなってしまう場合もあります。

体調を崩さない為にもダイエットは慎重に行わなければなりません。

ダイエットで重要なのは長期戦で臨む事です。

勿論体重が減少すれば嬉しいですが、停滞期を避ける為には体重を減らすという目的は少し横に置いておいて、「増えなければ良し」と考える事です。

急激に体重が減少すればする程停滞期は必ずやってくるのです。

逆に考えると穏やかにダイエットを行った場合には停滞期を避ける事も可能になります。

一ヶ月に1kg以内を目安に頑張りましょう。

停滞期にダイエットを中止すると悲惨な結果に…

停滞期の間、体は省エネ体質になっていますので、その期間にダイエットをやめて普通の生活に戻してしまうとリバウンドをしてしまいます。

折角減らした体重が戻ってしまうばかりか元の体重以上に増加してしまう危険性もあるので注意が必要です。

「またダイエットすればいいや」という考えは絶対にしてはいけません。

確かに1回や2回なら再び体重を減らす事は可能でしょうが、前回よりも体重を落とす事が難しくなってしまいます。

停滞期に体を騙す方法もあります

停滞期には諦めずにダイエットを続けるというのが基本ですが、他にも停滞期にわざと食事の量を増やしたりして体を騙す方法もあります。

「チートデイ（cheat day）」と呼ばれる方法で、停滞期に1日だけ食事の量を増やします。

これによって停滞期を脱出出来るのです。

又、ダイエット中に一定期間でチートデイを設ける事で停滞期を避ける事も可能になります。

通常の3倍〜４倍のカロリーを摂取するのが目安です。Hey動画見放題プラン

但し切り替えが上手で無い方にはちょっと難しいかもしれません。

チートデイはダイエットにかかるストレス（精神的負担）の解消にも役立ちますので取り入れてみる価値は大です。

停滞期には運動で気を紛らわすのが有効です

食事制限だけのダイエットは停滞期やリバウンドの可能性が高まってしまいますので、やはり適度な運動は必要です。

特に筋力を落としてしまうと基礎代謝量が減ってしまうので、有酸素運動が効果的です。

有酸素運動には体脂肪燃焼効果もあるので、食事だけでダイエットをしている方などはサイクリングやウォーキングなどを日課にすると良いです。

筋力アップの為にダンベルなどを利用して筋トレをするのも良いでしょう。

ストレス解消になり、運動している間は食欲も抑えてくれます。

女性の場合には毎月のリズムにも注意が必要です

女性の場合、ホルモン分泌の関係で一ヶ月の中でも痩せやすい期間、痩せ難い期間があります。

生理が終わってから次の排卵日までの間にはエストロゲンという女性ホルモンが分泌されるので痩せやすく、排卵日を境にして次の生理日まではプロゲステロンという女性ホルモンが分泌されるので痩せにくくなります。

場合によっては1kg位体重が増える事もあります。

排卵日を過ぎるとイライラしたり便秘になったりする方が多いですが、これはプロゲステロンが分泌されるのが原因です。

ダイエットを始めるのならばエストロゲンが優位に働いている時が良いとされています。

女性は停滞期と合わせて女性ホルモンという敵がいるので本当に大変です。

しかし、自分の生理周期を把握すれば痩せやすい時期がわかるのでダイエットに利用する事が可能です。

その為にも普段から規則正しい生活を送り基礎体温をキッチリ測って管理をすると良いです。

ダイエットには色々と障壁が付き物です。

ダイエットを趣味とするなら様々な方法で何度でもチャレンジして良いのですが体調を崩してしまっては本末転倒なので、出来れば1回のダイエットで済ませられるのが理想です。

