ダイエットで痩せるなんて無理！！まとめ！！！

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ダイエット　悩み


○☆○o。..:*゜*:..。o○☆○o
ダoイエットの悩みとは
o○☆○o。..:*゜*:..。o○☆○o


ダイエット　悩み


ダイエットしたいけど飽き性だから

すぐにやめてしまいます。

明日があるからと

どんどん

先延ばししてしまいます！！


でも流石にもうしなくちゃと

思います！！

誰か飽き性でもできる

ダイエット教えてください！！！


補足

もうすぐ中学生になります！！！

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自転車ダイエットの方法は？


毎日ウォーキングを1時間する、

毎日ランニングを1時間する、

と考えると少し辛くなって

しまいますね。


でもウォーキングをするよりも

ランニングをするよりも

自転車をこぐ方が消費カロリーは

激しいのです。


効率的に消費カロリーを

あげるためには、

自転車に乗っている姿勢が重要で、

自転車のサドルの部分を

5センチあげるだけでも効果は

増えるそうです。

そしてペダルの部分も

ただ漕ぐだけではなく

「今ふくらはぎに効いている」

「今太ももに効いている」

と意識しながらつま先で漕ぐと

いいでしょう。

ダイエット効果を期待して

ギアを重く設定しすぎると

無酸素運動になってしまい効果は

半減してしまうので注意が必要です。


まだまだ悩みの解決は続きます。


次回に続きます。


ダイエット　悩み

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ダイエット　悩み


続きます。


ランニングマシンなら速度は？

ランニングは天候に

左右されてしまい、

どうしても出来ない日が

出来てしまいます。

そこで利用するのが

ランニングマシンなのですが、

ランニングマシンは速度を決めて

走ることが必要となります。

ではダイエットのために

良い速度はどのくらいなので

しょうか。

効率のよい速度なのが、

7kmから速くても15km程度に

設定してください。


早いよりも長く走れることが

一番となりますので、

これ以上

遅くなってしまったとしても

特に問題としていません。

一番は長い時間続けること

ですので、

無理のない速度に設定して

ランニングするのが

オススメです。

ただランニングマシンは

景色が全く変化してくれないため、

飽きやすい方法になります。

どうしても外を走ることが

出来ない時だけ使うようにして、

外を走れる状態ならできるだけ外を

走るようにしましょう。


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さらにもう一言を！！
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カロリーカットとランニングの

