graceful moment

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生活を最適化、ライフ・オプティマイザーの Grace（グレース） です。

昨日、久々に丸善書店に行って本の立ち読みをしてきました。

そして、何も購入していないんですよね。

大型本屋でも、私が読みたいジャンルの本があまりなくて残念でした。

本屋に行く目的は、トレンドを知るためですね。

今、アマゾンでも、街なかの書店でもベストセラートップを維持しているのは「人は話し方が9割」ですね。

コロナウイルス感染が急速に拡大していることもあり、政府の緊急記者会見が続いています。

私はYou Tubeのライブニュースをよく聞いています。

萩生田大臣の会見がすごく聞きやすいな、って思って画像を見ました。

なーんだ、セリフを読み上げているだけじゃない、とちょっとがっかり。

緊急会見だし、ちょっとでも言い回しを間違えたら後で炎上する可能背もあるから、仕方ないのかもね。

A word spoken is past recalling.

生活を最適化、ライフ・オプティマイザーの Grace（グレース） です。

昨日のブログ【マグネシウム】サプリ購入後に、多種類あることを知るで、マグネシウムを十分に摂取していても、コーヒーや運動などで消費されていることをお伝えしました。

厚生労働省『「総合医療」に係る情報発信等推進事業』eJIMによると、成人のマグネシウムの推奨栄養所要量は310~420mgです。



マグネシウムを毎日適切に摂取したほうが良いことは理解できても…なんか面倒って思ってしまう人もいると思います。

そんな私もスーパー面倒くさがりですから

サプリを買うのも、毎日飲むのも面倒な方に朗報です。

普段の食事やサプリ以外でも、マグネシウムを楽に取れる方法があるのです。

そして、一日1回でOK、胃もたれなし、そしてノーカロリー、

値段もお手頃で、日持ちもする。

なんと言っても、リラックスしてマグネシウムと取ることができます。

私がサプリと併用しているこの方法は、バスソルトを入れたお風呂に浸かるです

この一種の経皮摂取（マグネシウム配合のスプレーやクリームもある）で、本当に体内にマグネシウムを取り込められるかについては、まだ議論されているようです。

しかし、マグネシウム不足による症状が改善されているのは事実のようです。

また、2020年11月17日付のYAHOO!ニュース「マグネシウム」が足りていないサインと補い方によるとバスソルト入れた足湯だけでも効果があるとか。

ここで注意すべきことは、必ずマグネシウムのバスソルトを選ぶことです。

今どき絶滅しているとは思いますが、食卓塩を湯船に入れないでくださいね


バスソルトを購入する際は、マグネシウムとかエプソムソルトと名前が付いたバスソルトを選べば大丈夫です

色々な商品があって、無香料のものからアロマも楽しめるものまでありますよ。

あるいは私のように、無香料のものを買ってアロマオイルを混ぜるという方法もあります。

実は私、香料が入ったバスソルトにはちょっと難点があるかな、って思っています。

• 香りが強すぎるものがある
• 合わない香りのものがある
• お風呂場に香り（色も）が残ってしまう

あとは、溶けやすいバスソルトを選んでくださいね。

私が購入しているバスソルトもご紹介します。
お店の人がとっても親切です

今日からバスタイムがもっと楽しくなるかも
A woman's work is never done.

生活を最適化、ライフ・オプティマイザーの Grace（グレース） です。

2021年もゆるーくライフハックとバイオハックを継続していこうと思っています。

さて、先月アマゾンでマグネシウムのサプリを購入したとご報告しました。

〉〉ナウフーズ マグネシウムカップス 400mg 180カプセル

このナウフーズのマグネシウムの良いところは以下の通り。

1. 便秘の方にオススメの酸化マグネシウムとクエン酸マグネシウムが入っている
2. 脳の活動にオススメのアスパラギン酸マグネシウムが入っている

現代人はミネラル不足と言われていますが、このミネラルというものがイマイチ不明です。

そんな私もあまり理解していなくて、バイオハックをしなかがら勉強中です。

厚生労働省のe-ヘルスネットにある「ミネラル」の説明をこちらに引用しますね。

生体を構成する主要な4元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外のものの総称で、無機質ともいいます。
ミネラルは体内で合成できないため食物として摂る必要があります。
不足した場合は欠乏症やさまざまな不調が発生しますが、摂りすぎた場合にも過剰症や中毒を起こすものがあります。
「日本人の食事摂取基準」では、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リンを多量ミネラル、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンを微量ミネラルとして、基準を設定しています。

その中で特に私が気になっているのはマグネシウムです。
でも、自分の普段の食事を考えたら、結構マグネシウムが取れているんですよね。

私がほぼ毎日食べていてマグネシウムが結構入った食べ物のベスト3

• アボカド
• アーモンド
• バナナ

しかし、マグネシウムを十分に摂取しているつもりでも落とし穴があります。

それは他の食べ物や飲み物が、マグネシウムの効果を半減させてしまうということです

マグネシウムの効果を阻害する食べ物や飲み物の例

• コーヒー
• お酒
• スイーツ

私は朝一番の空腹時にマグネシウム400mgのカプセルを飲みます。
その後、軽くジョギングをして、薄めのコーヒーを2杯飲みます。
この時点で、早朝に取ったマグネシウム400mg中の幾分は消されてそうです。

毎日朝食ではアボカドとバナナを食べます。
そして、ここでまたマグネシウム補給完了。
もぐらたたきゲームみたいですね

自分の生活習慣を見直すと、やはりサプリは必要に応じて取ったほうが良さそうです。

マグネシウム400mgのカプセルを飲んで3週間ほど経ちました。
その効果を実感しています
以前よくあった、まぶたのピクピクする痙攣がなくなりました

では、次回のバイオハック報告を期待していてくださいね

A merry heart makes a long life.