ダイエット後もその体重を維持する努力は欠かせませんが、生活リズムを整えたりバランスの良い食事をする事で健康にもなるので一石二鳥です。

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【試したダイエットの方法】ベジライフ酵素ドリンクダイエット
【年齢】30代
【性別】女性
【身長】160cm台
【体重：ダイエット前】63kg
【体重：ダイエット後】57ｋｇ
【ダイエット期間】約3ヶ月
【成功度合】４．５
【ひとこと】
こんにちは。
わたしは食べることが大好きなアラサー女子です。
毎日生きていると、色んなストレスがありますよね。
人間関係、仕事、恋愛、家族と数え出したらきりが無い程です。
私はこのストレスを解消するために、夕食後の間食が日課になり、気付いたら去年よりも６ｋｇも太っていました。
そう言えば自転車に乗っていると、前から来る人が大げさに避ける気がしていました。
私が道幅を取っていたのですね。
このままただの、モテないおばさんになってしまうのは嫌なので、ダイエットをすることにしました。

ネットで色々と検索をしていたら、浜田ブリトニーさんが凄く痩せて綺麗になっている画像に、目が釘付けになりました。
私も彼女みたいに痩せて綺麗になりたいと思ったので、「ベジライフ酵素ドリンクダイエット」をすることにしました。

朝食置き換えでベジライフ酵素ドリンク40mlを、冷えた炭酸水で割って飲んでみました。
黒糖のようなコクのある味がして、とても美味しく頂くことが出来ました。
予想していたより満腹感もあり、最初の一ヶ月はあまりお腹が減りませんでしたが、二ヶ月目からお腹が減り始め仕事中もグーグーとお腹が鳴ってしまい困りました。

ベジライフ酵素ドリンクを飲み始めてまず一番変わったのが、吹き出もが減り肌が綺麗になってきたことです。
肝心の体重は、最初の一ヶ月でマイナス2�s、残りの二ヶ月で更に4キロ痩せトータルで5キロも痩せることが出来ました。
痩せてからは自転車に乗っていても、前から歩いてくる人に大げさに避けられなくなり、ホッとしています。
少々高価ではありますが、充分に効果を実感することができたので、元は取れたと思っています。

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2023/8/9

こんにゃくダイエット

【試したダイエットの方法】こんにゃくダイエット

【年齢】20代後半

【性別】男性

【身長】173cm

【体重：ダイエット前】70キロ台

【体重：ダイエット後】68キロ

【ダイエット期間】2ヶ月

【成功度合】５段階で、3

【ひとこと】炭水化物をこんにゃくに変えて、カロリーをあまりとらないようにするダイエットを行いました。最初のうちは料理のレパートリーもあったので何とか出来ましたが、そのうち料理が同じようなものになってしまい、色々と手間をかけないと続けにくいダイエットだなと思っています。

ダイエット効果自体はそれなりにあったように思いますが、栄養が偏りやすいという問題がありました。こんにゃくを沢山食べる代わりに、野菜を食べることを忘れてしまったり、肉類が多くなるなどの課題が残りました。野菜をしっかり食べないと、代謝自体は向上しないように感じます。

2ヶ月ほど続けていると、それなりにダイエット効果はあったので良かったと思います。こんにゃくは安く購入できるので続けやすいことは確かですが、白滝のように簡単に食べられる物の方が続けやすいです。後は野菜を上手く利用したレパートリーを開発し続ければ、半年以上のダイエットも期待できるのではないかと思います。Hey動画徐々に食間に飽きてくるので、変わった食べ方のできる方法を探した方がいいでしょう。

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【試したダイエットの方法】計るだけダイエット
【年齢】25歳
【性別】女
【身長】155cm
【体重：ダイエット前】63kg
【体重：ダイエット後】48kg
【ダイエット期間】一年間
【成功度合】５段階で4
【ひとこと】朝と晩に2回体重計に乗るだけという、1番簡単なダイエット法です。簡単でお金を全くかけずに痩せたいという人にはオススメです。もし体重が100gでも増えていたら、その分長風呂をしたり、食事を抜いたりして、1日単位で体重を調整します。3kgほど体重が落ちた後停滞期を迎えてしまいましたが、その時にはとにかく体重を増えないようにキープするということを心がけました。どんどん減っていく体重が面白くなってきます。私の場合、ハマりすぎて蒟蒻しか食べなかったりしたときがあり拒食症気味になってしまった時期もありました。ハマりすぎには要注意です。
簡単だし、15kgも痩せたけど、危険度も高かったので成功度は4です。グラフ化したりすると目に見えて痩せたのが分かるので、いいと思います。目標体重に達したあとも、リバウンドしないために続けています。