組み合わせはダイエットの

基本となりますね。

ランニングで基礎代謝を上げ、

それとカロリーカットすれば

万全ですね。


ダイエット　悩み


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ダイエット　悩み


続きます。


食事のタイミングは？

ダイエットをしている時に

食事の管理は非常に重要と

しています。

食事だけでダイエットする場合と、

ランニングをしてダイエットを

しようとしている場合とでは、

食事の方法が違っています。


そこを間違えてしまうと健康に

影響がでてきますので注意して

ください。


ではランニングをしている時に

どのような食事をすればよいのか、

それは炭水化物やタンパク質を

減らしすぎないようにすること

です。


炭水化物は太る原因として

いるため、

減らしてダイエットする方法が

とても有名です。


しかし不必要というわけではなく、

動くためにも炭水化物は必要として

います。

ランニングはかなりエネルギーが

必要としているので、

炭水化物のエネルギー

そしてタンパク質のエネルギーは

絶対に必要です。

なので減らしすぎると20分以上

走れなくなるため

ダイエット効果が得られない、

そして体に異変がでてきて

しまう可能性もあるので、

控え過ぎないように

カロリーの管理をしていくように

しましょう。


ダイエット　悩み



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ダイエット　悩み


続きます。


夜？それとも朝？


ダイエットだけでなく

健康のためのランニングでも

理想としているタイミングが

あります。


では理想としているタイミングは

夜なのかそれとも朝なのかというと、

朝が理想的なタイミングになります。

ランニングもウォーキングも

そうなのですが、

脂肪燃焼だけでなく体内時計の

リセットをすることが出来ます。

体内時計のリセットが

できることで、

脳が目覚めてくれて

体が動く状態を作り出して

くれます。


これにより朝から元気に

動けるようになりますし、

脂肪燃焼も十分にしてくれるので

ダイエットそして健康によい

タイミングが朝になります。


ただ、絶対に朝にランニングを

しなければいけないわけでは

ありません。

夜でもしっかりと脂肪燃焼を

してくれますので、

自分の生活リズムに合わせて

ランニングする方法が

一番オススメできます。



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続きます。


効果的な頻度は？

ダイエットを目的として

ランニングする方法は、

毎日ランニングすれば良いと

考えてしまいます。


しかしその方法は間違っていて、

毎日していると筋肉疲労が

多くなりそれが脂肪燃焼の妨げを

します。


なので毎日ではなく効率のよい

頻度で行うのが一番です。

では効率のよい頻度は

どのくらいなのかというと、

週に3回や4回程度になります。


週に3回なら1日おきにすることが

でき、

筋肉休めができるようになるので、

筋肉疲労が起こりにくいです。

そして休みと運動が交互に

なることで精神的にも肉体的にも

辛さが抑えられるので

続けられるようになります。

これでも筋肉疲労が

起こってしまい、

それが怪我を招いて

しまいますので、

状況に応じて休みを入れることも

大事になります。


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ダイエット　悩み


続きます。


効果的な時間は？

ダイエットはただ単に運動して

いれば脂肪燃焼してくれて

痩せるのではありません。


ある程度の時間運動していないと

痩せてくれませんので、

どのくらいの時間運動するのかが

重要としています。


ではランニングはどのくらいの

時間おこなっていれば

ダイエットが出来るのでしょうか。


ダイエット目的としている

ランニングは20分以上

行うようにしてください。


脂肪燃焼し始めるのが

20分以降としていて、

そこから初めて脂肪の燃焼が

始まってくれるため最低でも

20分以上していないと

あまり効果が期待できません。


ただかなり長くランニングして

いれば良いというわけでは

ありません。


長くランニングしていると

その分膝に負担をかけてしまい

怪我をする可能性がどんどんと

高くなります。

怪我をしない程度

そして無理をしない程度に

ランニングをしていきましょう。



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ダイエット　悩み


ダイエットに最適なのは

何ですか！！

痩せて、綺麗になって、

昔体型をバカにして

笑ってきた人たちを見返して

やりたいです！！

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ダイエットをするには、

ランニングをお薦めしますね。。


・ランニングでダイエットをする

コツは？


ランニングは有酸素運動ですが

ちょっとハードな運動になって

しまいます。


そのためどうしても辛くなり

やめてしまうのですが、

それではダイエットが成功して

くれません。


そこでどのようにすると

ランニングが続けられるのかを

紹介します。

まずとても大事になるのが、

おしゃべりできるぐらいの

ペースを維持することです。


ランニングをして

痩せようとしている場合、

激しい走りは

全く必要としていなくて、

脂肪燃焼が効率的にできる

心拍数を保つことが大事です。


そしてもう一つ大事になるのが、

いきなり長い距離を

ランニングしないことです。

20分以上にランニングが

必要としていますが、

しかしいきなり20分以上の

ランニングは

体力的にも精神的にも辛いです。

なので徐々にならしていき

最終的に20分以上走ったとしても

そこまで辛く無い状態を作ることが

ベストになります。

無理をすればするほど

失敗してしまいますので、

無理のない程度にしておくのが

一番です。


悩みの解決はまだまだ続きます。


次回に続きます。


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ダイエット　悩み


続きます。


・食事制限をするのはいいですが

痩せたら普通に食べたいです、

ですがリバウンドがとても

怖いです


ダイエットで一番大変なのは

『キープ』です。

初めに書きましたが

『ダイエットは基本を抑えると

とても簡単です！』

でも、

『キープ』は基本がしっかりでき、

さらに

ある程度『管理』出来てないと

なかなか難しいです。


私がよく言うアドバイスですが

『健康の選択』をすると

キープがだいぶ安定します。


例えば・・・

カップラーメンとツナサラダ、

同じカロリーなら

どっちが健康でしょうか？

唐揚げ弁当と唐揚げ単品+サラダ、

同じカロリーなら

どっちが健康でしょうか？

こんな風に

『健康の選択』をすると

自然とキープが身に付いて

いきます。


最後に・・・

あせらないでください。

急に脂肪は減りません。

急に脂肪は増えません。

脂肪は1日数十グラムしか

減りません。

脂肪は1日数十グラムしか

増えません。

毎日のちょっとしたカロリーの

引き算がダイエットには

大事です！


参考になれば幸いです・・・


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回答者様は熱心に回答を

書いていただき、

感心しました。

ダイエットは『キープ』が

大事ですね。

わたくしも３年ダイエットを

続けていますが、

やはり糖分を減らすのが

『キープ』を続ける上で

基本となりますね。

あなたも頑張って続けましょう。



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続きます。


ここからは質問者様の質問を

みていきますね！

・せっかく41キロまで

おとしたのに43キロに

戻っていました

43�sとありますが

『太った』のではなく、

『増えた』だけです。

個人差ありますが、

どんなに食べても脂肪は1日で

80g程度くらい体つきます。

1食の食事で体重が

1〜2�sくらいは余裕で

『増えます。』

それは『太った』わけでないので

あわてないでください。


・朝と昼あんなに頑張ったのに、

ダイエットをしていることを

知っているのにカツ丼を

つくるなんてと思うととても

腹が立ち親に怒鳴り散らして

しまいました


こんな時はカツ丼の『カツ』だけ

食べるといいですよ。

量にもよりますが、

店で売っているカツ丼は

1000kcal前後です。

全部食べたら

とんでもない量ですね。

でも『カツ』だけにすると、

半分になります。

もちろん春雨スープの方が

カロリーは低いですが、

こんな風に工夫次第でカロリーは

カットできます。

大事なのは『食べない』という

選択をしないでください。


もう一度言いますが、

脂肪を効率的に燃焼させるには

栄養も必要です。

だから

『しっかり食べましょう！』

『しっかり食べる』というのは

『量』を食べるということでは

ありません。

たくさんの『種類』を

食べるということです。

『しっかり食べれば』お腹も

空きにくく、

そんなに我慢しなくても

間食やドカ食いもしません。


大事なのは、

リバウンドのような無駄な

体重増加をなくすことです。


次回に続きます。


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ダイエット　悩み


続きます。


運動は・・・

生活の中での運動を意識して

取り入れる。

例えば、階段を使う、

ちょい遠回り帰宅、

歩く時早歩き、

コンビニは遠い店舗、

電車バスは一駅歩く、

などです。


生活の中での運動でも

効果ありますが、

余裕があるなら有酸素運動です！

1回×20分以上の有酸素運動で

筋力アップと脂肪燃焼をします。

ウォーキング＆ランニングは

有酸素運動です。

ウォーキングは早歩きで、

胸を張って、

背すじ伸ばしてやりましょう。


ランニングは会話ができる速度で

行いましょう。

20分以上の有酸素運動が

脂肪燃焼に効果的です。

もちろん毎日やれば効果は

絶大です。


『食事をちょい減らして、

意識的に運動をする。』

この考えはダイエットの

基本です。

これからも使えるので

覚えておいて損になりません。

こうやってみると

ちょっと気にすれば出来ること

ばかりですよね？


次回に続きます。



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