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2019年05月31日
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ダイエット 悩み
続きます。
満腹感ありますし、
そんなに我慢していません。
さすがにマックや、
ビザ食べ放題は行きませんが。
昨日の夜は忙しかったため、
すき家で牛皿2倍増しと温泉卵を
テイクアウトし、
豆腐にかけてたべ、茹でた野菜は
いつもの半分にしました。
★★芸能人★★
この噺って すごい！！
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運動は週3ジム通いし、
うち1回はパーソナルトレーナーを
つけてます。
１時間筋トレし、
１時間ウォーキングマシンで
早歩きしてます。
ジムに行かない日も
自宅で筋トレ15〜30分してます。
(最初は1時間やってましたが、
ジムトレの強度が増して筋肉痛が
ある部分は、やらないため)仕事と
通勤で10000〜12000歩は歩く生活。
休日は片道1〜3時間の場所へ
サイクリングへ出かけています。
次回に続きます。
ダイエット 悩み
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2019年05月30日
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ダイエット 悩み
続きます。
ダイエットには、
筋肉を作る材料になる
たんぱく質を多めにとることが
重要です。
(減量により筋肉も必然的に
落ちるため)ライザップも
そのような食事指導ですよ。
私は150cm、74kgから
昨年8月より始め、
現在51kg台です。
食事は毎食、毎日カロリー計算し
１日1500〜1750kcalで調整。
米やパン、麺などの主食は
控えめにし、夜はおかずのみ。
間食は制限内で夜遅くなければ
オッケー。
週1〜2回スイーツ(シュークリーム、
プリン、ドーナツ、おはぎなど)を
食べます。
週1回1食は外食し、ラーメンや
回転寿司、インドカレーなどにも
行きます。
昼と夜にはお皿いっぱいの茹でた
キャベツやもやしなどにお酢と塩を
かけて食べますが、
他にも必ず肉や魚、卵などを
ローテーションして食べます。
150g ぐらいのサーロインステーキ用
牛肉を焼いて食べる事もありますし、
レトルトハンバーグも2個食べたり、
鶏胸肉のソテーを200gぐらい
食べたり、
コンビニで売っている
焼き魚シリーズにもお世話に
なっております。
サラダチキンにとろける
チーズのせたりもしています。
次回に続きます。
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2019年05月29日
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続きます。
また、今は停滞期で66キロあたりで
止まっているのですが、
停滞期を終えると66が自分の
基本の体重だと体が認識し、
太りづらくなるということ
でしょうか？
ダイエットに関して無知な自分が
とても憎く感じてしまい、
どうしても不安で
涙が止まりません。
バカ食いをしたいとは
言いませんが、
この食事量で一生…と考えると
どうしても泣きたくなります。
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ダイエットの悩み解決には!!
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私もダイエット中です。
ダイエットは、
生活改善と維持という意味合いで
みると一生ものと言われることも
あるぐらいです。
逆にいうと、
一生続けられない
ダイエット方法ではあまり意味が
ないということにもなります。
一旦体重が落ちても、
ダイエット前の生活に全て戻し、
摂取カロリーが消費カロリーを
上回れば太っていきます。
現在、
そんなに食事を減らしてるの
ですか？
野菜中心とありましたが、
肉や魚、卵などのたんぱく質は
あまりとってないのでしょうか？
次回に続きます。
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2019年05月28日
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ダイエット 悩み
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ダoイエットの悩みとは
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ダイエット 悩み
ダイエットのリバウンドに
ついてです。
私は1月からダイエットを始めて
8キロほど痩せました。
が、元が75キロあったため
まだまだ目標体重まで落とす
つもりなのですが、
最近、目標体重まで行ったとして
そのあとは？と考えてしまいます
★★芸能人★★
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私は主に食事を野菜中心にし、
間食をやめ、
一日1時間のウォーキングを行なって
います
ダイエットを始めたら、
もう一生お腹いっぱいに
食べられないと考えると
絶望感に近いものを感じ、
大泣きしてしまいます。
ダイエットは終わった後
3ヶ月維持すれば成功！と
よく見るのですが、
3ヶ月経った後はお腹いっぱいに
食べても太りづらくなるので
しょうか？
次回に続きます。
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2019年05月27日
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ダイエット 悩み
DIET PUSH(ダイエットプッシュ)
というやせるサプリ使った
ことある人いませんか？
使ってみた効果をおしえてください。
★★芸能人★★
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サプリと言う栄養補助食品を
摂っても痩せるわけ無いのです。
サプリは薬じゃないですよ。
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
DIET PUSHってよくわからない
サプリメントですね。
栄養補助食品みたいです。
ダイエットに効果があるか
分かりませんね。
ダイエット 悩み
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2019年05月26日