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2023/8/3

効率の良いダイエットをする為の血流改善法のすすめ

最近流行の健康法に「温活」というものがあります。

女性の多くが冷え性に悩んでいてそれによる弊害に苦しんでいるのが現状です。

温活は食事や運動で全身の血流を改善するものですが、実はダイエットにも密接に関わってきます。

体温が違うだけでも消費カロリーが違ってくる

人間の体温は個人差がありますが、平均すると36.89度で意外と高い数値です。

深部体温では37度以上あるのが普通で、体が燃焼したり筋肉が動く事で作り出されています。

体温と消費カロリーの関係を調べてみると体温が一度上がると基礎代謝が10％も以上も違ってきますので、ダイエットにも障害が起きるのが理解できます。

その為冷え性の方は体温が低い方がとても多く、汗もかきにくいのでエネルギー消費が滞っている状態です。

体温を上げる事で血流が良くなり脂肪が燃焼しやすい体作りに繋がります。

その為血流改善にに取り組む必要があります。

体の内部から温める食事をして血流を改善する

食品には体を冷やす食材、体を温める食材があり、体の内部から温まる食べ物として代表的なものには「生姜」があります。

他にもニラやネギやにんにく、様々な根菜、ココアなども有名です。

肉類では、羊肉が一番体を温め、魚介類では海老や鮭がベストです。

しかし、生姜の場合温まるのは一時的なので、乾燥させてから利用するのが最大限効果を持続させる方法です。

最近では乾燥生姜の粉末なども売られているのでそれを常用するのも簡単で良いです。

又、甘いものの摂り過ぎや冷たいドリンクなども体を冷やし血流を悪くしてしまいます。

食事で血流を改善する為に一番重要なものは朝食です。

朝食は一日の始まりの熱を作り出す源なので絶対に抜いてはいけません。

ダイエットをしているとついつい手軽な朝を疎かにしがちですので注意しましょう。

運動で血流を改善する

筋肉量を増やすと基礎代謝が上がりダイエットに繋がりますが、筋肉量は体が発熱するために重要な要素のひとつで血流を改善するのにも有効です。

筋肉を鍛える為にはある程度の負荷をかけた運動を継続して行う事が必要です。

又、時間に余裕があるならウォーキングも良いです。

ウォーキングと聞くと基本どおりみっちりやらなければならないような感じを受けますが、そこまで気張らなくても普段歩く時に歩幅を大きくとり、腕を振るようにするだけでもかなり違いがあります。

