実践型ドキュメント　ダイエットの流儀

2017年07月24日

ダイエットを効果的に効率よくするやり方

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ダイエット＝運動は間違い？

今回はダイエット真っただ中の私が、わかりやすく、そして簡潔に
ダイエットを成功させるためのポイントをお伝えしようと思います。
まず最初に言っておきたい事がありますが、
「ダイエット」つまり体重を落とす行為は運動だけではありません。
厳密には「運動だけでダイエットは成功しません。」という事。
ダイエットを成功させる方法は大きくわけて３つ

１.運動によるカロリー消化
２.栄養バランスを考えた食生活
３.新陳代謝をあげるためのストレッチ

これらを必ず理解して頂きたい。
そして３つ全てを意識してください。

優先順位は３>２>１です。
「え？運動が一番優先順位が低い？」という声が聞こえてきますね。

それではひとつづつ解説していきましょう。

①ストレッチで痩せる体質に変えよう

普段ストレッチをしてるという方は、極端に低いでしょう。
私が通うジムの人達もストレッチしている人は５０％いるかいないかです。
私たちは自分自身で新陳代謝を下げていることに気づいていません。

学校に行く
通勤する
買い物に行く
家の階段を上り下りする

普段から実は運動自体、皆さん当たり前のようにしていることに気づいていましたか。
ストレッチをこれから行うだけで
そのいつもの生活分の運動量で人は簡単に痩せる事が出来るという事実。
それだけストレッチは最も重要なダイエットの基盤なんです。

ストレッチを難しく考えないでください。
全身の筋肉を伸ばすイメージで、あなたなりの簡単なものでいいです。
頭→肩→腕→手首→脇→腰→太もも→ふくらはぎ→アキレス腱→足首
そう全身です。
しかもたったの１５秒ずつでいいです。

いいですか？はっきり言います。
しんどくて運動するのをその日やらない。全然いいです。
ただストレッチは毎日やってください

そしてストレッチが痩せるために必須という意識で毎日してください。
これであなたの体は「痩せやすい体質」へと変貌を遂げる事まちがいなしです。

①簡単な食生活の変え方で太りにくい体質に変えよう。

この項目は至ってシンプルな方法です。
１日４食して下さい

私は大丈夫です。
正統派な真面目人間です。
嘘は一切ついていません。

しかし勘違いしないで下さいね。一日に摂取していいカロリーは
女性１５００kcal
男性１７００kcal
これだけは念頭に置いといてください。
そして、【朝食】【昼食】【おやつ】【晩食】を上記のカロリーで分けてください。

私のおすすめは
朝食　　300kcal
昼食　　600kcal
おやつ　200kcal
晩食　　400kcal

ちなみに運動する方なら＋２００kcalまでなら大丈夫ですよ。
それではなぜ４食なのか。
人間の空腹時は吸収力が普段より急激に上昇してしまいます。
なので大事なのは、空腹の状態を作らない事です。
とにかく覚えて帰ってください。
むしろおやつは必要と考えてください。

私は大丈夫です。
私は正常です。

③運動は２０分だけ、そしてカルニチン

運動は嫌いです・・・・・・・よね。
どこのサイトでも４０分以上の運動が必須！とか
運動なくして理想の体は手に入らない。ジョギング１時間！とか

もう見るだけで嫌になって、
実際やると息があがってしんどくて、
３日も持たずに辞めてしまう。

もう何度も同じ挫折を味わってきませんでした？
白状します私は味わいました。それはそれは何度も・・・。
しかしその半分の運動量、つまり20分で十分を実現するもの体現出来たものが一つあります。

唯一出会った完璧なサプリ
というより「運動つまりは燃焼」を完全サポートしてくれる成分。
それがカルニチンなんです。
以下の画像の通り
燃焼をサポートしてくれるもの、という認識で大丈夫です。
それ同等の成分が20代前半までは十分に作り出すことができます。
そして年々代謝が落ちていくというのはここからきているという事です。