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2014年08月28日
22日目！個別トレ
朝起きたのが１２時（遅い！）
寝たのが結局朝５時だったので仕方ないか。。間食も全くしてないし！と、自分に言い聞かせました。笑
本日のご飯
１３時 カレーライス
１７−１８時ジムへ
２２時 ほうれん草のおひたし
ご飯半分
豆腐
デザートにパパイヤ １個
２２時は本日の献立の予定です。
本日の総摂取カロリー1700Kcal（予測）
基礎代謝 1700kcal なので −0kcalの貯金なし！
本日の計測はジムの運動の前で82.8kg
（前日比1600g増）
これは、お昼のカレーと水分がたくさんとってしまったので結果増加したと思われます。ジムのご担当さんは、『まだ２週間ですのでこれからですよ』と、あたたかい一言
信じて頑張りたいと思います。
本日のトレーニングメニューは、ベンチプレス、45kgx4セット、スクワット30kgx4セット、他、腹筋や背筋鍛えるマシーンを中心に６０分間みっちり行いました。たぶん今夜は筋肉痛になるかも。
以前したダイエットは４年前ですが、自己流で、食事制限一日1000kcal以内、毎日ウォーキング2万歩で90日で15kg減量し、当時80kgだったのが、65kgまで落ちました。
しかしこれは今考えると、非常に危険なダイエットと言えます。結果は出ましたが、体調が悪くなったのと、思考回路が働かなくなったりと、弊害が大きかったのを覚えています。ウォーキングによる下半身は強化できたものの、基本的に筋トレをしないままやってましたので。
いまはご飯も食べてるし、筋力も少しずつついてますので、引き締まった感じがして、入りにくかったズボンとか、素直に入るようになっています。まだ初めて22日目なので、もっと頑張ります
あと効果的なのがもう一つ！
レコーディングダイエット！
スマホのアプリで毎日の体重を計って入力するだけ
毎日グラフ化されるのでズボラな人にはいいかも
これが始めた2014/8/14の写真
こうなる予定！
寝たのが結局朝５時だったので仕方ないか。。間食も全くしてないし！と、自分に言い聞かせました。笑
本日のご飯
１３時 カレーライス
１７−１８時ジムへ
２２時 ほうれん草のおひたし
ご飯半分
豆腐
デザートにパパイヤ １個
２２時は本日の献立の予定です。
本日の総摂取カロリー1700Kcal（予測）
基礎代謝 1700kcal なので −0kcalの貯金なし！
本日の計測はジムの運動の前で82.8kg
（前日比1600g増）
これは、お昼のカレーと水分がたくさんとってしまったので結果増加したと思われます。ジムのご担当さんは、『まだ２週間ですのでこれからですよ』と、あたたかい一言
信じて頑張りたいと思います。
本日のトレーニングメニューは、ベンチプレス、45kgx4セット、スクワット30kgx4セット、他、腹筋や背筋鍛えるマシーンを中心に６０分間みっちり行いました。たぶん今夜は筋肉痛になるかも。
以前したダイエットは４年前ですが、自己流で、食事制限一日1000kcal以内、毎日ウォーキング2万歩で90日で15kg減量し、当時80kgだったのが、65kgまで落ちました。
しかしこれは今考えると、非常に危険なダイエットと言えます。結果は出ましたが、体調が悪くなったのと、思考回路が働かなくなったりと、弊害が大きかったのを覚えています。ウォーキングによる下半身は強化できたものの、基本的に筋トレをしないままやってましたので。
いまはご飯も食べてるし、筋力も少しずつついてますので、引き締まった感じがして、入りにくかったズボンとか、素直に入るようになっています。まだ初めて22日目なので、もっと頑張ります
あと効果的なのがもう一つ！
レコーディングダイエット！
スマホのアプリで毎日の体重を計って入力するだけ
毎日グラフ化されるのでズボラな人にはいいかも
これが始めた2014/8/14の写真
こうなる予定！
21日目！自主トレ
昨日はお休みだったので、本日は頑張ってきました♪
筋トレはフルコースで水泳も25m x 10本！
最近は以前重くて上がらなかったものが上がるので、ワンランク上の重量に変更したりして60分の筋トレ。その後は水泳を。早い時間だったのか、わりと年配の方が多い事。トレーニングルームの一角は町内の公園のベンチと化けてました。
食事編
１２時起床
１３時 焼きそば半分
おにぎり並サイズ２個
１４時〜１５時半がジム
夕方にスタバでブラックコーヒー
２２時 白身魚
ほうれん草のおひたし
そーめん入ったみそ汁
ご飯いつもの半分
デザートにパパイヤ
仕事してこのままいけば４時就寝予定
本日の総摂取カロリー1400Kcal（予測）
基礎代謝 1700kcal なので −300kcalの貯金♪
本日の計測はジムの運動の後で81.2kg
（前日比200g増）
おそらく水分が結構入ってたので増えたものと思われます。
こういう数字は、一喜一憂しないのが大事ですね
お米やお肉を食べてるので、腹持ちしますので、空腹感がありません
本当は炭水化物を抜きたいのですが、全く接種しないのも駄目だと言われましたので
明日はマンツーマントレ
ドSのトレーナーさんが恐ろしい
笑
筋トレはフルコースで水泳も25m x 10本！
最近は以前重くて上がらなかったものが上がるので、ワンランク上の重量に変更したりして60分の筋トレ。その後は水泳を。早い時間だったのか、わりと年配の方が多い事。トレーニングルームの一角は町内の公園のベンチと化けてました。
食事編
１２時起床
１３時 焼きそば半分
おにぎり並サイズ２個
１４時〜１５時半がジム
夕方にスタバでブラックコーヒー
２２時 白身魚
ほうれん草のおひたし
そーめん入ったみそ汁
ご飯いつもの半分
デザートにパパイヤ
仕事してこのままいけば４時就寝予定
本日の総摂取カロリー1400Kcal（予測）
基礎代謝 1700kcal なので −300kcalの貯金♪
本日の計測はジムの運動の後で81.2kg
（前日比200g増）
おそらく水分が結構入ってたので増えたものと思われます。
こういう数字は、一喜一憂しないのが大事ですね
お米やお肉を食べてるので、腹持ちしますので、空腹感がありません
本当は炭水化物を抜きたいのですが、全く接種しないのも駄目だと言われましたので
明日はマンツーマントレ
ドSのトレーナーさんが恐ろしい
笑