更に、筋肉を鍛えるのとは少々違いますがストレッチも効果的です。

各関節を柔らかくし、筋肉に溜まった疲労も取れ、血流の改善に繋がります。

どの運動法でも同様ですが、それぞれの場面で「ここの筋肉を使っているんだ」という意識を持つのが効果的です。

ストレッチを行う時も何処の部分を伸ばしているのかを考えながらします。

わざわざ運動をしなくても日々の動作の中でも筋肉を意識する習慣をつけると体温が上昇し血流改善に繋がり、それがダイエットで生かされます。

入浴の作法を変えて血流を改善する

血流を改善する為には、日々の入浴方法にも気を配る必要があります。

ぬるい温度（およそ40度ぐらい）のお風呂に半身浴でゆっくりと浸かります。

ここでのポイントは、少々長めの時間と温度です。

ぬるめの温度で入浴をすると交感神経よりも副交感神経が優位に働き体がリラックスします。

そうすると全身に血流がいきわたるので血流の改善が可能になります。

これを１ヶ月程繰り返すと体質改善に繋がり基礎代謝も上がるので痩せやすい体質への変化も期待できます。

42度など熱いお湯で肩まで浸かって入浴すると、血管が収縮し血圧が上昇、副交感神経よりも交感神経が優位になり血流は悪くなってしまうので注意が必要です。

忙しくてあまり入浴出来ない時には、「手浴足浴」だけでも血流改善には効果があります。

バケツとお湯があればTVを見ながらでも出来るので便利です。

血流改善にはアロマなどの匂いも効果的に働きます

血流の改善には入浴でリラックスする事が重要ですが、嗅覚を刺激する事でもリラクゼーション効果があるので有効です。

入浴剤を入れてみるのも良いですが、本格的にアロマオイルを数滴垂らしてみるのも効果的です。金8天国

鼻から吸収された製油の成分は大脳に伝わりホルモンバランスを整え、皮膚からも製油の成分が吸収されます。

血流改善に効果のあるアロマオイルは、ジンジャーやローズマリー、シナモンやラベンダー、レモンやブラックペッパーなど多数あります。

自分好みの香りのオイルを組み合わせたりして利用すれば更にリラックス出来、効果大です。

アロマオイルを使ったマッサージも血流の改善には良いので、ぬるめのお湯にオイルを垂らし、半身浴で足先指先から中央に向かって優しくマッサージをしてみましょう。

更に、食事の時にはアロマの効果が期待出来るハーブティーなどを取り入れてみるのも良いです。

正しい姿勢で血流を改善する

前屈みの姿勢が続くと全身への血流が滞ってしまうので、姿勢を正すのも血流の改善には有効です。

特に首や肩付近には脂肪を燃やしてくれる褐色脂肪細胞もあり、それを活性化する事で脂肪燃焼効率が良くなります。

肥満で悩んでいる方の多くが肩コリなどの症状があり、これも血流が悪い為に起きる現象です。

日々正しい姿勢をとっていればコリが起こる事も無く、血流も阻害されないのでダイエットに繋がります。

更に、肩甲骨などの可動域を広げるようなストレッチをするのも効果的です。

褐色脂肪細胞の働きを良くする入浴法もありますが、通常の血流を良くする入浴法とは違い、温冷浴が良いとされています。

しかし、温冷浴には危険も伴うので体調と相談して無理の無い様にしなければなりません。

どの方法を行ってもダイエットに大変有効ですが、同時に老廃物の排出が良くなり新陳代謝を促し自律神経も改善されるので美肌や健康などにも絶大な効果が期待出来ます。

体重を減らす事のみに捉われず、毎日の生活リズムを整え全身を健康に保つよう心がける事で痩せやすい健康な体を手に入れる事が出来ます。

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【試したダイエットの方法】ウォーキング&ランニング
【年齢】30代後半
【性別】男性
【身長】185cm
【体重：ダイエット前】97kg
【体重：ダイエット後】82kg
【ダイエット期間】4カ月
【成功度合】５段階で、[4]
【ひとこと】
ダイエットを始めた理由は単純にも体重の増加で私の食事量は普通の人より食べる方に位置づけされる感じ。
以前はその食事量でも運動を定期的にしていたことで体重の増加も無ければ運動不足もなかったんですが定期的にしていた運動を年齢的にも辞めたことにより急激に体質が変わって体重が増えたのでダイエットに踏み切りました。
色んなダイエットもあれば女性が親戚等において回りに多くいることから情報はキャッチしていたんですがどれもしっくりくる内容でもなければ持続性に欠けるなって思ったことからウォーキングとマラソンといった一番シンプルなダイエット法に決めました。
ウォーキングにおいてはまだ30代という点から運動不足とはいえ動けることから普段の行動に取り入れました。
自転車で行く距離は当たり前として基本的にはウォーキングを意識した生活にして車移動は家族で出掛ける時だけの移動手段とし仕事への出勤、飲みに行くにも行き帰り歩きと心がけて日常を過ごしていました。
これが意外と生活習慣を見直してみると結構楽してたんだなって気付くのと一件辛そうにも思えるけど出来る範囲内でのウォーキングになるので簡単に取り入れることが出来ればすぐに慣れてその日常生活が当たり前になります。
ウォーキングは運動不足の解消にもなれば健康面でも良い事は分かっているし、ダイエットにもなることから日常に取り入れるという点に関しては絶対にお勧めだと思います。
私はそれに付け加えて行ったのがマラソンです。
自宅の近くに河川敷があったのも大きな理由にはなるんですが橋から橋を基準として無理のない往復のマラソンを週に2〜3回していました。
マラソンなのでウォーキングよりはスピードもあるので時間にしたらほんの数十分〜1時間程度。
それを4カ月続けて15キロ減量に成功し、今ではマラソンは週1〜週2となりましたがウォーキング生活は変えていないことから以前よりも楽な運動に切り替わってはいますがリバウンドもなく維持出来ています。
運動しているので食事量は若干増えたかなって気持ちがありますがそれでも維持しているってことは持続していることに意味があるんだなって思っています。
簡単な手法なので是非試してください。