生活を最適化、ライフ・オプティマイザーの Grace（グレース） です。

お正月はいかがお過ごしですか？

元旦（昨日のこと）に少し外出をしたのですが、あまりに街が静かだったので昔のお正月を思い出しました。

私が子供だった頃、お正月の三が日、あるいはその週はずっと休業する飲食店が多かったです。

なので、お正月は人通りが少なくて、静かな休日という印象を持っていました。

今年はそんなお正月が戻ってきた感じですね


さてさて、お正月は美味しいものを食べる機会が多いですよね。

まさかお正月に、プロテインとかの健康食品だけで過ごしている人はいないかと思います

でも、今日はプロテインのお話です。

プロテイン(protein)を日本語に訳すと、たんぱく質です。

でも多くの人は、プロテインと聞くと筋肉増強のためのプロテインを想像するかも。

現在、プロテイン市場が急速に拡大しているそうです。

その理由は、プロテインを取る人が、筋トレをする人だけでなく、全く運動をしない人（ライトユーザーとも言うらしい）にまで広がっているからなんです。

プロテイン摂取者のライトユーザーの例を上げると

• 手軽にたんぱく質を取りたい人
• 肉などの動物性タンパク質が苦手な人
• 災害や自粛生活の中の食事として取る人
• 高齢者
• 減量を目指している人

などなど。

そして近年、プロテインの種類もたくさん増えました。

単にたんぱく質が取れるだけならば、栄養のバランスが取れません。

そのため他の栄養素もたくさん配合された商品を選ぶほうが良いですね

ボディーメイクプロテインの Bee up Style チョコレート風味には、豊富な栄養素が入っています。

プロテインは3種類も入っています

• ホエイプロテイン（乳清）
• ソイプロテイン（大豆）
• ライスプロテイン（米）

　

他にもプレセンタやコラーゲンも入っているのです

置き換えダイエットにしたり、間食にしたり、普段の食事の栄養補給にしてもいいですね。

今なら、シェイカーボトルも付いて、定期コース初回限定で500円（送料無料）です。

常備食品として自宅に保管しておいても良いかもね

"An empty bag will not stand upright.

明けましておめでとうございます。
生活を最適化、ライフ・オプティマイザーの Grace（グレース） です。

実は昨年のうちに発表したかった「2020年に購入して期待ハズレだったもの」をご紹介します。

アラフィーにしてはミーハー＆アーリーアダプターである私は、勢いでポチったものの、やっぱり使えな〜いという結末を迎えることがあります。

まっ、そんなことを想定して、返金・交換には迅速に対応してくれるAmazonで購入するようにしています。

さて、昨年購入して1番期待ハズレだったものは、RF28ミラクルワン　リッチ＆リフトです。

かなり期待していたので、目立った効果が得られず残念です。

実はこのRF28ミラクルワン　リッチ＆リフト、本当に品質良し・使い心地良し・コスパ良しがそろったオールインワンジェルなんですよね〜。

9月20日頃に購入して、使い終えたのが12月30日（使用期間は約3ヶ月）。
〉〉9月24日付【スキンチェッカーで検証�A】RF28ミラクルワンリッチ＆モイストVSリッチ＆リフト

効果が感じられなかったのは、私に原因があるのかも。

使用方法に沿ってマッサージしなかったし、きちんと使わなくてはいけなかったですね

そして昨日から新たに使い始めたのが
Shirosae（しろさえ）ホワイトニングジェル（50g）です。
注文した2日後にやって来ました。年内に届いてよかった〜。

細身のボトルは軽くて、サイズもGood！


ワンプッシュでこれくらいの分量のジェルが出てきます。
説明書には「使用量は2~3プッシュ」と記載


パンフレットには「簡単1分！塗りながらマッサージ」の方法が写真付きで解説してあります

で、今朝も3回連続でスキンチェックをしました。
頬の理想的な数値です。
白さ36以上　/水分32-47　/油分37-49　/弾力53-70

1回目：起床後に洗顔はせずに外出。
20分ほどウォーキング＆ジョッギングの後にチェック。
左：白さ24　/水分47　/油分47　/弾力58
右：白さ22　/水分45　/油分48　/弾力56
感想：昨夜から使用していますが、昨日の朝よりも水分と弾力が増してるので嬉しい

2回目：洗顔直後
使用した洗顔料はSEACシークブライトニング フェイスウォッシュ（洗顔料） by世田谷自然食品。
左：白さ24　/水分66　/油分40　/弾力69
右：白さ24　/水分62　/油分41　/弾力67
感想：油分が抑えられて、弾力も超アップ！

3回目：
Shirosae（しろさえ）3プッシュを説明書通りに使用。
「簡単1分間ぬりながらマッサージ」を2分ほど施した後にワクワクドキドキのチェック。
左：白さ26　/水分63　/油分41　/弾力68
右：白さ27　/水分54　/油分44　/弾力62
感想：きっと洗顔後は水分が蒸発していくのでしょうね。
それを防ぐために対策が必要です
あと、水分が減れば弾力も落ちるのですね

では、最後にShirosae（しろさえ）の使い心地を簡単に述べますね。

• テクスチャーはとろっとし過ぎず、伸びがよく吸いつく感じ
• マッサージがしやすい軽さ
• 無香料（ほのかに精油の香りを感じるくらい）
• エアレスポンプで適量を出せる

では素敵な一年を！
A good beginning makes a good ending.