とりやんさん

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なぜ、あの人はよく眠れるのか

おはようございます。
はっとり出版のはっとりです。
本日もお得な情報をお届けします。

・最近よく眠れない
・寝つきが悪い
・朝起きるのが大変

と睡眠で悩んでいる人は
とても多いのです。
日本人の7割が睡眠に関することで
不安を持っているというのです。

それは自律神経が乱れている
のではないでしょうか？

というのも睡眠と「自律神経」は
深く関係しているのです。
この自律神経が崩れると睡眠の
質が下がったりよく眠れなかったり
するのです。

ではこれを細かく解説していきましょう。


一つ目、
”自律神経を整える”
です。

知らない人のために
自律神経とは、内臓や体温調節などを
コントロールしている神経になります。

大きく二つに分けることができ、

「交感神経」
「服交感神経」

この二つがバランスよく
機能することで
正常な働きをするのです。

交感神経が優位になることで
血管が収縮し、心拍数を増加させます。
これにより体は活動的になるのです。

副交感神経が優位になると
血管が拡張し、心拍数を減少させます。
これにより体はリラックス状態を
作り出すのです。
そして睡眠に入るのです。

昼間は交感神経
夕方からは副交感神経
が優位になり、
もしこのバランスが崩れると
睡眠に影響が出てくるのです。

自律神経を乱さずにする方法として
寝る1時間前には
スマホやPCの画面を見ないことです。

よくやりがちなのは
寝る直前までスマホをいじる
ことです。
YouTubeやSNSを
見たりしていませんか。

寝る前に限らずですが
近くのものをずっと見るという
行為は目の周りの
筋肉が緊張状態になります。
そうなると交感神経が
働きっぱなしになってしまうのです。

視力の低下などにもつながるので
やめていきましょう。


二つ目、
”体内時計リズムに体を合わせる”
です。

根本的に自律神経のリズムを
作らなければなりません。
このリズムは体内時計の
リズムに合わせることで
作り出すことができます。

まず、昼夜逆転している人の
生活はよくないことになります。
そもそも生物というのは
太陽が昇ると活動をはじめ
太陽が沈むと体を休めるように
出来ているのです。
われわれ人間も
このようなサイクルが
自然なリズムになるのです。

この体内時計を合わせるのは
朝起きる時間を毎日
同じ時間にすることです。
ずれても1~2時間程度に
抑えることです。

朝起きたらまずは
太陽の光を浴びることです。
こうすることで体内時計が
0から始まり14~16時間後に
眠くなるようにできているのです。

だるいと感じるかもしれませんが、
朝早くから太陽の光を
浴びることは気持ちがいいので
ぜひやってみてください。
その日の仕事やプライベートなどで
活動的になれるのでお勧めです。


三つ目、
”寝室の環境を整える”
です。

質のいい睡眠をとるためには
寝室の環境を良くしておくのです。
例えば、
ホテルに泊まったとしましょう。

部屋に入り、
なんかほこりっぽかったり、
変なにおいがしたり
掃除ができていない部屋
と
きれいに整えられた布団と
空気清浄機や清掃が行きわたった部屋
どちらに泊まりたいですか？

多くは後者の部屋でしょう。
あなたの部屋がホテルだったら
泊まりたいですか？

部屋の空気が
悪い（ほこり、カビっぽい）と
呼吸が浅くなります。
そうすると副交感神経が
十分に高まらず、低い状態で
睡眠することになります。
そうすると、眠りが浅かったり
寝つきが悪かったりするのです。

朝日を浴びたら寝室を
簡単に清掃することを
強くお勧めします。

特にエアコンです。
エアコンを使い続けているときは
ほこりやカビを部屋中に
撒いているのです。
より気を遣うようにしましょう。

これを毎日の日課に
してしまうのです。

あとは部屋の温度です。
夏冬は眠りにくいという人も
多くいます。

夏場は暑くてなかなか眠れない
何てこと多くありませんか？
冬場は寒くて保温性のあるものを
着て寝たりしていませんか？
それでは睡眠の質は良くなりません。

部屋の温度は夏場は26℃が最適と
言われています。
冬場は16〜19℃が
最適と言われています。
冬場で26℃は暑いと感じるので
夏場よりも低い温度に
なるのです。

睡眠で悩む人が多いのは
スマホやタブレットを
寝る前に見てしまうというのが
多くの原因なので
まずは3日間試してみると
良いでしょう。

すぐに効果が出るものでは
ないですが、続けていれば
自分にとっていい環境を
作っていけるはずです。


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