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2023/6/25

便秘には運動と食事。やはりこれが重要のようです

大学を卒業し、会社に就職したのが２２歳。

今からもう１０年くらい前の話ですが、、。

それまでは便秘などなったことがなかったのですが、ちょうどそれくらいから便秘に悩まされるようになりました。

ひどいと１週間、普通でも３、４日は平気でお通じがない状態でした。

お腹は張るし、ご飯を食べてもあまりおいしいと思えないしでとても苦痛でした。

そこで市販の便秘薬を試しました。

すると効きすぎたのか、１日中トイレに行きっぱなしになりました。

困り果てて、何かいいものはないかとネットで情報を集めました。

すると「便秘に聞くお茶」というのも見つけました。

さっそく購入しました。

ティーパックになっていて１日１包を紅茶のように飲みました。

すると効果バツグン。

毎日、きちんとお通じがあるようになりました。

飲むのをやめるとやはり便秘気味になるので、結局３年近く毎日飲んでいたと思います。

その後、結婚をし妊娠しました。

さすがに妊娠すると余計なものを飲むのは怖く、お茶は飲むのはやめました。

しかし、妊娠したホルモンの影響なのか、常にちょっとお腹の調子がゆるめが続き、そのまま便秘は解消されました。

妊娠すると便秘しやすい、とかいいますが、私はそのおかげで便秘を解消することができました。

産後は、子育てに忙しく毎日バタバタでしたが、それがよい運動にもなり、食事も出産前よりも気をつけるようになったからか、再び便秘になることはありませんでした。

やはり若い頃の便秘は、運動と食事の問題だったのかな、と今では思っています。

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【試したダイエットの方法】糖質を制限した食事ダイエット
【年齢】40歳
【性別】
【身長】180cm
【体重：ダイエット前】80kg
【体重：ダイエット後】74kg
【ダイエット期間】5ヶ月
【成功度合】4
【ひとこと】自営業をしていて一日中家の中で座って仕事をすることが多いので、運動は殆どしていません。それでも食事は好きなものをお腹いっぱい食べていたので体重は増えてしまいました。運動よりも食事を見直す事から始めたのですが、妻の協力の元で糖質を減らした食事内容にしました。具体的には夕食ではお米を摂らずに、野菜を中心にした食事にしました。肉は食べますが衣がある揚げ物は避けます。そして味付けもかけて食べるのではなく、少量の調味料をつけながら食べるようにしました。食べる順番も野菜が必ず最初に食べると決めて1ヶ月続けると、体重は一気に3�s落とせました。朝食と昼食はしっかりご飯を食べるようにして、夜だけ軽くするバランスです。初めのうちは夕食が物足りなく感じて寝る前に食べたくなりましたが、我慢する事で次の日の朝はお腹が空いていてしっかり食べることができます。食事のバランスを変えただけで身体の調子も良くなり、仕事にも身が入ります。夜はとにかく炭水化物系の食材をさけることで無駄なエネルギーが体内に溜まらないので、見た目としてはお腹周りから細くなっていきました。1日に摂取するカロリーを抑える事で、運動しなくても体重が落ちて行きいます。夜に飲み会などがある場合は昼食でバランスをとり、野菜中心の軽めの食事にするなど調整をします。初めの月は3�sと一気に落とせましたが、2ヶ月目3ヶ月目はそれほど落ちず1kg程度です。5ヶ月になるとまた落ちやすくなり開始当初から比べると5ヶ月で6kgのダイエットに成功しました。お金もかかりませんし、毎日の生活を普通暮らすだけで落とせるので良い方法だと思います。

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