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こんにちはお疲れ様です、やっぱりバナナは最強の運動後の回復効果有りのフルーツだと判明したそうです。


トレーニング後の体は疲弊している

追い込んでトレーニングをした後は、疲れて動けなくなったりすることがあります。そんなとき体はどのような状態になっているのでしょうか。

疲弊した体の状態とは？
トレーニング後の体は、貯蔵されていたエネルギーがなくなり、使われた筋肉の細胞も損傷した状態になっています。また血中糖度や血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなどの体を動かす役割を持つ電解質が汗と一緒に体の外に流れてしまっている状態です。

不足した栄養はしっかり補給しよう
体を疲弊したままの状態にすると、筋肉の痙攣などを引き起こしやすくなったり、疲れが体に残ってしまったりするのでトレーニングで使われて不足した栄養をしっかりと補いましょう。

栄養補給はトレーニング直後が最適
トレーニング直後の栄養補給が最適とされているのはなぜでしょうか。食事をとるタイミングにおすすめの理由をご紹介します。

運動後にスポーツドリンクや、筋肉痛対策の痛み止めを飲む必要はもうなくなるかもしれません。科学雑誌『PLOS One』に掲載された新たな研究によれば、「ハードなワークアウトから回復するために必要な栄養は、バナナから十分摂れる可能性がある」と言います。

この研究では、トレーニングを積んだサイクリスト20人を対象に、運動後の回復についてバナナと水、糖質の多いスポーツドリンクの3点で効果を比較しました。その結果、バナナは運動後の栄養補給や炎症防止において、スポーツドリンクと同等に効果的である結果が導き出されたのです。

スポーツドリンクには間違いなく効果がありますが、バナナに注目してみると、この果物が含む糖質の特徴はほとんど同じです。ですが、バナナにはビタミンCやビタミンB6、食物繊維、特有の代謝物質など他の栄養成分も含まれており、これはスポーツドリンクにはないものなのですと、加えて説明しています。

激しい運動のパフォーマンスをサポートするため、運動の前か途中にバナナを半分を食べ、翌日の筋肉痛や炎症を防ぐため、運動後に残り半分を食べるのがオススメだと言います。また、このときに飲むのはスポーツドリンクではなく、水がいいそうです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富で、低カロリーなのに腹もちの良いバナナ。運動後の回復力も素晴らしいバナナ毎日に摂りいれて、カラダが喜ぶ食生活を実践していきましょう。
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