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ダイエット 悩み
ダイエットを実現させるには
時間と距離と更に運動強度が
大切となります
50mを60秒のペースで泳ぎ
2000m40分で泳ぎきることを
目指すなど…
次にそれが出来るようになれば
50mを55秒→50秒に縮めて行くの
です
また今のペースで距離だけを
1000m→2000m→3000mと
伸ばすのでもよいです
★★芸能人★★
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１時間だけとか1000だけとか
最初から決めてしまっては
筋力が着くと段々楽な運動と
なってしまいダイエット効果
が薄れてきます
徐々に体への負担を増やして
行くのが大事です
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
水泳でダイエットになるの
でしょうか？
どんなに頑張っても
２０分泳いでも１１１kcalです。
菓子バン半分くらいですね。
計算式は下記URLから
https://keisan.casio.jp/exec/system/15246432348146
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2019年05月25日
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ダイエット 悩み
水泳ダイエットをしようと
思っているのですが、
距離を決めた方がいいのですか
時間を決めた方がいいのですか？
教えてください。
予定では、クロールで時間は
決めず1000m泳いだら帰ろうと
思っています。
(半年ほど前ですが泳げたので
泳ぐこと自体は可能です。)
ですが、ダイエットでは１時間、
など時間を決めて
ひたすら泳ぐ方がいいの
でしょうか？
★★芸能人★★
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それともこのまま1000ｍ泳いだら
帰るという感じでも
いいのでしょうか？
調べてもよく分からなかったので、
こちらで質問させて
いただきました。
よろしくお願いします。
次回に悩みを解決します。
続きます。
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ダイエット 悩み
続きます。
1ヶ月1キロ減の目標で、
無理のないダイエットしてます。
1年がんばると、
12キロ減ですからね。
後、カロリー制限。
ただ単純に摂取カロリーが
消費カロリーを出ない、
これだけです。
私の場合、
消費カロリーは1800〜1900ぐらい。
摂取カロリーは1300〜1700ぐらい。
後、食事のバランス。
野菜、たんぱく質、炭水化物。
野菜、たくさん。
たんぱく質、普通よりやや多め。
炭水化物、夜抜き。
カレーや丼はごはん少なめで
食べる。
★★芸能人★★
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お菓子は、100カロリー前後。
8キロ減になると、皮膚にハリが
無くなってきたので、
暖かくなったら、
筋トレしようかと、思案中です。
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
１ヶ月１キロ、一年で１２キロ
減量する目標には無理が無い
ですね。
回答者様は塩分のとり過ぎで
水分を吐き出しているので
皮膚に疾患があるのかも？
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2019年05月23日
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ダイエット中はたくさん水を
飲んだほうが良い、
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ダイエット中の者です。
人生初本格的にダイエット始め、
8キロ減です。
後、10キロ減目標です。
水、結構いい役目してます。
私も、むくみがあり、
ダイエット前は水分は
控えめでしたが、
今は朝から白湯をバンバン
飲んでます。
尿が出た後、もしくは出る直前、
大マグカップに白湯を入れ、
一気飲みです。
水分を取ると、
体が余計な水分を外に出そうと
します。
その時に、体に溜まってる水分
（むくみ）も流してくれてる
感じです。
なので、
塩分の高い食事をすると、
すぐにむくんでいるのが
わかります。
で、白湯を飲みまくって
2〜3日かけてむくみを取ります。
で、体重も減ると。
悩みの解決は続きます。
次回に続きます。
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2019年05月22日
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ダoイエットの悩みとは
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ダイエット 悩み
ダイエットのモチベーションの
上げ方教えてください。
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ダイエットの悩み解決には!!
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モチベーションを上げるには
何かダイエットをする目的を
見つけるのが大事です。
理想の体型の俳優（女優）さんを
目指すのでもいいとおもいます。
憧れというものを作ると
ダイエットに意味が生まれます。
理想の自分を長期目標と
しましょう。
長期目標は常に目を配る位置に
配置します。
（憧れの姿になるため、
という頑張る理由を
忘れないように）
短期目標は具体的なダイエット
計画を立てていき実行します。
「ダイエット続かない」で
検索してみました。
ダイエットが続かない理由
https://www.mayoinu.com/entry/2016/08/10/200000
,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_,:∵⌒∵:,_
さらにもう一言を！！
★★‥…―━━━―…‥・★★
ダイエットするには
マインドセットが必要です。
なぜ痩せるのか「憧れ」「病気」
「水着が着たい」とかがあります。
病気の場合はお医者さんの
指導がありますので除外ですね。
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