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2019年06月30日
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続きます。
食事は全く変えていません
山盛りの雑穀米とおかずに揚げ物
食べます
お菓子も好きです
雑穀米山ほど食べるので
食べたいってより家にあるから
食べる程度ですが
お酒も飲みます
★★芸能人★★
この噺って すごい！！
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お孫さんいるのに
腹筋が割れている人かっこいいです
あこがれます
でもそういった方たちって生活を
食事を含め楽しんでます
だからこそ表情も生き生きして
あこがれるのだと思います
まずはご自分が何のために
痩せたいか どんな風に痩せたいか
よく考えてみてください
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
「３ヶ月で1.5キロ減ったのみです。」
と成果はでていますよね。
あなたの方法なら良しとしましょう。
オールブランをとるなら、
次の食事まで他のものは摂取しない
ことですね。
くだものは糖分が高いので控えめに。
８時間ダイエットしているからと
いって食べていいとはいきません。
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2019年06月29日
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続きます。
糖質のみのお菓子食べるだけなら
雑穀米か玄米のおにぎり食べる方が
腹持ち良いしビタミンミネラルも
含まれていますよ
オールブランは栄養的には
良いですよ
でもまずくないです？
あと腹持ち悪いし
だからお菓子食べるんですよね
★★芸能人★★
この噺って すごい！！
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高齢で痩せすぎの方は
しわが多い人が目立つと
思いますが
年齢と生活活動強度内の栄養を
カットしすぎると将来は
骨粗鬆症になり筋肉不足や弱りから
足が上がらずに転んで寝たきりの
可能性もありますよ
ジムなら社員に栄養に詳しい人が
いると思います
相談されてはどうですか？
あと年齢的に筋トレがないので
パーソナルトレーナーをつけて
筋トレをお勧めします
私同年齢ですが立ち方を
変えただけで2キロ痩せました
立ち方＝普段の姿勢
週5のスタジオレッスン、
週3のプールレッスン
プラス時折筋トレと毎日の犬の
散歩での姿勢の意識も
変わったんですけどね
レッスン前後のストレッチでも
お腹にぎゅうぎゅう力を入れて
体幹がぶれないように骨盤が
まっすぐになるように
そりゃそりゃ気を付けてます
ハードなレッスンではそこまでは
意識できないのですがアップは
気を付けます
まだまだ悩みの解決は続きます。
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2019年06月28日
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ダイエット 悩み
続きます。
☆.｡:･★.｡:*･☆.｡:*☆.｡:*･★.｡:*･☆.｡
ダイエットの悩み解決には!!
☆.｡:･★.｡:*･☆.｡:*☆.｡:*･★.｡:*･☆.｡
元が何キロで身長がいくつでなどが
分かりませんが
基礎代謝とは生命を維持するために
必要な最低限のカロリーです
足りない分ってのは体から削って
補います
カルシウム、たんぱく質、脂質
これらは足りない分体から出します
基本ビタミンミネラルと
必須がつくアミノ酸や脂肪酸は
食品から摂取しないと
摂れませんが
ミネラルのカルシウムは
自分から削ります
妊婦が通常よりもカルシウムが
多いのはそのためです
出産経験が多いほど虫歯が
多いのもその為です
栄養はそれぞれが得意分野で
活躍しつつお互いを補助して
作用します
★★芸能人★★
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書いてある栄養はほぼ糖質
運動をすれば筋肉を修復する
たんぱく質は必要
糖質や脂質の代謝を促す
ビタミンB群も必要
有酸素運動で酸素を運ぶ鉄分も
必要
鉄分の吸収をよくするビタミンCも
必要
必須脂肪酸は善玉コレステロールを
増やすしそもそも油がなさすぎると
便秘になるし肌の潤いもないし
脂溶性ビタミンの吸収
も手伝えない
まだまだ悩みの解決は続きます。
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2019年06月27日
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ダイエット 悩み
続きます。
週１で中度エアロビクス1時間、
週２でウォーキング５キロの
運動をしていますが、
座り仕事の為普段の生活は
ほぼ動かないことが多いです。
なかなか痩せないのは
８時間ダイエットが良くないのか？
そう思い、
朝オールブランを食べて
きましたが、
お昼を食べる前のおなかのすき方が
変わりません。
ならば、
朝食を抜いた方が総カロリーは
減るのでそちらの方が
いいのか？？
お詳しい方、
よろしくお願いいたします。
★★芸能人★★
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次回で悩みを解決しましょう。
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2019年06月26日
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ダイエット 悩み
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ダoイエットの悩みとは
o○☆○o。..:*゜*:..。o○☆○o
ダイエット 悩み
8時間ダイエット 朝食抜き
ブドウ糖スパイク
3ヶ月前から8時間ダイエットを
しているのですが
40代女ということもあり、
なかなか効果が出ず、
３ヶ月で1.5キロ減ったのみです。
先日、NHKで糖質ダイエットの事を
放送しており
ダイエットにはブドウ糖スパイクを
発生させないことが大事。
発生させない為には3度の食事を
同間隔で食べる事とのこと。
★★芸能人★★
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私の8時間ダイエットは、
朝食取らず、
13時にプチシェイク(150カロリー)
16時にオールブラン(300カロリー)
ぱりんこ(3包114カロリー)
20時に夕食約500カロリー
食後に果物100カロリー
基礎代謝が1200カロリーなので
ほぼほぼ基礎代謝分しか
食べてないです。
まだまだ悩みは続きます。
次回に続きます。
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2019年06月25日
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ダイエット 悩み
スムージーでダイエット。
朝食にスムージーを飲もうかと
思っているのですが、
スムージー以外にいつも通りの
朝食を、
とっていいのでしょうか？
今朝食は、
ジャムをつけた食パンと
ヨーグルトなどです。
たまに前日の夕飯の残りの
お味噌汁やお菓子を食べて
しまいますが、
基本的には
食パンとヨーグルトです。
スムージーのダイエットは、
朝食はスムージーしか取らないと
いうことでいいのでしょうか？
初歩的な質問ですみません。
回答お願いします。
★★芸能人★★
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ダイエットの悩み解決には!!
