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2023年02月04日
眠れなくなるほど面白い体脂肪の話
眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話
おはようございます。
はっとり出版のはっとりです。
本日もお得な情報をお届けします。
さあ、痩せよう！
よし！運動だ！
と意気込んで運動しても
体脂肪は減らないことは
知っていましたか？
そもそもなぜ体脂肪が付くのか。
食べすぎ？
運動不足？
これらを解き明かしていきましょう。
一つ目、
”体脂肪のメリット”
です。
われわれ人間の約60%は
水分でできています。
そして内臓や筋肉、骨が22%
脂肪が18%
を占めています。
自分の体に体脂肪が18%も
含まれているということは
何か大切な役割を担っているのです。
その役割は3つあり
・貯蔵
・保温
・耐衝撃
口から取り込んだ栄養素を蓄えます。
体温調節を行ない、
衝撃など外部からの
身を守るための役割を担っています。
余談ですが、
狩りの時代には
食糧というものはとても貴重なものでした。
次いつ食事ができるかなんて
誰もわからないのです。
そこで人の体は
脂肪を蓄え飢えを
しのげるように進化したのです。
例えば、アザラシの体脂肪は
約40~50%を占めています。
他にもシロクマなど
比較的、体が冷えるような環境にいる動物は
体温調節や外部からの衝撃に
耐えられるようにできているのです。
ただ、体脂肪が多いから良い！というのも
問題になります。
二つ目、
”脂肪がつきすぎるデメリット”
です。
肥満になればあらゆる病気や
見た目が悪くなりますよね。
それも恋愛でもモテなくなり、
いじりの対象になったりします。
知っているかと思いますが、
高血圧、糖尿病、心筋梗塞
睡眠時無呼吸症候群や癌などの
病気のリスクを高めてしまいます。
認知症もこのうちだと言われています。
さらには、
自重で足腰を傷めるケースも多く
報告されており、生活の障害と
なってくるのです。
三つ目、
”太るのは脂質と糖質の取りすぎ”
です。
脂質と糖質は主に体を動かすエネルギーとして
使われるのです。
ということは使われなかったエネルギーは
体脂肪となり貯蓄されるのです。
今日使ったエネルギーよりも
蓄えが多ければ、もちろん太る原因になります。
特にスイーツのような
脂質と糖質の両方が含まれた食べ物を
食べるとより太りやすくなります。
この辺りはあなたも
よくわかっているところでしょう。
次からテクニックや
対処を学んでいきましょう。
四つ目、
”体脂肪を減らす食事”
です。
食事には脂質と糖質を
減らせばいいだけです。
しかし、
不思議なことに体に悪いものというのは
おいしいものが多いのです。
ラーメン、ポテチ、ドーナツ
ケーキ、ハンバーガー
ビール、チューハイなど
ではどのようにしていくのか。
お肉でも脂肪が多い部分ではなく
赤みが多い部分を食べたり、
タレやマヨネーズではなく
塩やレモン汁、ワインなどに
変えてみるだけで大きく
摂取量が変わります。
ダイエットに効果的な食べ物は
青魚が効果的です。
ぶりやサバ、いわしなどにはDHAやEPAという
要素が含まれており、脂肪の増加を
抑える効果が期待できます。
ワインでも白ではなく赤ワインを
推奨しており、
赤ワインには、ポリフェノールを含んでいます。
これは内臓脂肪を抑える効果が期待出ます。
そして赤ワインには長寿になるといわれる成分も
多く含まれています。
五つ目、
"体脂肪を落とすテクニック"
です。
冒頭でも言いましたが、運動では
痩せることは難しいのです。
そして激しい運動をする必要もありません。
毎日20~30分程度の
軽く息が上がる、
少し汗ばむくらいの
運動でいいのです。
さらに睡眠時間が短いと
太りやすいという研究結果もあり、
7~8時間は寝るようにしましょう。
無理してやるとすぐにストレスになり
反動で暴飲暴食をしてしまうので
自分が心地がいいというくらいに
抑えることがポイントです。
しっかり食事を正しい分だけ食べて
睡眠をしっかりとっていれば
たまにはおいしいものを食べても
特に問題とはならないのです。
なのでおいしいものは
いつ食べるかを
決めておくといいでしょう。
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