乗っＣＩＡＯ！ロードバイク！！

2016年11月13日

乗っＣＩＡＯ！パワートレーニング編②

パワーメーターを手に入れたら、
いよいよＦＴＰの計測です。

いやいや、まだ早い。
まずは、１ヶ月ほど、いつもと同じように走って
データを集めることが必要です
すると、いつもの練習で、どんな走り方をしているか？
目標に対して足らない練習は何か？などが
見えてきます。本格的なトレーニングを開始するのはそれからで
大丈夫です。
（ピークス・中田氏談）

１ヵ月後…。
待ちに待ったＦＴＰ計測です。
（ＦＴＰ＝1時間の最大平均パワー）

一般的な計測方法は、20分アップ後、5分間全力走、15分レスト、
20分全力走、15分クールダウンを行い、
この20分走の平均パワーの95％をFTPとみなすというもの。

他の方法として、過去のデータを使って近似値を求める事が
できます。

今回は、過去のデータから、近似値を求めてみる事にします。

データはミノウラ・ライブトレーニングと、
apple watch 室内自転車のデータから引用します。

ＦＴＰ＝20分トレーニング時の平均パワー２２０Ｗ×95％＝２０９Ｗ
心拍数も95％？の１４０にしてみました。

数値をエクセルシートに入れると、上記のパワートレーニングチャートが
出来上がります。

次回はこの表をもとに、トレーニングメニューを組んでいきます。

参考文献は、ピークスコーチンググループジャパンブログ
「さぁパワートレーニングを始めよう！」です。

エクセルシートはここから手に入ります。

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posted by たーまっくん at 21:12| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

乗っＣＩＡＯ！パワートレーニング編①

ローラー台を揃えたら、早速乗って練習開始！
でも、どうやって練習したらいいの？

そこで、今回は、パワートレーニングの始め方を
勉強していきたいと思います。

参考文献は、ピークスコーチンググループジャパンブログ
「さぁパワートレーニングを始めよう！」です。

パワートレーニングとは、パワーメーターを使い、ライダーが発揮する
パワーをもとに行うトレーニングのことです。
（ピークスコーチンググループ・中田尚志氏談）

パワートレーニングを始めるにはまず、パワーメーター、
サイクルコンピューター、データをダウンロードするソフトウエアが
必要です。

パワーメーターには大まかに、
ペダル式、クランク式、ＢＢ軸内蔵式、ホイール式があります。

クランクがＤＵＲＡかＵＬＴＥＧＲＡだったら、パイオニアの
ペダリングモニターがお奨めです。（クランク式です）
このペダリングモニターはクランク別の温度特性についての補正データを
最初から書き込んでいるそうです。
つまり、温度学習のためのゼロ点校正が不要です。
（自転車屋さんに優しい

）

１０５の左クランクも発売されています。
（シングルタイプ・クランク長170ｍｍのみ）

取り付けは、行きつけの自転車屋さんにお願いしましょう。
正しいセッティングが必要なので、素人の自己流は避けたほうが
良いでしょう。

posted by たーまっくん at 21:07| Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング

乗っＣＩＡＯ！ローラー台編

11月に入って気温が下がり、いっきに秋らしくなってきました。
そうこう言っているうちに、もうすぐ冬がやってきます。

サイクリストはオフシーズンに入っていくわけですが、
トレーニングは続けていきたいものです。

そこで、登場するのがローラー台です。

ローラー台には、大きく分けて、後輪を固定する固定ローラー台と
自由に回転する3本のローラー上でバランスを取りながら乗る
3本ローラーがあります。

パワートレーニング用に固定ローラー台を、
ペダリングの練習には3本ローラーと使い分けるのが
一般的でしょうか？

そこで今回は、おすすめローラー台特集です。

まず固定ローラー台
おすすめは、私が現在使用している
タイヤドライブタイプです。
完全固定式で初心者向きです。
７段リモコン付で、細かい負荷調整が出来ます。
Live Training対応です。
負荷装置はマグネット式です。