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とらないほうがいいですが、
お腹が減ってしまう場合は
スムージーの飲む量を増やしたり、
スムージー以外は果物を食べると
良いようです。
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
スムージーダイエットは食事の
代替えなので
飲んだら止めましょう。
果物は糖分が高いので
サラダが良いでしょう。
また、ジャムはお砂糖の
塊なので避けましょう。
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ダoイエットの悩みとは
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ダイエット 悩み
ダイエット用レシピはどう作って
いますか？
私の場合、
以下のダイエット用レシピ本を
使っています。
「女子栄養大学栄養クリニックの
成功率90%! ダイエット献立」
www.amazon.co.jp/dp/4072848131
他の方はどうしているので
しょうか？
これしかやっていないので、
逆に不安になることもあります。
メタボ外来の・・・のレシピ本も
買ってみたことがありますが、
料理初心者なこともあり、
いろいろできずにいます。
ネット上のものでもいいのが
あるのでしょうか？
見聞を広めたいです。
★★芸能人★★
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ダイエットの悩み解決には!!
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料理が好きならレシピに凝るのも
ありですが
そうでないならそんなもの
三日坊主がオチですよ。
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
ダイエット食はなんでも
かまわないと思います。
１食の総カロリーを落とせば
いいので、
まずは、炭水化物からですね。
ダイエット 悩み
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2019年06月23日
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ダoイエットの悩みとは
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ダイエット 悩み
ダイエットの朝食について
今ダイエットをしており、
1日1000カロリー前後
朝昼だけ炭水化物摂取という
やり方をしています
その朝飯なのですが
空腹時に食べると血糖値が上がり、
ウンタラ
カンタラで脂肪になりやすくなる
という事らしいのですが
朝食時って寝ていたのですから
絶対空腹状態ですよね？
この場合1時間前などに軽め
(自分でしたらチーズ)の食事をして
その後に炭水化物の朝食を食べれば
いいでしょうか？？
それとも気にしなくていいですか？
★★芸能人★★
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ダイエットの悩み解決には!!
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1日1000カロリー前後に本当に
制限できるんだったら、
空腹時とか考えなくていいです。
6Pチーズ1かけらで、60kcalですよ。
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
「1日1000カロリー前後に」
１食３３０カロリーですね。
菓子パン１個分ですが。
無理して、リバウンドしない
ようにしてくださいね。
ダイエット 悩み
ダイエット 悩み
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ダイエット 悩み
ダイエット中のレシピについて
焼き鮭がメインならお菜と汁物は
何が良いですか？
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バランスをとるために
ハムサラダがほしいところですね。
サケそのものに塩分があるので
塩分控えめな味噌汁がいいかも
しれません。
大根かジャガイモで嵩上げで
空腹感は抑えられると思います。
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
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じゃがいもは炭水化物が高いので
量をとると逆効果になります。
ダイエット 悩み
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ダイエット 悩み
おすすめのダイエットレシピ本を
教えてください。
近くに大きな本屋さんがなく、
ネットでランキングなどを
見ているのですが内容を
見られないので決めかねられて
います…
夫のダイエットの為、
夕食に低カロリーなメニューを
作ろうと思っています。
朝がっつり食べて、
夜は少なめにと考えています。
夫はパクチーは苦手なので、
そういったエスニック系は
NGです。
最近、朝ももち麦ごはんを
取り入れているので、
もち麦レシピ本も気になって
います。
が、もち麦、高いのでそこまで
使えないのが悩みどころです。。
これは良かった、
美味しかったなど教えて
くださいm(__)m
★★芸能人★★
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ダイエットの悩み解決には!!
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書店ではありませんが
お近くに「糖尿病外来」の病院は
ありませんか?
本ほど沢山の情報は得られないで
しょうが
糖尿病専門の秒には
低カロリーのメニューや低糖の
メニュー
低塩のメニュー等の
パンフレットがありますよ、
勿論、無料で頂けますので、
ある程度のヒントには
なるのではないでしょうか?。
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★★‥…―━━━―…‥・★★
そうですよね。
糖尿病専門のお医者さんは
糖分カットの療法を勧めるので
パンフレットは置いてあると
思いますね。
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